Хранителни добавки - мини гид за абсолютни новаци

Владимир Недков 17.06.2007

Издание Печат 2 коментара

Добавки ли? Какво влиза в това определение?
Най-общо казано това са вещества, които допълват храненето на спортуващия човек. Разделят се на различни групи според това за какви цели са създадени да служат. Например, заместващи хранене, подобряващи възстановяването, подпомагащи изгарянето на мазнини и др.

Формите, в които може да ги намерите са най-различни: прахове, гранули, разтвори, капсули, дражета, таблетки, напитки и вафли (десерти).

Непознатият състав и фармацефтичнината опаковка стряскат хората и ги карат да гледат на добавките като на "изкуствена храна", която моментално бива отъждествявана с нещо лошо и канцерогенно, досущ като ненужния прием на лекарства.

Един доста комерсиален продукт - кетчупът е не по-малко "изкуствен" от една протеинова напитка. Работата е в това, че едното е "ново" и "непознато", а другото е "старо", което автоматично ни спестява усърдието да се запитаме какво съдържа, щом всички го използват. 

Да използвам или пък да не?
Още веднъж ще поясня: "Няма лоши технологии, има лоши технически пътеки или слабо производствено изпълнение..."

Какво пък трябва да значи това?
Добавките не са опасни за Вашето здраве. Всяка добавка обаче, се опитва да стане част от Вашето ежедневно меню, макар невсяка да е способна да ви донесе реална полза. Какво ви предлагам? Тук ще изброя една лична класация за най-нужните добавки в самото начало според техния целеви ефект.

Аз искам да отслабна, какви добавки са ми нужни?
Тренировъчната стратегия при отслабващите предполага да се тренира често, с постепенно нарастваща интензивност, а акцентът е върху аеробните тренировки. Тук най-важни са добавки:

• подобряващи възстановяването - възстановяването е най-големият проблем за новаците, понеже телата им трябва да се адаптират към движението
• заместващи малки хранителни порции през деня - честото хранене, което е желателно при отслабването, често е невъзможно в социалната среда, която ни заобикаля
• изгаращи мазнини - телата на новаците изразходват много енергия дори за наглед прости движения за по-напреднали спортуващи, причината е в ниската ефективност на мускулите
• ускоряващи метаболизма - това са вещества, които подобряват кръвообращението, тонизират нервната система и не на последно място - подобряват собствената секреция на хормони, все неща които подпомагат изразходването на енергия

Аз искам да стегна (тонизирам) тялото си, какви добавки са ми нужни?
Тренировките за тонус са най-лекият тип тренировки. Продължителността им е до час и двадесет минути и включват кръгова или разделена (сплит) програма с десет до петнадесет минутен завършек - пътека, колело или степер. Тук най-важни са добавки:

• подобряващи възстановяването - за несвикнал да спортува човек, дори умерени, тонизиращи тренировки са сериозен стрес, който може да създаде проблем и да понижи временно работоспособността му 
• протеинови концентрати и аминокиселини - добър и неангажиращ начин за подобряване на протеиновия прием в диетата, обикновено доза след тренировка гарантира достатъчно ресурс за възстановяване на мускулите

Аз искам да покача теглото си, какви добавки са ми нужни?
Тренировките за мускулна маса при новаците, следва да бъдат с висока натовареност и кратка продължителност (45-50 мин.), без излишен разход на енергия с кардио дейности. Аеробните натоварвания се правят ден след тренировките с тежести и имат кратка интензивност (15-25 минути).  

• подобряващи възстановяването - при покачващите килоргами новаци се наблюдава трудно след тренировъчно възстановяване, което може да се почувства с мускулни трески до седем дни след занятие
•  протеинови концентрати и аминокиселини - това са основните източници на допълнителен протеин в храната, обикновено доза аминокиселини и/или протеинов шейк, гарантира достатъчно ресурс за възстановяване на мускулите
• витамини - тази група спортуващи има завишена нужда от витамини заради по-високата степен на биологичен стрес

Разбрах за ефекта, а коя добавка да закупя?
Работата е там, че има десетки вещества със сходен характер, използвани да се направят стотици крайни продукти за употреба от спортуващите. Трудно е да се дадат точни и обективни оценки за това кой продукт колко е добър. Последната дума имат потребителите.

Когато избирате продукт от витрина, интернет магазин или от каталога на личния ви треньор, оглеждайте се за въздействията маркирани с дебел контур по-горе в тази статия. Използвайте ги като ключови думи, по които да познаете, дали даденият продукт е за Вас. Ако избраната добавка съдържа и други ключови думи, гледайте на тях като на екстра - нещо хубаво, с което можете да се поглезите.

Владо Недков е отговорен за създаването, прилагането и популяризирането на вътрешния стандарт на всички услуги, извършвани от Sport & Health Consulting Ltd. Добре познато лице на запалените фитнес любители. Има дългогодишна практика на треньор, нутриционист и публицист. От 99-та година пише и редактира като експерт за BB-Team. Всички заинтересовани от професионалното му амплоа на треньор и нутриционист могат да се възползват от услугите, представени в каталозите на tonizirai.com.