МакГий (McGhee)
Проверете силата, експлозивността и издръжливостта си в този геройски комплекс
Юлиян Тодоров
От 01.03.2013, чете се за 2 мин.
МакГий спада към трудните кросфит комплекси, кръстени на герои, които начинаещите и среднонапредналите кросфитъри скалират, за да могат да ги изпълнят. Кръстен е на загиналия в Ирак 21-годишен американски войник Райън МакГий и се появява за първи път на официалния кросфит сайт на 15 април 2010 г.
"МакГий" представлява изпълнението на следните три упражнения:
- 5 повторения мъртва тяга със 125 кг (275 паунда);
- 13 повторения лицеви опори;
- 9 повторения скок върху кутия с височина 24 инча (60 см).
Целта е да направите колкото е възможно повече на брой рундове за 30 минути.
Стандарти и скалиране при "МакГий"
Мъртва тяга:
- В долно положение щангата се опира в пода;
- В горно положение тазът е заключен.
Лицева опора:
- Гърдите опират в пода в долно положение;
- Ръцете заключени в лактите в горно;
- Гърбът е прав.
Скок върху кутия:
- В горно положение колената и тазът са заключени;
- Можете да слизате надолу с един крак от кутията или да скачате с двата, като нагоре задължително скачате с двата крака.
Модификации - за начинаещи и средно напреднали
Мъртва тяга:
- с по-лека тежест.
Лицеви опори:
- на колене;
- с ластик;
- от наклон.
Скок върху кутия:
- на по-ниска кутия;
- качване с един крак вместо скок нагоре.
Модификации - за напреднали
Мъртва тяга:
- с по-голяма тежест;
- с жилетка;
- с ластици/вериги.
Лицеви опори:
- с жилетка;
- с ластик;
- с отлепяне на дланите в долно положение;
- с пляскане;
- на една ръка.
Скок върху кутия:
- на по-висока кутия;
- с жилетка;
- с един крак.
Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лакти, китки, тазобедрени стави, колене, глезени или при гръбначни проблеми.
Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).
