Дневен план за навициСвали сега 

Цинк, селен и витамин Д

Цинк, селен и витамин Д

Цинк, селен и витамин Д са сред най-употребяваните витамини и минерали, особено в грипните сезони.

Все повече се говори за ползите от приема им. Защо обаче са толкова важни за организма – това ще разгледаме в следващите редове.

Какво ще научиш?

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Какво представлява цинк?

Цинкът е минерал, който играе роля в множество метаболитни процеси и целия общ метаболизъм.

За последните 40 години, през които са открити редица биохимични и физиологични свойства на цинка, той си е спечелил статуса на дефицитен минерал.

Причината се крие в особености свързани с усвояването през стомашно-чревния тракт и с лесната му загуба от тялото при конкретни състояниа.

Каква е ролята на цинк в организма?

Цинкът е незаменим минерал, важен за растежа на репродуктивните органи и функциите на простатната жлеза.

Регулира дейността на мастните жлези и подпомага профилактиката на акнето.

Необходим е за протеиновия синтез, в това число и на кожния белтък колаген.

Защо се приема цинк?

Има редица ползи от приема на цинк като хранителна добавка, основно свързани със здравето на имунната система.

Сред неговите положителни качества са:

  • Антиоксидантна активност и противовъзпалителни свойства;
  • Подсилване на имунната система;
  • Той е важен кофактор, стимулиращ функцията на повече от 100 ензима;
  • Има роля в ускоряването зарастването на рани (при употреба на високи дози от 200 мг дневно);
  • Потиска образуването на свободни радикали и др.

Как се приема цинк?

Оптималната дневна доза е 30-50 мг за мъже и 15-30 мг за жени. Спортуващите могат да приемат и по-висока доза до 100 мг дневно.

Цинкът се усвоява най-добре при прием на гладно или прием с белтъчини. Въглехидратите, фибрите и растителните храни могат да понижат неговата усвоимост.

При прием на гладно цинкът може да предизвика дразнене в стомаха и гадене.

Какво представлява селен?

Селенът е основен микроелемент. Намира се в органични и неорганични форми, а основната му роля е да защитава имунната система.

Това се случва, като предпазва от образуване на свободни радикали, увреждащи здравите тъкани.

Каква е ролята на селен в организма?

Освен защита на имунната система, най-важната функция на селена е участието му в състава на ензима глутатион пероксидаза, а той потиска окислението на мазнините.

Защо се приема селен?

Някои от ползите от приема на селен като хранителна добавка са:

  • Работи в синхрон с витамин Е, а те работят в производството на антитела и спомагат за поддържане на добро чернодробно и сърдечно здраве;
  • Играе роля в правилното функциониране на панкреаса;
  • Необходим е за тъканната еластичност;
  • Провокира синтеза на ДНК в клетките и др.

Как се приема селен?

Препоръчителният дневен прием селен се основава на количеството селен, необходимо за максимизиране на активността на глутатион пероксидазата (GPx) в серума.

  • 15ug / ден от 0-6 месечна възраст
  • 20ug от 7-12 месеца
  • 20ug / ден от 1-3 години
  • 30ug от 4-8
  • 40ug от 9-13 и
  • 55ug за 14 и повече години

Няма разлики между мъжете и жените. Препоръчителният приерм за бременни и кърмещи жени са съответно 60ug и 70ug.

Високите дози или продължителната употреба на селен могат да доведат до сериозни медицински проблеми или смърт. Не използвайте повече от този продукт, отколкото е препоръчано на етикета.

Какво представлява витамин Д?

Витамин Д или наричан още „слънчевият витамин“ е мастно разтворим витамин и може би най-важният в организма.

Той е и най-дефицитният елемент в тялото, като се набавя трудно от храната и слънцето.

Каква е ролята на витамин Д в организма?

Витамин Д изпълнява редица ключови функции при деца и възрастни.

Витамин Д пряко влияе както върху вродения, така и върху придобития имунитет. Неговото активиране в имунните клетки е в пряка връзка от концентрацията на витамина в серума и наличието на патогенни микроорганизми.

