Фолксваген 4.0

Ако предните три версии на Фолксвагена са ви малко - ето го и четвъртият

"Фолксваген" се превъща от сериен комплекс в... сериал. Създателите му от кросфит за американските футболисти вече пуснаха и четвъртата му версия. В нея отново имаме традиционните за комплекса повдигане от лег и набирания.

Комплексът "Фолксваген 4.0" се състои от следните две упражнения:

Целта е да направите последователно по 15, 12 и 9 повторения от двете упражнения за възможно най-кратко време.

Стандартите за двете упражнения, от които се състои кросфит комплексът, са:

Повдигане на щанга от тилен лег:

  • Лостът опира гръдния кош в долно положение;
  • Ръцете напълно изпънати в горно.

Набиране:

  • Брадичката над лоста в горно положение;
  • Ръцете напълно изпънати в долно;
  • Разрешени са кипинг вариантите.

"Фолксваген 4.0" е създаден за американските футболисти, които използват кросфит методиката за своята силова тренировка, и затова често е непосилен за начинаещите и средно напредналите. Ако сте от тях - използвайте някой от вариантите за скалиране, дадени по-долу:

Повдигане на щанга от лег:

  • намаляване на тежестта на щангата.

Набирания:

А ето и как да направите още по-труден "Фолксваген 4.0":

Повдигане на щанга от тилен лег:

  • с по-тежка щанга;
  • с вериги;
  • с ластик;
  • с пауза в долно положение.

Набирания:

  • с по-голяма тежест;
  • с жилетка (освен тежестта);
  • стриктни;
  • с докосване на гърдите в лоста;
  • с пляскане;
  • с една ръка.

Комплексът не се препоръчва на хора с травми в раменните стави, раменния пояс, лактите или китките.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1