Дневен план за навициСвали сега 

Витамин Ц, витамин Д и цинк

Витамин Ц, витамин Д и цинк

Витамин Ц, витамин Д и цинк е една от популярните комбинации, препоръчвана за укрепване на имунната система.

Какво обаче представляват отделните елементи и защо могат да се срещнат като част от една формула – това ще стане ясно в следващите редове.

Какво ще научиш?

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Какво представлява витамин Ц?

Витамин Ц е основен витамин, който е водоразтворим. Нарича се още Л-аскорбинова киселина.

Каква е ролята на витамин Ц в организма?

Витамин Ц може да бъде едновременно антиоксидант и прооксидант, в зависимост от това, от какво се нуждае тялото. Този механизъм му позволява да изпълнява различни функции в тялото.

Витамин Ц отделя свободните радикали в организма. Попълва се от антиоксидантни ензими и често се използва като референтно лекарство в изследванията на антиоксидантите.

Структурата на витамин Ц му позволява да действа върху неврологията и депресията, както и да взаимодейства с панкреаса и да модулира кортизола.

Защо се приема витамин Ц?

Витамин Ц се приема най-често, за да намали симптомите при обикновена настинка.

Ползите от приема на витамин Ц са:

  • Увеличава плазмените нива на аскорбинова киселина;
  • Подобрява кръвопотока и регулира кръвното налягане;
  • Спомага за сърдечното здраве;
  • Понижава кръвната захар;
  • Понижава кортизола, особено при прием преди тренировка;
  • Антиоксидантен ефект;
  • Подобрява имунитета;
  • Намалява възпаленията и мускулните увреждания;
  • Регулира липидите в кръвта.

Как се приема витамин Ц?

Витамин Ц е водоразтворим витамин. Достатъчно е да се приема с вода, като не дразни на стомаха при прием на гладно.

Ефективната дневна доза варира от 100 до 1000 мг дневно. За спортуващи е препоръчителна по-висока доза.

Какво представлява витамин Д?

Витамин Д или наричан още „слънчевият витамин“ е мастно разтворим витамин и може би най-важният в организма.

Той е и най-дефицитният елемент в тялото, като се набавя трудно от храната и слънцето.

Каква е ролята на витамин Д в организма?

Витамин Д изпълнява редица ключови функции при деца и възрастни.

Витамин Д пряко влияе както върху вродения, така и върху придобития имунитет. Неговото активиране в имунните клетки е в пряка връзка от концентрацията на витамина в серума и наличието на патогенни микроорганизми.

Защо се приема витамин Д?

Витамин Д има редица ползи:

  • Влияе върху експресията на антимикробни пептиди (AMP), които са неизменна част от вродения имунитет;
  • Притежава имуномодулаторен ефект върху лимфоцитите в придобития имунитет;
  • Поддържа баланс между възпалителните и имунопотискащите клетки, което потиска излишното възпаление и увреждането на тъкани и модулира имунния отговор;
  • Физиологичното действие на витамин Д е свързано с регулацията на обмяната на калций и фосфор във всички нейни звена;
  • В костите витамин Д осигурява отлагането както на калциевите, така и на фосфатните йони. Така той участва във вкостеняването на костите и дентина;
  • Понижен риск от настъпване на сърдечно-съдови заболявания или усложнения при такива заболявания;
  • Доказана е пряката връзка между нивата на витамин Д и високото кръвно налягане. По-високи концентрации на витамина водят до понижаване на кръвното налягане;
  • Подобряване на секрецията на инсулин при лица, болни от диабет тип II или лица в риск. Ефектът се свързва пряко със защитните свойства на ниво панкреас;
  • Подобряване на инсулиновата чувствителност в резултат от подобряване на секрецията на инсулин от панкреаса и много други.

Как се приема витамин Д?

Препоръчителните дози витамин Д са:

  • За възрастни мъже и жени - минимална ефективна доза от 2000-3000 IU дневно;
  • За спортуващи - 3000-5000 IU дневно;
  • За болни от остеопороза и рахит - 5000-10 000 IU;
  • За бебета и малки деца - 500-1000  IU дневно.

Приема се с храна, която съдържа мазнини.

Какво представлява цинк?

Цинк е един от най-важните за човешкия организъм минерали. Той е есенциален поради факта, че не може да се синтезира в тялото и е необходим прием от храна и хранителни добавки.

Каква е ролята на цинк в организма?

Цинкът играе роля в редица ензимни реакции.

Функционира като антиоксидант и стимулира имунната система.

Друго негово свойство е, че регулира тестостерона.

Защо се приема цинк?

Цинк се приема основно заради неговата антиоксидантна активност и противовъзпалителни качества.

Прием на допълнителен цинк оказва положително влияние при инфекции, оксидативен стрес и понижава генерацията на възпалителните цитокини.

Как се приема цинк?

Оптималната дневна доза е 30-50 мг за мъже и 15-30 мг за жени. Спортуващите могат да приемат и по-висока доза до 100 мг дневно.

Цинкът се усвоява най-добре при прием на гладно или прием с белтъчини. Въглехидратите, фибрите и растителните храни могат да понижат неговата усвоимост.

При прием на гладно цинкът може да предизвика дразнене в стомаха и гадене.

Защо витамин Ц, витамин Д и цинк се приемат като готова формула?

Трите елемента се приемат като готова формула основно с цел повишаване на имунната защита на организма.

На пазара се срещат и продукти с добавен селен, отново съобразено с тази цел.

Какви са предимствата на готовите формули като витамин Ц, витамин Д и цинк?

Предимствата на готовите формули като витамин Ц, витамин Д и цинк са обвързани с това, че улесняват потребителя и са удобни за прием. Други подобни комбинация е Цинк, Селен и Витамин Д, както и Калций и Витамин Д.

Човек не забравя да изпие някоя от съставките, тъй като всички те се съдържат в един продукт.

Какви са недостатъците на готовите формули като витамин Ц, витамин Д и цинк?

Недостатъците на подобни готови формули са, че не може да се контролира приеманата доза на всеки отделен елемент.

Ако например на човек му се налага да приема някой от елементите в по-голяма доза, а останалите елементи в препоръчителните дози, това е трудно да се осъществи на практика чрез готовия продукт.

Тогава е разумно отделните витамини и минерали да се закупят като отделни продукти.

Заключение

Витамин Ц, витамин Д и цинк се предлагат като готова формула, която има своите предимства и недостатъци.

Важно е човек, преди да закупи такъв продукт, да съобрази какви дневни дози трябва да приема от всеки елемент съобразно индивидуалното състояние и дали готова формула ще срещне тези нужди.

Рони е много яка. Буквално. Занимава се с любителски бодибилдинг от няколко години. Освен това много я бива в готвенето и рисуването. Отговаря за ежедневния диалог с аудиторията ни, както във форума, така и в социалните ни канали (линкове в края на тази страница), както и стриктно следи, дали клиентите ни стават по-добри. Как става това тя научи и чрез образователната програма на Precision Nutrition.
Още съдържание по темата
Магнезий-при-изтръпване-на-ръцете
Магнезий при изтръпване на ръцете
Магнезий-за-крампи
Магнезий за крампи
Магнезий-при-подагра
Магнезий при подагра
Ползи-от-прием-на-селен
Ползи от прием на селен
Направи първата стъпка към твоята цел.

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

top-arrow