Хан Аспарух

"Хан Аспарух" е следващият български кросфит комплекс от поредицата, посветена на българските ханове.

Хан Аспарух е третият син на хан Кубрат, създателят на Велика България. В края на VII в. Аспарух преминава с войските си Дунава, възползвайки се от заетостта на Византия във войната с Арабския халифат.

След отблъскването на арабите византийският император Константин IV тръгва с войските си срещу аспаруховите бойци и ги принуждава да се оттеглят на о. Певки. След няколкодневна обсада византийският император напуска бойното поле, тъй като заминава да лекува подаграта си. Това сломява духа на ромеите, което дава повод на Аспарух да заповяда внезапна атака, с която нанася поражение на многократно по-голямата византийска армия.

Битката е известна като Битката при Онгъла и остава в историята като първата стъпка към основаването на Дунавска България. Аспарух продължава към Мизия, а на следващата, 681-ва година в Константинопол е сключен мирен договор между българи и ромеи, който утвърждава създаването на новата българска държава.

Днес името на хан Аспарух носят град Исперих, много улици из градове и села в цялата страна, Аспаруховия мост във Варна и т.н.

А ние го почитаме с кросфит комплекс, свързан с неговото дело. 

Легендата гласи, че хан Аспарух забива копието си в земята и казва "Тук ще бъде България!". За да символизираме забиването на копието, сме подбрали упражненията в комплекса да бъдат с едностранно натоварена щанга, а символиката на цифрите от комплекса е следната:

• 6, 8 и 1 - от 681-ва година;
• 13 - от 13 века, през които нашата родина съществува.

Комплексът представлява изпълнението на 13 рунда от следните три упражнения:

• 6 повторения тръстер с едностранно натоварена щанга;
• 8 повторения преден клек с едностранно натоварена щанга;
• 1 повторение военна преса с едностранно натоварена щанга.

Целта е да завършите комплекса за възможно по-кратко време.

Тежестта на щангата е 15 кг (за начинаещи), 25 кг (за средно напреднали) или 35 кг (за напреднали) при мъжете и, съответно без (т.е. само с лоста), 10 кг и 20 кг - за дамите.

Стандартите и скалирането при "Хан Аспарух" са следните:

Тръстер:

• Щангата е заключена в горно положение;
• Сгъвката на таза е под горната част на коляното (под паралела) в долно.

Преден клек:

• Бедрата и тазът напълно изпънати в горно положение; 
• Държащите края на лоста на щангата ръце опират горната част на гърдите;
• Тазът е под горната част на коляното (под паралела) в долно положение.

Военна преса

• Държащите края на лоста на щангата ръце опират горната част на гърдите в долно положение;
• Ръцете заключени в лактите в горно;
• Не се генерира стартова сила с бедрата и таза, т.е. тазът и коленете са разгънати и не се сгъват в нито един момент от движението;
• Стъпалата остават на земята по време на цялото движение.

Модификации - по-лесни варианти за начинаещите и средно напредналите:

Тръстери и преден клек:

• с по-лека щанга;
• с по-малко клякане (не се препоръчва).

Военна преса:

• с по-лека щанга;
• с помощ от бедрата (пуш-преса).

Модификации - по-трудни варианти за напредналите и елитните:

Тръстери и преден клек:

• с по-голяма тежест
• с жилетка.

Тръстери:

• с по-голяма тежест.

Комплексът не се препоръчва:

• При наличие на контузии в глезени, колене, тазобедрени стави, гръбначен стълб, рамене, раменни стави, лакти или китки.
• За хората с дискови хернии, гръбначни изкривявания или изменения в свода/формата на стъпалата.

При наличие на подобни се консултирайте с ортопед или кинезитерапевт.

Tози комплекс беше създаден със съдействието на Виктор Каров.