Стави - как да ги опазим?

Защо е важно да загряваме и още...

Когато говорим за ефекта от спорта и упражненията, най-често визираме фигурата, мускулатурата, нивото на мазнините, тонуса, силата, издръжливостта и здравословните аспекти на тренировката. Но освен върху всичко това, движението влияе и върху съединителната ни тъкан - сухожилия, връзки и най-вече стави. Тази статия отговаря на въпроса "какво можем да направим, за да си останем здрави".

Ефектът на тренировката върху ставите, подобно на останалите тъкани, е положителен и укрепващ, макар и този ефект да се проявява много по-бавно и след много по-чести и сериозни тренировки. Ставите и съединителните тъкани укрепват подобно на мускулите. Допълнителната им здравина е необходима, за да издържат на все по-големите натоварвания, произлизащи от напредването ни в тренировките, или казано иначе от това, че заякваме. В ставите натоварването и стреса, причинени от силовите натоварвания, водят до износване на тъканта на ставата, на нейния хрущял. Това износване с времето причинява дискомфорт и затруднения за човек, дори когато е в покой и не се движи. Задълбочаването на процеса дори може да доведе до по-сериозни заболявания и невъзможност за нормално функциониране на ставата.

За да избегнем максимално износването на ставите, трябва да бъдем разумни в начина, по който тренираме. На първо място трябва винаги да се загрява. Това в спорта означава тренировката да започне с раздвижване и разтягане, които водят до отделяне на ставна течност, която играе ролята на смазка, намалява триенето и по-този начин, когато започне истинското натоварване, стресът върху хрущялите е до-голяма степен париран. На второ място трябва да бъдем разумни в напредъка си. Да не бързаме с увеличаването на тежестите, или предизвикателствата като цяло, а да напредваме постепенно, но устойчиво, защото така или иначе контузиите ни връщат много назад и се губи смисъла от това.

Хубаво е също така да имаме почивки от тренировките, или поне да имаме периоди, в които не сме толкова сериозни в залата, корта, стадиона и пр.

Храненето също има значение. Подобно на мускулите, които имат нужда от протеин, за да функционират нормално и да се възстановяват след тренировка, така и ставите имат хранителни нужди. Едно здравословно меню за ставния ни апарат трябва да съдържа всички основни хранителни вещества. На първо място, като всички останали тъкани в човешкото тяло, съединителните тъкани имат нужда от протеин. Той е една от основните градивни единици и придава гъвкавостта и еластичността на връзките и сухожилията. Освен протеин за ставите е доказано, че имаме нужда от есенциални мастни киселини или по-специално омега-3. Те са специална група полиненаситени мазнини, които имат благоприятен ефект върху здравето и по-специално двигателния апарат. Има ги в орехите, яйцата, сьомгата, лененото масло, соята и някои други храни. Редовният им прием може да ни предпази от развитието на артрита и някои други дегенеративни заболявания.

Въглехидратите също имат значение за здравето на ставите. Тяхната роля е в изграждането на ставната течност, която освен естествена смазка, играе ролята на храна за хрущялите. Те са едни от малкото тъкани, които не са кръвоснабдени, а се хранят с течност, произвеждана от ставата. Основната й съставка се нарича глюкозамин и представлява съеднинение между протеин и глюкоза (въглехидрат). Понякога намаления прием на въглехидрати при някои диети води до изчерпване на захарите в тялото и тогава се появяват болки и затруднени движения в ставите поради намалените нива на глюкзамина. Такива диети трябва да се прилагат внимателно и за кратки периоди от време. При тях е желателен приемът на хранителни добавки, съдържащи глюкозамин.

Освен глюкозамина има и други микроелементи и някои хранителни добавки, влияещи положително на съединителните тъкани. Минералите цинк, магнезий, манган, калций и селен, витамините C и Е и аминокиселината метионин играят важна роля в изграждането на хрущялите и залавните места на връзки и сухожилия. За всекидневния им прием се грижим с разнообразно и здравословно хранене. Също така има и специализирани продукти, съдържащи добавки като хондроитин (хрущял), МСМ (органично свързана сяра, срещаща се само в живите организми), хрущял от акула, екстракт от джинджифил, както и някои по-рядко срещани вещества. Препоръчително е да се приемат по-скоро профилактично, отколкото при вече изразени симптоми на ставни износвания и отслабени сухожилия.

Грижата за здравето и в частност за здравето на опорно двигателния апарат трябва да бъде превантивна, а не при възникване на проблем. За да запазим тялото здраво и годно за тренировки по-дълго, трябва да се погрижим за слабите места и да ги укрепим в самото начало.

Етикети

стави  кости  минерали  глюкозамин  сухожилия 

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

Имейл

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.

Влезте в акаунта си или си направете такъв за минута, ако желаете да споделите своето мнение.