Уелнес коучинг: Бъдещето на трайно по-добрите здраве и форма

Какво включва личният ни уелнес?

Уелнес коучингът има холистичен поглед над нашето здраве. Това означава, че ни разглежда като съвкупност от 6-те основни елемента, които изграждат нашето благосъстояние.

1. физическо здраве – чувствам се в добро здраве, с вucoku нива на енергия и тялото ми функционира оптимално;
2. когнитивно здраве – имам фокус, увереност, лесно уча, запомням и умея да решавам проблеми;
3. духовно състояние – чувствам, че животът ми има цел и смисъл;
4. заобикаляща среда – хората около мен подкрепят навиците, водещи до по-добро здраве;
5. социален статус – заобикалящата ме среда е подкрепяща ме;
6. емоционално здраве – изпитвам пълна палитра от емоции, но предимно спокойствие, позитивна нагласа и надежда.

Да, баланс между всички е невъзможен, но да имаме нужните умения и навици да преминаваме през предизвикателствата ни гарантира, че ще ги посрещнем подготвени.

Какво е уелнес коучинг?

Важно е да правим разлика между термина фитнес, който има основен фокус върху физическата ни форма и уелнес, който разглежда цялостното ни здраве.

Уелнесът се определя от стремежа ни към по-добри ментално, физическо, социално и емоционално състояние, както и да можем самостоятелно да правим информирани решения за своето здраве, с които да подобряваме качеството и начина на живота си.

Заедно с уелнес коуча (треньор) ни намираме работещите за нашето ежедневие, предпочитания и начин на живот решения, чрез които да сме в по-добър контрол с 6-те уелнес елемента.

Уелнес коучингът не се осланя на строго отредени правила т.е. коучът не ни казва какво трябва да правим. Вместо това ни помага да правим регулярно обективен обзор на поведението си и чрез итерации и насоки да подобряваме здравето и формата си.

Уелнес коучът разбира и използва научните принципи зад поведенческата психология, за да ни помогне да се справяме по-добре в грижата за личното си благосъстояние.

Това е причината в уелнес коучинга да няма задължителни правила за хранене, движение, тренировки. Всичко се планира и адаптира спрямо текущите ви възможности, предпочитания и нужди.

Например:

Когато имаме нужда от отслабване, често първичната реакция е да потърсим специалист, който да направи точно предписание относно как да се храним, за да редуцираме теглото си. И ние стриктно да следваме този хранителен режим или диета за определено време.

Психологията на промяната обаче ни казва, че да следваме стриктно чуждо предписание не е най-ефективният начин за дългосрочна позитивна промяна.

Това е причината уелнес коучингът да е с фокус над нашите лични стремежи, т.е. промяната да дойде от нас самите, но подкрепена с регулярни насоки от нашия уелнес треньор, съобразени с нас, за да постигнем трайно целите си, без сляпо следване на режими.

Или в случая с храненето с цел отслабване, коучът ви ще проследи как се храните към момента и стъпка по стъпка ще ви дава насоки и знания как да подобрявате храненето си по лесен за вашето ежедневие начин.

Какви умения има уелнес коучът?

Уелнес коучът има умения, фокусирани над основните фактори за добри здраве и форма:

• хранене,
• движение,
• тренировки,
• сън,
• емоционално здраве,
• справяне със стрес,
• възстановяване,
• начин на мислене.

Помага ни и да преодоляваме психологически и практически бариери, когато става въпрос за постигане на здравословните ни цели.

Психологическите бариери може да включват:

• „С моето ежедневие няма как да включа грижа за здравето и формата си.“
• „Твърде много неща се изискват от мен, за да съм във форма.“
• „Не мога да се справя, нямам мотивация и бързо се отказвам.“
• „Стресът ми е достатъчно висок, не мога да правя още неща, които само да го повишат.“

Практическите бариери може да включват:

• „Знам как да се храня добре и да тренирам, но просто не успявам да го включа регулярно в натовареното си ежедневие.“
• „Нямам идея какво да правя, когато вляза във фитнес залата.“
• „Не знам какво да правя през деня, за да не ме боли гръб от заседяване.“
• „Не знам как да си подбирам храните, за да се храня пълноценно.“

С цел да промотира трайна позитивна промяна в начина ни на живот, уелнес коучът се осланя на вътрешните ни мотиватори като основен мотив за промяна.

Човек може да търси промяна на пръв поглед с идеята просто да отслабне, но при анализ коучът може да открие, че всъщност причината е:

“Искам да имам повече енергия да се грижа за семейството си.” или “Искам да ходя по улицата с висока вдигната брадичка."

Имам ли нужда от уелнес коучинг?

Ако не успявате да постигнете устойчиво здравословните си цели и да сте в контрол, независимо какво се случва в ежедневнието ви, с вашите здраве и форма, отговорът е да.

Да си признаем, че не успяваме да се справим самостоятелно може да е трудно. Причината е, че сме свикнали в такива случаи някой да посочи вина в нас.

В уелнес коучинга няма виновни и невинни. Има работещи и неработещи решения. Заедно с вашия уелнес помощник намирате какво работи за вас с нужната подкрепа и разбиране.

Как преминава процесът на уелнес коучинг?

1. Първоначално проследяване

Уелнес коучингът най-често започва с проследяване на основните моменти във вашето ежедневие:

• Начин на хранене – кога и как се храните, какви храни си набавяте, до каква храна имате достъп, какво планирате и приготвяте;
• Заетост – как протича вашето ежедневие, семейни и работни ангажименти, хобита, време за себе си;
• Грижа за здравето – качество на съня, стрес, нива на енергия, емоционално здраве и други.
• Физическа активност – каква възможност имате в ежедневието за включване на допълнителни тренировки със съпротивление или спорт.

Тази информация се събира чрез ваши лични записки, обратна връзка и комуникация с вашия уелнес коуч в мобилно приложение за целта.

Коучът следва да разполага с пълна обективна картинка на вашия живот, затова са нужни тези данни.

Ако коучът не знае, че в 3 от 5 делнични дни имате ангажимент да водите и взимате децата си от градина, а уикендите са блокирани за семейно време и това не позволява да тренирате повече от 2 пъти седмично, но ви състави план за 4 тренировки седмично .. нищо няма да сработи.

2. Първи стъпки

След като коучът добие обективна представа за текущото ви ежедневие и предизвикателства, заедно ще съставите първоначален план за действие.

В този план ще поставите реалистични краткосрочни, средносрочни и дългосрочни цели, които ще проследявате и адаптирате с времето.

Краткосрочна цел е такава, която може да се осъществи веднага, като да започнете да отделяте 2 пъти седмично по 1 час за тренировки със съпротивление.

Средносрочна цел е в следващите 8-12 седмици. Може да включва работа по хранителните ви навици, да научите как да си набавяте нужните хранителни вещества, за да имате достатъчно енергия. Също и подобряване на качеството на съня и контрола на ежедневния стрес.

Дългосрочна цел е в следващите 4-6 месеца. Най-често е свързано с по-голяма промяна, като да редуцирате осезаемо излишно тегло или да покачите мускулна маса. Поставяне на основите за устойчиви по-добри здравословни навици, също.

3. Проследяване и адаптиране

От ден 1 уелнес коучът проследява какво се случва при вас по плана, който сте потвърдили, за да сте сигурни, че се справяте оптимално и се движите в правилната посока.

Може да ви предостави и подбрани практични уроци, с които да разширите знанията си и да затвърдите по-добрите здравословни навици.

При нужда, тези стъпки биват адаптирани, за да се случва всичко в синхрон в ежедневието ви и да не предизвиква излишен стрес (промяна в работните ангажименти, смяна на жилище, промяна в нуждите, раждане на дете и др.).

Тогава уелнес коучът ви може да адаптира тренировъчния план или да дадете стъпка назад по работата със здравословните ви навици. Всичко нужно, за да може грижата за здравето и формата да се случва лесно за вас.

4. Резултати

Основният приоритет на уелнес коучинга е да се чувствате добре, както и да се наслаждавате на самостоятелност и увереност в грижата за себе си.

Често това може да стане факт, дори преди да постигнете основната първоначално заложена, най-често визуална, цел – да сте по-слаби, по-мускулести и т.н.

В процеса на уелнес коучинга повечето хора разбират, че всъщност е много по-важно да са в добри здраве и форма и да се чувстват добре в кожата си, отколкото да постигнат конкретна визия, която са видяли някъде.

Често желаната визия е приятен "страничен ефект" от всичко останало, но спира да е водещ мотив.

За финал

С екипа на BB-Team, вече над 25 години в тази индустрия, вярваме, че уелнес коучингът е бъдещето на това да сме в трайно по-добри здраве и форма, разполагайки с нужните навици и умения да сме самостоятелни в грижата за личното си благосъстояние.

Уелнес коучингът може да е еднократното решение за цял живот, защото прагът за старт е изключително нисък. Не са нужни часове на ден или драстични промени в ежедневието ни. Всичко се случва с вашето темпо стъпка по стъпка.

Опитът ни като уелнес консултанти, предоставящи уелнес коучинг на нашите клиенти, показва, че дори само 3-6 месеца работа с уелнес коуч може да са достатъчни, за да постигнем трайна промяна в своите здраве, форма, навици, начин на мислене и качество на живот.