Защо се приема витамин Д?

Витамин Д има редица ползи:

  • Влияе върху експресията на антимикробни пептиди (AMP), които са неизменна част от вродения имунитет;
  • Притежава имуномодулаторен ефект върху лимфоцитите в придобития имунитет;
  • Поддържа баланс между възпалителните и имунопотискащите клетки, което потиска излишното възпаление и увреждането на тъкани и модулира имунния отговор;
  • Физиологичното действие на витамин Д е свързано с регулацията на обмяната на калций и фосфор във всички нейни звена;
  • В костите витамин Д осигурява отлагането както на калциевите, така и на фосфатните йони. Така той участва във вкостеняването на костите и дентина;
  • Понижен риск от настъпване на сърдечно-съдови заболявания или усложнения при такива заболявания;
  • Доказана е пряката връзка между нивата на витамин Д и високото кръвно налягане. По-високи концентрации на витамина водят до понижаване на кръвното налягане;
  • Подобряване на секрецията на инсулин при лица, болни от диабет тип II или лица в риск. Ефектът се свързва пряко със защитните свойства на ниво панкреас;
  • Подобряване на инсулиновата чувствителност в резултат от подобряване на секрецията на инсулин от панкреаса и много други.

Как се приема витамин Д?

Препоръчителните дози витамин Д от хранителна добавка са:

  • За възрастни мъже и жени - минимална ефективна доза от 2000-3000 IU дневно;
  • За спортуващи - 3000-5000 IU дневно;
  • За болни от остеопороза и рахит - 5000-10 000 IU;
  • За бебета и малки деца - 500-1000  IU дневно.

Приема се с храна, която съдържа мазнини.

Защо цинк, селен и витамин Д се приемат като готова формула?

Цинк, селен и витамин Д се предлагат на пазара под формата на готова формула, понякога в комбинация с витамин Ц.

Причината е, че тези витамини и минерали играят роля в подсилването на имунитета.

Какви са предимствата на готовите формули като цинк, селен и витамин Д?

Предимствата на готовите формули, като цинк + селен + витамин Д се крият в това, че са удобни за прием – не забравяш да изпиеш някоя от съставките. Други подобни комбинация е Калций с Витамин Д, както и Витамин C, Витамин Д и Цинк 

Какви са недостатъците на готовите формули като цинк, селен и витамин Д?

Недостатъците на готовите формули, каквито са цинк + селен + витамин Д са свързани с това, че човек не може да контролира дозата за отделен елемент.

Друга причина е, че не може да се контролира формата на някой от елементите – така например витамин Д по-често е под формата на Д-2 в такива готови формули, а е доказано, че витамин Д-3 има по-добра усвоимост.

Ако човек трябва да приема някой от елементите в по-голяма концентрация, излиза по-изгодно да се закупи самостоятелно, отколкото като част от готова формула.

Заключение

Цинк, селен и витамин Д имат роля в подсилването на имунитета и превенция най-често през зимните месеци.

Трите елемента се предлагат както самостоятелно, така и като част от готови формули, които имат своите предимства и недостатъци.

Преди закупуването, е добре човек да направи своя информиран избор на база какви дози иска да приема от всеки елемент и кое ще излезе по-изгодно в дългосрочен план – закупуването на елементите поотделно или като готова формула.

Рони е много яка. Буквално. Занимава се с любителски бодибилдинг от няколко години. Освен това много я бива в готвенето и рисуването. Отговаря за ежедневния диалог с аудиторията ни, както във форума, така и в социалните ни канали (линкове в края на тази страница), както и стриктно следи, дали клиентите ни стават по-добри. Как става това тя научи и чрез образователната програма на Precision Nutrition.
Още съдържание по темата
Магнезий-при-изтръпване-на-ръцете
Магнезий при изтръпване на ръцете
Магнезий-за-крампи
Магнезий за крампи
Магнезий-при-подагра
Магнезий при подагра
Ползи-от-прием-на-селен
Ползи от прием на селен
Направи първата стъпка към твоята цел.

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

top-arrow