Акваспининг (Aquaspinning) - влезте във форма, без да товарите ставите
Отслабване, оформяне и тонус без риск за колене, глезени и кръст
Отслабване, оформяне и тонус без риск за колене, глезени и кръст
От 06.12.2011, чете се за 3 мин.
Ако искате да поспортувате, но досадните болки в ставите не ви позволяват, може би е добре да се обърнете към безопасната аеробика. От години упражненията във вода се използват с цел рехабилитация. Неотдавна обаче медицинските подходи бяха обединени със спортната наука, в резултат на което се появи система, с помощта на която хора с хронични болки в колене, глезени, тазобедрени стави или кръст могат да се върнат в света на активното движение - системата Акваспининг.
Това е групова аеробна програма от упражнения, изпълнявана в басейни на специални машини, наречени акваспинери.
Последните много наподобяват колела без гуми, потопени във вода.
Обикновено продължителността на една спининг сесия е четирдесет и пет минути до час.
Всяка акваспининг група се води от инструктор, който определя темпото, показва упражненията, регулира машините и се грижи за безопасното изпълнение на движенията от трениращите. Изборът на музика също е задължение на водача.
Тренировката започва с въртене на педалите с бавно темпо с цел постепенно увеличаване на кръвообращението в долната половина на тялото и кръгови движения с ръце за разгряване на рамене, гръб, мишници и предмишници.
След въвеждащата част започва активният спининг. Темпото му зависи от напредналостта на групата, възрастовата граница на участниците и тяхното здравословно състояние.
Възможно е въвеждане на индивидуално темпо. Тук се правят циклични серии от различни движения в ритъм с музиката, променя се позицията на тялото и в частност на торса, а въртенето, без да е бързо, е наистина изтощително заради съпротивлението на водата.
Завършекът е стандартен за всяка аеробна програма - стречинг.
Сигурно ви е чудно какви стречинг упражнения могат да се правят в басейн.
Уверявам ви, инструкторите ще ви покажат начини да разтегнат безопасно всяка упражнявана мускулна група.
Това е една от най-безопасните аеробни програми. Движенията в нея са всичко друго, но не и агресивни.
Подобно на водната аеробика, спинингът натоварва цялото тяло, но за разлика от нея е доста по-лесен за заучаване. Понякога е желаната стъпка преди нея.
Не се притеснявайте от годините си, в САЩ например акваспинингът се радва на изключителна популярност от страна на хората на средна и напреднала възраст.
Последният е интегриран в много почивни домове за възрастни хора (санаториуми).
Нека младите четящи не се подвеждат, това не е аеробна програма "за баби и лели", тя просто е подходяща за тях. Виждал съм активни групи, в които кардиото е на много сериозно ниво, а горната възраст е тридесет и три години.
За да завърша, ще спомена, че лично видях как популярен футболист от ФК "Левски" се възстановяваше от контузия в коляното по препоръка на лекаря на тима именно чрез акваспининг.
И още нещо - не се изисква да умеете да плувате. Тренировките се провеждат на средна дълбочина 1.55 метра.
Бански костюм, акваспининг обувки и разбира се, място, където да провеждате тренировките си.
Ако сте от онези щастливци със собствен басейн и сте си закупили спинер, може би ще ви трябва запис със спининг тренировка, който да следвате.
За всичко останали, най-добре потърсете спининг група във Fitness Spots. Успех и приятно въртене!
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече