Пътят към Околчица

"Пътят към Околчица" е роден български кросфит комплекс, вторият от трилогията кросфит комплекси, създадени да се преклоним пред саможертвата на Ботев и неговите четници. С двете упражнения в него и повторенията им се символизира преходът на четниците - от слизането на родна земя до Врачанския балкан.

Комплексът "Пътят към Околчица" се състои от следните две упражнения:

  • Бърпи с приземяване върху диск след подскока
  • Напади с диск над главата

Повторенията са както следва:

  • 16 повторения бърпита и 5 повторения напади (на всеки крак);
  • 17 повторения бърпита и 5 повторения напади (на всеки крак);
  • 18 повторения бърпита и 5 повторения напади (на всеки крак);
  • 19 повторения бърпита и 5 повторения напади (на всеки крак);
  • 20 повторения бърпита и 5 повторения напади (на всеки крак).

Целта е да завършите комплекса за възможно по-кратко време

Тежестта на диска е по избор, в зависимост от нивото ви. При разписване на резултата трябва да упоменете с колко килограма диск е правен комплекса, освен, разбира се, времето, за което е завършен.

Стандартите за зачитане на повторение в този комплекс:

Бърпи с приземяване върху диск след подскока:

  • В горно положение сте скочили върху диска и тялото е изправено със заключени колене и таз, ръцете пляскат над главата;
  • В долно положение гърдите докосват пода.

Напади с диск над главата:

  • В долно положение едното коляно опира пода;
  • Тазът и коленете напълно изпънати в горното;
  • Тежестта не се допира до главата в нито един момент от движението.

Модификации - по-лесни варианти за начинаещите и средно напредналите

Бърпи с приземяване върху диск след подскока:

  • Без лицевата опора;
  • Без да скок върху диск.

Напади с диск над главата:

  • Без диск.

Модификации - по-трудни варианти за напредналите и елитните

Бърпи с приземяване върху диск след подскока:

  • с по-голяма тежест;
  • с жилетка.

Напади с диск над главата:

  • с по-голяма тежест;
  • с жилетка;
  • с държане на диска в изпънати ръце;
  • с подскок.

Комплексът не се препоръчва при:

  • наличие на контузии в глезени, колене, тазобедрени стави, гръбначния стълб, рамене, раменни стави, лакти или китки.
  • За хората с дискови хернии, гръбначни изкривявания, изменения в свода/формата на стъпалата или изкривявания в позицията на краката (Х или О дисбаланс).

При наличие на подобни се консултирайте с ортопед или кинезитерапевт.

Tози комплекс беше създаден със съдействието на Виктор Каров.

Този текст е публикуван на 27.05.2012 и е актуализиран на 22.09.2012.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
apple-placeholderarrowback-arrowbb-hexbb-lettersbeginner-wizardbodyweight-wizardbookmarkcalendar-foodcalendar-notescalendar-trainingGroupcartcheckoutclosecrossdiarydocumentdumbbell-wizardexpert-wizardfacebook-iconfacebookfemale-wizardfemalefootnotesforumgains-wizardghost-image-squareghost-imagegoogle+gym-wizardhabitinstagramleft-arrowlinkedinlogo-smallloss-wizardmailmaintain-wizardmale-wizardmaleman-placeholdermeasurementsmedium-wizardmessagesmy-bbnewsletterphotosplaceholderpollprofilereaction-greatreaction-negativereaction-neutralread-laterreadingright-arrowsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestarstoresubmit-arrowticktop-arrowtwitterTwitterwoman-placeholderyoutube1