Хортман

Геройски кросфит комплекс, подлагащ на изпитание издръжливостта и уменията ви на лоста

Капитанът от щатската армия Джон Хортман загива в Грузия при инцидент с хеликоптер по време на учение. В негова чест се изпълнява едноименният кросфит комплекс.

Един рунд от комплекса се състои от следните три движения:

Целта е да се направят повече на брой рундове за 45 минути.

Стандарти и скалиране при "Хортман"

Клек със собствено тегло:

  • Бедрата и тазът са напълно изпънати в горно положение;
  • Сгъвката на таза е под горната част на коляното (под паралела) в долно.

Силово възлизане:

  • Ръцете са изпънати в долно положение;
  • В горно лактите са заключени;
  • Земята не се опира с краката в нито един момент по време на изпълнение на движението, като можете да стъпвате между отделните повторения.

Модификации - за начинаещи и средно напреднали

Бягане:

  • на по-къса дистанция.

Силово възлизане:

  • замяна с по 4 бройки набирания и кофи;
  • с ластик;
  • с помощ с добутване от партньора;
  • някоя от прогресиите за заучаване на силовото възлизане.

Модификации - за напреднали

Бягане:

  • на по-дълга дистанция;
  • с жилетка.

Клек със собствено тегло:

Силово възлизане:

  • жилетка;
  • с допълнителни тежести на краката;
  • стриктно;
  • L-вариант.

Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрени стави, колене или глезени.

Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1