Стрес, релаксация и мотивация

Всекидневно се сблъскваме със стреса и търсим най-различни начини да се справим с него. Повечето релаксиращи средства обаче, само подтискат симптомите и не елиминират натрупания стрес. Има ли алтернатива? 

Сирурно сте забелязали, че понякога, дори и след най-изнервящия ден, 1 час (потене) в залата е достатъчен, за да забравите всички проблеми. Спортуването  отпуска и едновременно стимулира волята, заменя психическата умора и затормозеност с приятна физическа умора, повишава настроението. Това наричаме психологически ефект на тренировките.

Да се спортува е здравословно - всички знаят това. Положителното развитие на мускулите, сърцето, вътрешните органи и всички системи на тялото, като резултат от редовни и непрекомерни натоварвания, е отдавна обяснено. Доказана е дори нуждата на организма от движение и че липсата му задължително води до негативни изменения. Въпреки това обаче, голям процент от хората никога не се упражняват. Просто потенето в залата или тичането навън не изглеждат приятно занимание за тях. Но дори при това положение те могат да открият удоволствие в тренировките и да усетят положителен психологически ефект след натоварване. И това не се дължи само на увличането на вниманието в конкретния спорт. Иследвания, проведени в последните няколко години, показват голям положителен ефект на редовните тренировки върху хроничното безпокойство и депресията. Доказано е, че всяка една отделна тренировка има своя непосредствен ефект върху настроението. Той се осъществява по няколко механизма:

Биохимичен
Ендорфините са химически съединения, за които сравнително често се говори. Те се отделят при секс и при  продължително натоварване - аеробна тренировка. Предполага се, че чувството за лека еуфория след достатъчно продължително тичане или каране на колело (т.нар. "Runners high"ефект) се дължи основно на ендорфините. Но все още не е изяснена тяхната роля за по-продължителен период. По-ясно е положението със серотонина и норепинефрина, които се отделят при интензивно натоварване. Основното действие на повечето антидепресанти е именно повишаването на тези невротрансмитери. Те имат по-силен и продължителен ефект върху настроението и механизмите им на действие са изяснени отдавна.

Физиологичен
Много от усещанията за стрес, безпокойство и депресия са асоциирани с някакво физическо усещане. Например, ние често възприемаме схванатия ни врат като знак за стрес. Когато усещаме безпокойство пулсът и дишянето ни се учестяват. И тъй като упражненията понижават кръвното налягане, забавят пулса и тонизират мускулите, ние можем да премахнем тези симптоми и оттам да намалим и съпътстващите оплаквания. Този е най-оспорвания механизъм. Вие, обаче можете да проверите ефекта му сами.

Психологически
Идеята за повишаването на самочувствието и самооценката с напредването на тренировките не е нова. Най-явният пример е че във всяка зала има поне един "добре напомпан" тип, който прекарва по-голямата част от времето си пред огледалото "издул перки" и гледащ одобрително. Външния вид е може би една от най-големите мании. В нашето общество идеалната фигура е възхвалявана и превърната в много комерсиален продукт. Имиджът ни и самооценката пряко зависят от това как изглеждаме. А спорта и в частност фитнес стягат мускулите, намаляват мазнините и с това подобряват визията.

Освен това съм забелязал че тези, които остават по-дълго в залата и превръщат това в свой начин на живот имат винаги конкретна цел. Да намалят мазнините, да стегнат талията или дори да оформят връхчето на бицепса. Именно целите са тези, които придават смисъл на труда в залата и ни карат да се вращаме и да ги преследваме. А постигането им ни носи удовлетвореност. Е не всеки може да стане шампион по бодибилдинг, но и малко го желаят. По-важното е всеки ден да минаваш едно стъпало нагоре, да изглеждаш и да се чувстваш по-добре. И със специализираните тренировъчни добавки, планирано хранене и ръководството на треньор -  това е по силите на всеки.

Етикети

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Гласувай -- 5 4 3 2 1

0 гласа

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.