Хортман

Капитанът от щатската армия Джон Хортман загива в Грузия при инцидент с хеликоптер по време на учение. В негова чест се изпълнява едноименният кросфит комплекс.

Един рунд от комплекса се състои от следните три движения:

800 м бягане;
80 повторения клек със собствено тегло;
8 силови възлизания.

Целта е да се направят повече на брой рундове за 45 минути.

Стандарти и скалиране при "Хортман"

Клек със собствено тегло:

Бедрата и тазът са напълно изпънати в горно положение;
Сгъвката на таза е под горната част на коляното (под паралела) в долно.

Силово възлизане:

Ръцете са изпънати в долно положение;
В горно лактите са заключени;
Земята не се опира с краката в нито един момент по време на изпълнение на движението, като можете да стъпвате между отделните повторения.

Модификации - за начинаещи и средно напреднали

Бягане:

на по-къса дистанция.

Силово възлизане:

замяна с по 4 бройки набирания и кофи;
с ластик;
с помощ с добутване от партньора;
някоя от прогресиите за заучаване на силовото възлизане.

Модификации - за напреднали

Бягане:

на по-дълга дистанция;
с жилетка.

Клек със собствено тегло:

с жилетка;
с ластик;
с дъмбели/пудовки;
с подскок;
пистолети с редуване на краката;
клек с тежест в изпънатите над главата ръце.

Силово възлизане:

жилетка;
с допълнителни тежести на краката;
стриктно;
L-вариант.

Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрени стави, колене или глезени.

Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).