Кантар - какво може и какво не може да ни каже?

Какво има да му се умува на меренето с кантар? Елементарно е, качваш се, гледаш и каквото покаже. Момент! Не изпускаме ли нещо? Всъщност, меренето с везна е процес, които трябва да се извършва винаги по един и същи начин, а резултатите от премерването не се интерпретират еднозначно всеки път.

Важно ли е колко тежим?

Теглото на тялото е важно, когато трябва да се съобразяваме с външни фактори като: колко килограма издържа асансьорът, колко мг. антибиотик да изпием и др. Наблюдава се обаче тревожна тенденция хората да свързват спортната си форма и понятието за добър външен вид с показанията на кантара в банята. Като причини за появата и за масовото разпространение на това лишено от логика схващане могат да бъдат посочени популярните, но анти-хуманни модни критерии и старите, но все още използвани медицински стандарти. Въпросните, отречени вече закономерности се превеждат и преписват от списание в списание, без особена проверка на актуалността им.

Виновник номер едно е т.нар. "Индекс на телесната маса", популярно изобразяван с абревиатурата BMI. За използването му е достатъчно да знаете ръста и теглото си. Когато калкулирате обаче, се оказва че индексът Ви показва "в норма", а все още имате коремче или пък, че сте "извън норма", а Вие сте по-мускулести и по-релефни от всякога. Това повдига някои въпроси, чийто отговори съм се постарал да изясня по-долу.

Какво със сигурност не може да ни каже?

Няма начин кантарът да определя външния Ви вид, освен ако не сте спортисти, готвещи се за състезание в стриктна категория. Теглилките показват Вашето тегло, но не и какво се крие зад него - мазнини, вода или мускули. Поне така беше при старите електронни и механични модели. Модерните електронни везни могат да измерват телесната Ви композиция по определени стандарти, като показват процента подкожни мазнини, костната маса и масата без мазнини. Въпреки всичко изброено на дисплея на модерния кантар, той няма как да отчете каква е формата и пропорцията на тялото Ви.

Какво може да ни каже кантарът?

Основното предназначение на кантара е свързано с мониторинг над телесното тегло като част от комплексно следене на телесните параметри. Да следите теглото си, без да отчитате мазнините си, мускулната си маса, обиколките си и цялостният резултат по дрехи и огледало, е не само слабо ефективно, но и става причина за поява на сериозни самозаблуди. Недоразуменията са свързани с много и популярни грешки, които допускаме върху кантара.

Къде и кога бърка кантарът?

По-точно е да се запитаме: "Къде бъркаме ние, ползвайки кантара?" Най-честата грешка е в прекомерно честият мониторинг при лоша процедура по измерване. Веднъж се мерим с дрехи, друг път с обувки, ту се мерим вечер, ту сутрин. Склонността да се измерваме възможно по-често в желанието си да забележим прогреса всъщност крие последния, понеже стъпките към новото тегло изглеждат малки, когато ги следим под лупа. Най-честите грешки, които се допускат при използване на кантар са:

• измерване с различни кантари и съпоставяне на резултатите;
• измерване с механичен кантар, който бива поставян на ново място всеки следващ път, без да се следи за нивелирането му;
• измерване в края на деня, когато вече е погълната много храна;
• измерване с дрехи/обувки или часовник/телефон в ръка;
• всекидневно измерване - води до демотивация.

Как да използваме кантара?

За да Ви бъде полезна везната, трябва да се използва по определени правила. Ето и какви са те:

• измервайте се винаги на един и същ кантар;
• не местете кантара или го поставяйте винаги на едно и също място, след което го нивелирайте;
• измервайте се винаги сутрин, след като сте посетили тоалетната;
• измервайте се на фиксиран срок, но не по-често от веднъж на две седмици;
• когато умувате върху годишния си фитнес план, не фиксирайте желано тегло, а по-добре се насочете към даден процент на подкожните мазнини и определено количество маса без мазнини.

Етикети

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Гласувай -- 5 4 3 2 1

1 глас

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.