МакГий (McGhee)

Проверете силата, експлозивността и издръжливостта си в този геройски коплекс

МакГий спада към трудните кросфит комплекси, кръстени на герои, които начинаещите и среднонапредналите кросфитъри скалират, за да могат да ги изпълнят. Кръстен е на загиналия в Ирак 21-годишен американски войник Райън МакГий и се появява за първи път на официалния кросфит сайт на 15 април 2010 г.

"МакГий" представлява изпълнението на следните три упражнения:

Целта е да направите колкото е възможно повече на брой рундове за 30 минути.

Стандарти и скалиране при "МакГий"

Мъртва тяга:

  • В долно положение щангата се опира в пода;
  • В горно положение тазът е заключен.

Лицева опора:

  • Гърдите опират в пода в долно положение;
  • Ръцете заключени в лактите в горно;
  • Гърбът е прав.

Скок върху кутия:

  • В горно положение колената и тазът са заключени;
  • Можете да слизате надолу с един крак от кутията или да скачате с двата, като нагоре задължително скачате с двата крака.

Модификации - за начинаещи и средно напреднали

Мъртва тяга:

  • с по-лека тежест.

Лицеви опори:

  • на колене;
  • с ластик;
  • от наклон.

Скок върху кутия:

  • на по-ниска кутия;
  • качване с един крак вместо скок нагоре.

Модификации - за напреднали

Мъртва тяга:

  • с по-голяма тежест;
  • с жилетка;
  • с ластици/вериги.

Лицеви опори:

  • с жилетка;
  • с ластик;
  • с отлепяне на дланите в долно положение;
  • с пляскане;
  • на една ръка.

Скок върху кутия:

  • на по-висока кутия;
  • с жилетка;
  • с един крак.

Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лакти, китки, тазобедрени стави, колене, глезени или при гръбначни проблеми.

Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1