Искате да отслабнете, но имате само 2 свободни дни седмично?

Тази тренировка е за дами, които искат да поддържат стройна фигура, като стриктно спазват диета, но нямат почти никакво свободно време.

7-8 минути велоергометър (или бягаща пътечка) в бавно до умерено темпо за разгрявка;
пек-дек - 3 серии по 15 повторения;
придърпване на вертикален скрипец - 2 серии по 15 повторения;
придърпване на хоризонтален скрипец - 2 серии по 15 повторения;
раменни преси с дъмбели - 2 серии по 15 повторения;
разтваряне с дъмбели - 2 серии по 15 повторения;
сгъване с дъмбел от стоеж за бицепс - 2 серии по 15 повторения;
концентрично сгъване - 2 серии по 15 повторения;
"френска" преса - 2 серии по 15 повторения;
разгъване на скрипец за трицепс - 2 серии по 15 повторения;
коремни преси - 3 серии по 30 повторения;
вдигане на краката от висилка - 3 серии по 20 повторения;
30 минути бягаща пътечка в аеробно темпо.

7-8 минути велоергометър (или бягаща пътечка) в бавно до умерено темпо за разгрявка;
клекове(с щанга) - 3 серии по 20 повторения;
бедрено разгъване - 3 серии по 20 повторения;
бедрено сгъване - 3 серии по 20 повторения;
аддуктор машина - 3 серии по 30 повторения;
абдуктор машина - 3 серии по 30 повторения;
глутеус машина - 3 серии по 20 повторения;
повдигане на калф машина за прасец - 3 серии до отказ;
коремни преси - 3 серии по 30 повторения;
вдигане на краката от висилка - 3 серии по 20 повторения;
хиперекстензии - 3 серии по 25 повторения;
наклони встрани - 3 серии по 30 повторения;
30 минути бягаща пътечка в аеробно темпо.

За да има ефект, програмата трябва да е съобразена със стриктно изпълнявана диета.