МакГий (McGhee)

Проверете силата, експлозивността и издръжливостта си в този геройски комплекс

МакГий спада към трудните кросфит комплекси, кръстени на герои, които начинаещите и среднонапредналите кросфитъри скалират, за да могат да ги изпълнят. Кръстен е на загиналия в Ирак 21-годишен американски войник Райън МакГий и се появява за първи път на официалния кросфит сайт на 15 април 2010 г.

"МакГий" представлява изпълнението на следните три упражнения:

5 повторения мъртва тяга със 125 кг (275 паунда);
13 повторения лицеви опори;
9 повторения скок върху кутия с височина 24 инча (60 см).

Целта е да направите колкото е възможно повече на брой рундове за 30 минути.

Стандарти и скалиране при "МакГий"

Мъртва тяга:

В долно положение щангата се опира в пода;
В горно положение тазът е заключен.

Лицева опора:

Гърдите опират в пода в долно положение;
Ръцете заключени в лактите в горно;
Гърбът е прав.

Скок върху кутия:

В горно положение колената и тазът са заключени;
Можете да слизате надолу с един крак от кутията или да скачате с двата, като нагоре задължително скачате с двата крака.

Модификации - за начинаещи и средно напреднали

Мъртва тяга:

с по-лека тежест.

Лицеви опори:

на колене;
с ластик;
от наклон.

Скок върху кутия:

на по-ниска кутия;
качване с един крак вместо скок нагоре.

Модификации - за напреднали

Мъртва тяга:

с по-голяма тежест;
с жилетка;
с ластици/вериги.

Лицеви опори:

с жилетка;
с ластик;
с отлепяне на дланите в долно положение;
с пляскане;
на една ръка.

Скок върху кутия:

на по-висока кутия;
с жилетка;
с един крак.

Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лакти, китки, тазобедрени стави, колене, глезени или при гръбначни проблеми.

Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).