Цинк, селен и витамин Д


Чете се за 5 мин.
Цинк, селен и витамин Д са сред най-употребяваните витамини и минерали, особено в грипните сезони.
Все повече се говори за ползите от приема им. Защо обаче са толкова важни за организма – това ще разгледаме в следващите редове.
Какво ще научиш?
- Какво представлява цинк?
- Какво представлява селен?
- Какво представлява витамин Д?
- Защо цинк, селен и витамин Д се приемат като готова формула?
- Какви са предимствата на готовите формули като цинк, селен и витамин Д?
- Какви са недостатъците на готовите формули като цинк, селен и витамин Д?
- Заключение
- Каква е ролята на цинк в организма?
- Защо се приема цинк?
- Как се приема цинк?
- Каква е ролята на селен в организма?
- Защо се приема селен?
- Как се приема селен?
- Каква е ролята на витамин Д в организма?
- Защо се приема витамин Д?
- Как се приема витамин Д?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Какво представлява цинк?
Цинкът е минерал, който играе роля в множество метаболитни процеси и целия общ метаболизъм.
За последните 40 години, през които са открити редица биохимични и физиологични свойства на цинка, той си е спечелил статуса на дефицитен минерал.
Причината се крие в особености свързани с усвояването през стомашно-чревния тракт и с лесната му загуба от тялото при конкретни състояниа.
Каква е ролята на цинк в организма?
Цинкът е незаменим минерал, важен за растежа на репродуктивните органи и функциите на простатната жлеза.
Регулира дейността на мастните жлези и подпомага профилактиката на акнето.
Необходим е за протеиновия синтез, в това число и на кожния белтък колаген.
Защо се приема цинк?
Има редица ползи от приема на цинк като хранителна добавка, основно свързани със здравето на имунната система.
Сред неговите положителни качества са:
- Антиоксидантна активност и противовъзпалителни свойства;
- Подсилване на имунната система;
- Той е важен кофактор, стимулиращ функцията на повече от 100 ензима;
- Има роля в ускоряването зарастването на рани (при употреба на високи дози от 200 мг дневно);
- Потиска образуването на свободни радикали и др.
Как се приема цинк?
Оптималната дневна доза е 30-50 мг за мъже и 15-30 мг за жени. Спортуващите могат да приемат и по-висока доза до 100 мг дневно.
Цинкът се усвоява най-добре при прием на гладно или прием с белтъчини. Въглехидратите, фибрите и растителните храни могат да понижат неговата усвоимост.
При прием на гладно цинкът може да предизвика дразнене в стомаха и гадене.
Какво представлява селен?
Селенът е основен микроелемент. Намира се в органични и неорганични форми, а основната му роля е да защитава имунната система.
Това се случва, като предпазва от образуване на свободни радикали, увреждащи здравите тъкани.
Каква е ролята на селен в организма?
Освен защита на имунната система, най-важната функция на селена е участието му в състава на ензима глутатион пероксидаза, а той потиска окислението на мазнините.
Защо се приема селен?
Някои от ползите от приема на селен като хранителна добавка са:
- Работи в синхрон с витамин Е, а те работят в производството на антитела и спомагат за поддържане на добро чернодробно и сърдечно здраве;
- Играе роля в правилното функциониране на панкреаса;
- Необходим е за тъканната еластичност;
- Провокира синтеза на ДНК в клетките и др.
Как се приема селен?
Препоръчителният дневен прием селен се основава на количеството селен, необходимо за максимизиране на активността на глутатион пероксидазата (GPx) в серума.
- 15ug / ден от 0-6 месечна възраст
- 20ug от 7-12 месеца
- 20ug / ден от 1-3 години
- 30ug от 4-8
- 40ug от 9-13 и
- 55ug за 14 и повече години
Няма разлики между мъжете и жените. Препоръчителният приерм за бременни и кърмещи жени са съответно 60ug и 70ug.
