Фолксваген 4.0

"Фолксваген" се превъща от сериен комплекс в... сериал. Създателите му от кросфит за американските футболисти вече пуснаха и четвъртата му версия. В нея отново имаме традиционните за комплекса повдигане от лег и набирания.

Комплексът "Фолксваген 4.0" се състои от следните две упражнения:

• повдигане от тилен лег на щанга, тежаща с 2,5 кг повече от личното тегло на атлета;
• набиране с допълнителна тежест от 22 кг.

Целта е да направите последователно по 15, 12 и 9 повторения от двете упражнения за възможно най-кратко време.

Стандартите за двете упражнения, от които се състои кросфит комплексът, са:

Повдигане на щанга от тилен лег:

• Лостът опира гръдния кош в долно положение;
• Ръцете напълно изпънати в горно.

Набиране:

• Брадичката над лоста в горно положение;
• Ръцете напълно изпънати в долно;
• Разрешени са кипинг вариантите.

"Фолксваген 4.0" е създаден за американските футболисти, които използват кросфит методиката за своята силова тренировка, и затова често е непосилен за начинаещите и средно напредналите. Ако сте от тях - използвайте някой от вариантите за скалиране, дадени по-долу:

Повдигане на щанга от лег:

• намаляване на тежестта на щангата.

Набирания:

• с по-малка тежест
• асистирани с ластик;
• с подскок;
• негативни;
• хоризонтални набирания.

А ето и как да направите още по-труден "Фолксваген 4.0":

Повдигане на щанга от тилен лег:

• с по-тежка щанга;
• с вериги;
• с ластик;
• с пауза в долно положение.

Набирания:

• с по-голяма тежест;
• с жилетка (освен тежестта);
• стриктни;
• с докосване на гърдите в лоста;
• с пляскане;
• с една ръка.

Комплексът не се препоръчва на хора с травми в раменните стави, раменния пояс, лактите или китките.