Високочестотни тренировки на цялото тяло за напреднали


Чете се за 2 мин.
През последните години високочестотното трениране на цялото тяло се доказа като популярен и ефективен начин за покачване на мускулна маса. Ако търсете нова програма използваща споменатия подход, тази статия е за вас!
Методът на BB-Team е модерният начин да тренираш за резултати с правилните насоки спрямо твоите възможности, предпочитания и ежедневие.
Но преди да преминем към самата програма, нека да обсъдим ползите от тренирането на цялото тяло при всяко едно посещение на фитнес залата.
Ползи от високочестотно трениране за цяло тяло
Увеличен тренировъчен обем (брой упражнения Х брой серии Х брой повторения) на седмица
Основен "двигател" на мускулната хипетрофия е тренировъчния обем. Колкото по-голям е той (в разумни граници, разбира се), толкова по-бърз е мускулния растеж.
Следователно вместо да се пробваме да набутаме максимално голямо количество "работа" в един ден, може да разпределим дори повече в няколко отделни тренировки.
Повече "качествени" работни серии
Ако досега сте тренирали по типичен тренировъчен сплит, при който правите 2-5 поредни упражнения за мускулна група, със сигурност сте забелязали как започвате всяко следващо упражнение по-изморени и от там техниката на изпълнение, използваната тежест и броя на повторенията страда.
Вместо да губите време изпълнявайки такива "неефективни" серии, може подобрите качеството им като ги разпределите в няколко отделни тренировки.
Намалена мускулна треска
Нека да започнем от там, че мускулната треска не е показател за ефективността на една тренировка. Повече мускулна треска не е равно на по-добри резултати. Някои трениращи може и да харесват усещането за болка в мускулите, но повечето хора (особено тези, които спортуват и извън фитнес залата) този дискомфорт може само да им попречи.
За да не се налага да разчитате на максимата "No pain, no gain", просто разпределете упражненията за всяка мускулна група в няколко различни дни.
Подобрен обем на движение в ставите
Тази полза е неразделно свързана с горната - мускулната треска. На всички ни е ясно, че за да поддържаме мобилността си трябва да се движим често и по разнообразен начин. Истината е, че при усешане за болка, подсъзнателно ограничаваме движението си, а от там обема на движение в ставите ни страда.
За да останем подвижни без да правим допълнителни "стречинг" тренировки, може просто да тренираме отделните стави по няколко пъти на седмица вместо една интензивна и продължителна тренировка.
За кого е подходяща програмата?
Програмата е подходяща за средно-напреднали трениращи, които имат добра техника на базови движения, и нямат проблеми/оплаквания в опорно-двигателения апарат (мускули, стави, сужожилия, връзки и кости).
Високочестотна програма за цяло тяло
- Продължителност - 8 седмици
- Тренировъчна честота - 4 тренировки/седмица
- Продължителност на една тренировка - 90 минути
Свали PDF формат на програмата