Големият въпрос е - “Да тренираме ли по време на цикъл?”

Какъв ефект оказва менструацията върху фитнес тренировката? А обратното?

Въпреки че днес жените спортуват точно толкова колкото мъжете, (а може би и повече) все още има много малко изследвания за особеностите на женския организъм и за ефекта, който оказват физическите натоварвания върху месечния цикъл, както и за влиянието на последният върху физическите възможности. Болшинството от жените занимаващи се със спорт, не са професионални атлетки, не са състезателки на спортен клуб, а тренират самоинициативно, за здраве, за фигура, за тонус. И докато професионалистите следват строго определени програми на натоварване, почти всички други намаляват темпото, дори често пропускат занимания по време на месечното си неразположение. Има ли основания за това? Носи ли рискове натоварването по време на менструация? Свързано ли е с допалнителен дискомфорт или има своите си ползи?

Какво е мнението на специалистите?
Всички специалисти, лекари, гинеколози и психолози са на мнение, че умереното натоварване не носи никакви допълнителни рискове за здравето през менструалния период. Нещо повече: тренировките помагат да се избегнат неприятните усещания свързани с този период. Нека разясним механизма, на който се дължи този ефект.

Най-честите оплаквания са:

• болката в областта на корема
• крампи
• задържка на вода
• общ дискомфорт

За първите две се приема, че се предизвикват от естествено съединение в кръвта наречено простагландин. То стимулира съкращенията на матката и изхварлянето на кръв от нея. Простагландинът свива кръвоносните съдове и забавя кръвния поток към матката предизвиквайки болка, по същия начин, по който недостатачното кръвоснабдяване на сърцето води до сърдечна болка.

Какъв е ефектът на физическите натоварвания върху месечния цикъл?

Тренировките въздействат срещу това по 3 начина:

• подтискат отделянето на простангландин
• стимулират отделянето на ендорфини, които повдигат настроението, намаляват болката и тонизират цялото тяло
• изпотяването помага за намаляването на водната задръжка

Има данни че редовните занимания (и най-вече тези с тежести) намалявт продължителноста на менструацията. Точните причини за това не са изяснени все още. Обикновенно това става при жени с по принцип по-дълга менструация и се явава една естествена регулация.

Съвсем друг случай е аменореята (липса на месечно кръвотечение за повече от 3 месеца). Причини за нея са продължително излагане на изтощителни тренировки и крайно ограничено хранене. Среща се най-често при балерини, колоездачки, бегачки на дълги разстояния и плувкини.

А трайните усложнения са:

• преждевременно остаряване на кожата
• висок холестерол
• стерилитет (изключително рядко при спортистки)
• остеопороза

Трябва да се отбележи, че остеопороза на практика не се сресща при жени занимаващи се със силови упражнения. Плътността на костите при такива жени остава по-висока в сравнение с обикновената жена, дори и да страдат от нарушения в цикъла.
При такова нарушение на месечния цикъл, моят съвет е да прекратите веднага каквато и да е диета, да намалите натоварването и да се консултирате с вашия лекар.

Какъв е ефектът на месечния цикъл върху физическите постижения?
Смята се че месечният цикъл не оказва влияние на спортната форма. Вие да сте чували някоя шампионка да е изгубила състезание, защото била неразположена? В това направление са направени няколко изследвания, които са дали противоречиви резултати. Изводите са били, че ако има някакво влияние, то е главно заради психологическата настройка на участничките.

Ето и едно любопитно изследване, дело на Униерситета в Аделаида, Австралия
Експерименталната група прави упражнения с еднаква интензивност през цялото време. Но в първата половина, до овулацията упражненията са изпълнявани с по-голямо усилие. Докато във втората не само са били възприемани по леко, но и са изгорили повече калории и респективно-мазнини.

Извода от това?
Полагайте повече усилия във втората половина на цикъла,з ащото ще се увенчаят с по-добър резултат.

В заключение ще кажа, че тренировките могат значително да повишат комфорта и да подобрят ежедневието ви. Това не е реклама! Работил съм с доста клиентки, които са се запалили главно заради решаването на част от чисто "женските" им проблеми. Според мен в тази насока оказват повече влияние силовите упражнения и по време на менструацията трябва да правите само такива. Отначало може да избягвате упражнения за коремната стена, клякания и навеждания.

Етикети

жени  менструация  овулация  пред менструален синдром  месечен цикъл 

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

Имейл

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.

Влезте в акаунта си или си направете такъв за минута, ако желаете да споделите своето мнение.