Искате да отслабнете, но имате само 2 свободни дни седмично?
Двудневна програма за отслабване
Чете се за 2 мин.
Тази тренировка е за дами, които искат да поддържат стройна фигура, като стриктно спазват диета, но нямат почти никакво свободно време.
Методът на BB-Team е модерният начин да тренираш за резултати с правилните насоки спрямо твоите възможности, предпочитания и ежедневие.
Първи ден: фитнес тренировка + кардио дейност
- 7-8 минути велоергометър (или бягаща пътечка) в бавно до умерено темпо за разгрявка;
- пек-дек - 3 серии по 15 повторения;
- придърпване на вертикален скрипец - 2 серии по 15 повторения;
- придърпване на хоризонтален скрипец - 2 серии по 15 повторения;
- раменни преси с дъмбели - 2 серии по 15 повторения;
- разтваряне с дъмбели - 2 серии по 15 повторения;
- сгъване с дъмбел от стоеж за бицепс - 2 серии по 15 повторения;
- концентрично сгъване - 2 серии по 15 повторения;
- "френска" преса - 2 серии по 15 повторения;
- разгъване на скрипец за трицепс - 2 серии по 15 повторения;
- коремни преси - 3 серии по 30 повторения;
- вдигане на краката от висилка - 3 серии по 20 повторения;
- 30 минути бягаща пътечка в аеробно темпо.
- Втори ден - почивка
- Трети ден - почивка
Четвърти ден - фитнес тренировка + кардио дейност
- 7-8 минути велоергометър (или бягаща пътечка) в бавно до умерено темпо за разгрявка;
- клекове(с щанга) - 3 серии по 20 повторения;
- бедрено разгъване - 3 серии по 20 повторения;
- бедрено сгъване - 3 серии по 20 повторения;
- аддуктор машина - 3 серии по 30 повторения;
- абдуктор машина - 3 серии по 30 повторения;
- глутеус машина - 3 серии по 20 повторения;
- повдигане на калф машина за прасец - 3 серии до отказ;
- коремни преси - 3 серии по 30 повторения;
- вдигане на краката от висилка - 3 серии по 20 повторения;
- хиперекстензии - 3 серии по 25 повторения;
- наклони встрани - 3 серии по 30 повторения;
- 30 минути бягаща пътечка в аеробно темпо.
- Пети ден - почивка
- Шести ден - почивка
- Седми ден - почивка
За да има ефект, програмата трябва да е съобразена със стриктно изпълнявана диета.