Високите дози или продължителната употреба на селен могат да доведат до сериозни медицински проблеми или смърт. Не използвайте повече от този продукт, отколкото е препоръчано на етикета.
Какво представлява витамин Д?
Витамин Д или наричан още „слънчевият витамин“ е мастно разтворим витамин и може би най-важният в организма.
Той е и най-дефицитният елемент в тялото, като се набавя трудно от храната и слънцето.
Каква е ролята на витамин Д в организма?
Витамин Д изпълнява редица ключови функции при деца и възрастни.
Витамин Д пряко влияе както върху вродения, така и върху придобития имунитет. Неговото активиране в имунните клетки е в пряка връзка от концентрацията на витамина в серума и наличието на патогенни микроорганизми.
Защо се приема витамин Д?
Витамин Д има редица ползи:
- Влияе върху експресията на антимикробни пептиди (AMP), които са неизменна част от вродения имунитет;
- Притежава имуномодулаторен ефект върху лимфоцитите в придобития имунитет;
- Поддържа баланс между възпалителните и имунопотискащите клетки, което потиска излишното възпаление и увреждането на тъкани и модулира имунния отговор;
- Физиологичното действие на витамин Д е свързано с регулацията на обмяната на калций и фосфор във всички нейни звена;
- В костите витамин Д осигурява отлагането както на калциевите, така и на фосфатните йони. Така той участва във вкостеняването на костите и дентина;
- Понижен риск от настъпване на сърдечно-съдови заболявания или усложнения при такива заболявания;
- Доказана е пряката връзка между нивата на витамин Д и високото кръвно налягане. По-високи концентрации на витамина водят до понижаване на кръвното налягане;
- Подобряване на секрецията на инсулин при лица, болни от диабет тип II или лица в риск. Ефектът се свързва пряко със защитните свойства на ниво панкреас;
- Подобряване на инсулиновата чувствителност в резултат от подобряване на секрецията на инсулин от панкреаса и много други.
Как се приема витамин Д?
Препоръчителните дози витамин Д от хранителна добавка са:
- За възрастни мъже и жени - минимална ефективна доза от 2000-3000 IU дневно;
- За спортуващи - 3000-5000 IU дневно;
- За болни от остеопороза и рахит - 5000-10 000 IU;
- За бебета и малки деца - 500-1000 IU дневно.
Приема се с храна, която съдържа мазнини.
Защо цинк, селен и витамин Д се приемат като готова формула?
Цинк, селен и витамин Д се предлагат на пазара под формата на готова формула, понякога в комбинация с витамин Ц.
Причината е, че тези витамини и минерали играят роля в подсилването на имунитета.
Какви са предимствата на готовите формули като цинк, селен и витамин Д?
Предимствата на готовите формули, като цинк + селен + витамин Д се крият в това, че са удобни за прием – не забравяш да изпиеш някоя от съставките. Други подобни комбинация е Калций с Витамин Д, както и Витамин C, Витамин Д и Цинк
Какви са недостатъците на готовите формули като цинк, селен и витамин Д?
Недостатъците на готовите формули, каквито са цинк + селен + витамин Д са свързани с това, че човек не може да контролира дозата за отделен елемент.
Друга причина е, че не може да се контролира формата на някой от елементите – така например витамин Д по-често е под формата на Д-2 в такива готови формули, а е доказано, че витамин Д-3 има по-добра усвоимост.
Ако човек трябва да приема някой от елементите в по-голяма концентрация, излиза по-изгодно да се закупи самостоятелно, отколкото като част от готова формула.
Заключение
Цинк, селен и витамин Д имат роля в подсилването на имунитета и превенция най-често през зимните месеци.
Трите елемента се предлагат както самостоятелно, така и като част от готови формули, които имат своите предимства и недостатъци.
Преди закупуването, е добре човек да направи своя информиран избор на база какви дози иска да приема от всеки елемент и кое ще излезе по-изгодно в дългосрочен план – закупуването на елементите поотделно или като готова формула.