Пуш преса, набиране, бърпи със странично прескачане на щангата
Много или малко са 6 рунда и колко бързо ще успеете да ги направите?

Чете се за 1 мин.
Доброто разпределение на силите и разумното темпо са важни за успешното справяне със задачата.
Доброто разпределение на силите и разумното темпо са важни за успешното справяне със задачата.
Същност на комплекса
Необходима екипировка
- Щанга
- Лост за набиране
- Хронометър
Упражнения и протокол
Съставен е от три упражнения – пуш преса (раменна преса с начален тласък от цялото тяло), набиране, бърпи със странично прескачане на щангата.
Всеки рунд от комплекса представлява следното:
- 6 повторения пуш преса, щанга с тегло 50% от максималната тежест за 1 повторение. Важно: първоначално щангата се взема от земя със щангистко обръщане;
- 6 повторения набиране на лост;
- 6 повторения бърпи със странично прескачане на щангата.
Целта е да направите 6 рунда за възможно най-кратко време.
Препоръки
Пуш преса
- Щангата лежи на или поне докосва рамената в долно положение;
- В горно положение ръцете са опънати със заключени лакти вертикално над главата, а бедрата и тазът са напълно изпънати.
Набиране
- Брадичката над лоста в горно положение;
- Ръцете са напълно изпънати в долно положение;
- Разрешени са кипинг вариантите.
Бърпи
- Пълно опиране на торс и бедра до земята в най-долно положение;
- Странично прескачане на лоста на щангата с двата крака едновременно. В случая не е нужно плясване с ръце над глава по време на скока, както и пълно разгъване на торса.
Скалиране според опита
Напредналите трениращи могат да утежнят комплекса както следва:
- По-тежка щанга;
- Стриктни раменни преси вместо пуш преси;
- Набиране с докосване на гърдите до лоста;
- Жилетка с тежест.
Начинаещите могат да скалират както следва:
- По-лека щанга;
- Набиране с подскок;
- Бърпита без лицева опора.
Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрените стави, коленете, глезените и гръбнака.
Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед.
Използвани източници