Пуш преса, руски суинг и редуващи се напади с тежест
Много или малко са 12 минути и колко рунда ще можете да направите в тях?
Много или малко са 12 минути и колко рунда ще можете да направите в тях?
От 13.09.2017, чете се за 1 мин.
Доброто разпределение на силите и разумното темпо са важни за успешното справяне със задачата.
Съставен е от три упражнения – пуш преса (раменна преса с начален тласък от цялото тяло), руски суинг (до хоризонтала / нивото на очите) с пудовка, редуващи се напади с допълнителна тежест.
Всеки рунд от комплекса представлява следното:
Целта е да направите максимален брой рундове за фиксирано време от 12 мин.
Напредналите трениращи могат да утежнят комплекса както следва:
Начинаещите могат да скалират както следва:
Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрените стави, коленете, глезените и гръбнака.
Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед.
Успех!
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повечеПуш преса, набиране, бърпи със странично прескачане на щангата
EMOM - Щангистко обръщане с подклек, тръстър и пръсти-до-лоста
EMOM - Щангистко обръщане с клек и бърпи-набиране
Мъртва тяга, щангистко обръщане с клек и пуш преса
Мъртва тяга, щангистко обръщане с клек от вис, пуш преса и бърпи вариации