Топ 5 хранителни добавки, от които ще извлечете полза

Пазарът на хранителни добавки е наистина наситен и вече всеки може да намери това, което му е нужно. Изборът е по-голям откогато и да е било.

И въпреки че нуждата от хранителни добавки e крайно индивидуална, тук ще филтрираме тези, от които вярваме, че (почти) всеки би имал полза и необходимост от допълнителни количества.

Съветите са базирани преди всичко на практиката ни в областта, както и данните от научните проучвания за всяка една от изброените добавки.

Сред огромния набор от хранителни добавки, има една малка част от тях, които можем да наречем необходими и които със сигурност биха имали полза при по-голямата част от населението или при определени ситуации.

Топ 5 на полезните хранителни добавки

Витамин D

През последните години "слънчевият витамин" придоби огромна популярност. Това не е случайно, особено като се вземе в предвид колко важен се оказа за човешкия организъм и колко много хора по света не поддържат оптимални нива.

Преди няколко години препоръчителният дневен прием на витамин D беше увеличен на около 600-800 IU (варира според възрастта и пола), а научни изследвания през последните години показват, че оптималното дневно количество, което е нужно да си набавяме е около 2000 IU.

Като обърнем внимание на това, че голяма част от хората прекарват времето си по офиси и затворени пространстра, както и на факта, че в храната витаминът се съдържа в много малки количества (освен в рибата), това е хранителната добавка, която ще бъде от полза на почти всички. Препоръчваме витамин D-3 (холикалциферол) като биоактивна форма на витамина.

Витамин D е "витаминът" на витамините и може би най-важната и в същото време дефицитна хранителна добавка. Затова го препоръчваме за всяка група от населението и във всяка част от сезона, като единствено трябва да се съобразиш с дневната доза.

Витамин C

Витамин C е можe би най-популярната здравословна хранителна добавка. Неслучайно повечето хора прибягват към витамина при вирусно заболяване. 

Популярността на витамина като избавител от настинката не е случайна. Науката добре е подкрепила неговите свойства да намалява както честотата на разболяване, така и неговата продължителност. Интересно, и донякъде неприятно, е че споменатите ползи от витамина се проявяват в най-силна степен при спортуващи хора, докато при неспортуващите ефектът му е доста по-слаб.

Голям мета-анализ показва, че при неспортуващи хора витамин C успява да намали честотата и продължителността на настинката едва 10%, докато спортуващите се възползват от внушителните близо 50%.

Витамин C има допълнителни ползи като антиоксидант, подобрява кръвния поток и намалява кръвната захар, понижава кортизола и стимулира общия имунитет.

Препоръчителната дневна доза за възрастни е между 500 и 1000 мг. Спортуващите могат да приемат 2-3 грама на ден. За деца препоръчваме между 60 и 200 мг в зависимост от възрастта.

Витамин C е сред по-лесно набавящите се микроелементи, като големи количества могат да се набавят от храната. Понякога обаче са нужни допълнителни дози, особено при спортуващи или в периоди със засилени вирусни епидемии.

Магнезий

Минералът магнезий се нарежда на едно от първите места по дефицит в света.

Проблемът с минерала не е, че не може да се намери в хранителните продукти, а че усвояването му от тях е изключително трудно. Само няколко процента от всичкия магнезий успява да бъде усвоен.

Като разгледаме и част от факторите от модерното ни ежедневие като консумация на алкохол, стрес, потене по време на тренировка или в летните горещини, които изчерпват не малка част от наличния ни магнезий, причината за масовия дефицит на минерала по света започва да се изяснява.

Магнезият отговаря за изключително много функции в нашия организъм и това го прави един от най-препоръчваните от нас.

Малка част от проблемите, които могат да се появят заради магнезиев дефицит са превъзбуда на нервите, повишаване на кръвното налягане и намаляване толеранса към глюкозата.

В тази таблица сме описали основните ползи от минерала: