Антропометрични измервания

Да измерим прогреса!

Един от начините, по които можете да следите вашия прогрес е воденето на дневник, в който да всписвате вашите ръст, тегло, обиколки на мускулите, силови постижения  Всички те са антропометрични данни. Сравняването им във времето ще ви даде повод за анализи с приятни или не съвсем приятни изводи. Най-важното при измерванията, обаче е да ги правим точно всеки път! Как? Ами направо на въпроса…

• Височина (от стоеж) - мери се сутрин след ставане (обикновено ръста измерен сутрин е по-голям от този измерен следобяд или вечер). Мери се както с ръстомер така и с предварително разграфена стена. Нормално е да има разлика около сантиметър при измерване сутрин или вечер.
• Височина (от седеж) - дава информация за дължината на туловището.
• Гръден кош - мери се от стоеж, ръцете са леко отворени встрани. Сантиметъра минава през зърната (при мъжете) и под тях (при жените). Мери се в три състояния - в състояние на покой, при максимално вдишване и при максимално издишване.
• Шия - отзад метъра минава през седмият шиен прешлен, а отпред под адамовата ябълка. Мери се в стегнато и отпуснато положение.
• Мишница (бицепс) - мери се при максимална контракция (ръката е максимално сгъната в лакътната става, ъгъла между ръката и тялото е 90 градуса) на най-широкото място. При отпуснато положение ръцете са отведени встрани до тялото и са разгънати в лакътните стави. Отново се мери на най-голямото място.
• Предмишница - измерва се в спокойно и в контрахирано положение. И в двата случая на най-широкото място.
• Китка - мери се в свободно положение. Метъра минава през мястото в което се сгъва китката.
• Талия - от стоеж, ръцете са отведени встрани. Мускулите са в покой. Мери се на най-тясното място. Мери се при дихателна пауза (без вдишване или издишване).
• Корем - измерва се от стоеж, ръцете са леко отведени встрани. Метъра минава на нивото на пъпа. Мери се при дихателна пауза в отпуснато полижение.
• Бедро - от стоеж, краката са разтворени на нивото на раменете. Метъра минава непосредствено под седалищната гънка. Мери се в стегнато и отпуснато положение.
• Прасец - мери се на най-широкото място. В отпуснато и в контрахирано положение.

• Ханш - мери се от стоеж, ръцете са леко отведени встрани. Мери се на най-голямото място. Метъра е хоризонтално разположен спрямо пода. Мери се в спокойно и стегнато положение.
• Глезени - от стоеж краката са разтворени на нивото на раменете. Мери се на най-тънкото място.
• Измерване на подкожните мазнини - най-точно мазнините се измерват с уред който пропуска токови импулси през цялтото тяло и на базата на различните съпротивления на мускулната и мастната тъкан се определя количеството подкожни мазнини.
• Дължина на горния крайник - от стоеж, ръката е в позиция с длан към тялото. Мери се разстоянието от израстъка на лопатката - акромиона до дисталната фаланга на средният пръст на ръката.
• Дължина на мишницата - от стоеж, ръката е прибрана към тялото с длан към него. Мери се разстоянието от акромиона до проксималната част на лъчевата кост в близост до лакътната става.
• Дължина на предмишницата - от стоеж, ръката е прибрана към тялото с длан към него. Мери се разстоянието от началото на лъчевата кост до шиловидният израстък на лъчевата кост.
• Дължина на ръката - разстоянието между шиловидният израстък на лъчевата кост до дисталната фаланга на средния пръст.
• Дължина на бедрото - от стоеж - разстоянието от предно горно хълбочно бодило до дисталния край на бедрената кост.
• Дължина на прасеца - от стоеж - разстоянието от капачката до латералният палеоп.
• Дължина на стъпалото - разстоянието от дисталната фаланга на първият пръст (палеца) до най-изпъкналата част на коста на петата.
  

1. Тегло / 2 = обиколка на мишницата, шията и прасеца.
2. Обиколка на мишницата (отпусната) + 20 = обиколка на бедрото.
3. Обиколка на мишницата (отпусната) + 90 = обиколка на гръдният кош.
4. Обиколка на мишницата + 30 = обиколка на талията.
5. Обиколка на мишницата - 10 = обиколка на предмишницата.

Етикети

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Гласувай -- 5 4 3 2 1

0 гласа

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.