Какво се крие зад думата “Аеробика”?

Малко история никога не вреди

Кремена Иванова

09.01.2006

Издание

Печат

0 коментара

За първи път терминът „Аеробика” е употребен в средата на 20 век от Д-р. Кенет Купър в едноименната книга публикувана през 1968 г. В нея той разглежда система от упражнения за предпазване от сърдечно- съдови заболявания. Д-р Купър разработва фитнес тест базиран на способността на човек да избяга миля и половина за 12 мин., метод използван във военното обучение. Книгата на Д-р. Купър спомага за популяризирането на бягането за здраве

Година по-късно Джаки Соренсон, танцьорка и фитнес инструктор разработва „аеробен танц”, съчетавайки танцовални комбинации на фона на музика с цел подобряване на сърдечно- съдовата и дихателната системи (cardiovascular fitness) като цяло. Нейната система е насочена предимно към неспортуващата до момента жена.

Джуди Шепърд създава „Джазърсайс”- аеробика базирана върху джаз и през 1969 започва да води часове. През 1972 г. e създадена IDEA (International Dance Exercise Association) Асоциацията на професионалните инструктори по аеробика.

През 1983 г. Хауърд и Карен Шлордц организират SFI (Sports Fitness International) за да обявят появата на нов спорт- спортна аеробика. Година по-късно SFI провежда първият национален аеробен шампионат. През 1989 Хауърд участва в създаването на ICAF (International Competitive Aerobics Federation) Международна Федерация по Спортна Аеробика, която през 1990 организира и първият Международен шампионат по спортна аеробика. В него вземат участие състезатели от 15 страни.

Така през следващите две десетилетия аеробиката става невероятно популярна в цял свят и от занимание за умиращи от скука, обездвижени домакини се превръща в мултимилионен бизнес: всеки реномиран фитнес започва да предлагат часове по аеробика, фитнес „гурута” като Ричард Сайманс и Джейн Фонда заснимат видео касети с аеробни комплекси, а филми като Flashdance и Perfect предават едно по-бляскаво амплоа на аеробиката.

Какво е това „Аеробика”?

„Аеробен”- означава с кислород. По време на аеробна тренировка, сърдечно- съдовата система, която се състои от сърцето, белите дробове и кръвоносните съдове реагира на физическото натоварване като увеличава количеството кислород пренасяно до „спортуващите” мускули.

При редовно занимание с аеробика сърцето става по-силно, в резултат на което с един удар започва да изпомпва повече кръв до активните мускули, следователно се увеличава и количеството кислород достигащо до тях. В резултат на това човек става по- издражлив на високо интензивни натоварвания за по- дълъг период от време, а съответно времето за вазстановяванв на организма след натоварване значително се скъсява.

Освен това аеробиката:

Зарежда с енергия
Подобрява настроението и предпазва от изпадане в депресивни състояния
Подобрява качеството на съня
Увеличава добрия (HDL) холестерол, който намалява риска от сърдечно- съдови заболявания
Спомага за изчистване на телесните мазнини
Намалява риска от ракови заболявания

И в заключение:

Американският Колеж по Спортна Медицина (American College of Sports Medicine) препоръчва аеробни занимания от 3 до 5 пъти седмично, с продължителност от 20 до 60мин. и интензивност от 60 до 90% от мах сърдечен ритъм (мах сърдечен ритъм = 220 - години).