Пътят към Околчица

"Пътят към Околчица" е роден български кросфит комплекс, вторият от трилогията кросфит комплекси, създадени да се преклоним пред саможертвата на Ботев и неговите четници. С двете упражнения в него и повторенията им се символизира преходът на четниците - от слизането на родна земя до Врачанския балкан.

Комплексът "Пътят към Околчица" се състои от следните две упражнения:

Бърпи с приземяване върху диск след подскока
Напади с диск над главата

Повторенията са както следва:

16 повторения бърпита и 5 повторения напади (на всеки крак);
17 повторения бърпита и 5 повторения напади (на всеки крак);
18 повторения бърпита и 5 повторения напади (на всеки крак);
19 повторения бърпита и 5 повторения напади (на всеки крак);
20 повторения бърпита и 5 повторения напади (на всеки крак).

Целта е да завършите комплекса за възможно по-кратко време

Тежестта на диска е по избор, в зависимост от нивото ви. При разписване на резултата трябва да упоменете с колко килограма диск е правен комплекса, освен, разбира се, времето, за което е завършен.

Стандартите за зачитане на повторение в този комплекс:

Бърпи с приземяване върху диск след подскока:

В горно положение сте скочили върху диска и тялото е изправено със заключени колене и таз, ръцете пляскат над главата;
В долно положение гърдите докосват пода.

Напади с диск над главата:

В долно положение едното коляно опира пода;
Тазът и коленете напълно изпънати в горното;
Тежестта не се допира до главата в нито един момент от движението.

Модификации - по-лесни варианти за начинаещите и средно напредналите

Бърпи с приземяване върху диск след подскока:

Без лицевата опора;
Без да скок върху диск.

Напади с диск над главата:

Без диск.

Модификации - по-трудни варианти за напредналите и елитните

Бърпи с приземяване върху диск след подскока:

с по-голяма тежест;
с жилетка.

Напади с диск над главата:

с по-голяма тежест;
с жилетка;
с държане на диска в изпънати ръце;
с подскок.

Комплексът не се препоръчва при:

наличие на контузии в глезени, колене, тазобедрени стави, гръбначния стълб, рамене, раменни стави, лакти или китки.
За хората с дискови хернии, гръбначни изкривявания, изменения в свода/формата на стъпалата или изкривявания в позицията на краката (Х или О дисбаланс).

При наличие на подобни се консултирайте с ортопед или кинезитерапевт.

Tози комплекс беше създаден със съдействието на Виктор Каров.