Дневен план за навициСвали сега 

Как да си набавим мелатонин

Как да си набавим мелатонин

Мелатонинът играе много важна роля в биологичния ритъм, на който се подчинява човешкият живот. Именно хормонът мелатонин участва в сложната система на регулиране на този ритъм.

Тъй като е познат като средство за подобряване на съня, съвсем логично идва въпросът: „Как да си набавим мелатонин?“.

Ще научите в следващите редове.

Какво ще научиш?

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Мелатонин – ползи

Синтезирането на мелатонин в човешкия организъм има важно участие в контрола на денонощния ритъм бодрост-сън, както и на свързаните с тези състояния промени в секрецията на различните хормони, като кортизол, тестостерон и растежен хормон.

Предполага се, че мелатонинът е един от най-мощните, познати ни до момента антиоксиданти, които действат както на ниво клетъчна мембрана, така и вътре в самата клетка.

Ето някои доказани и потензиални ползи при хора:

  • Подобрява съня и третира безсъние;
  • Понижава телесната температура, което улеснява заспиването;
  • Регулира циркадния ритъм при дълги пътувания в различни часови зони;
  • Има силни защитни свойства срещу язви;
  • Прием на мелатонин преди сън понижава симптомите на гастроезофагиалната рефлуксна болест (ГЕРБ);
  • Може да влияе благоприятно при мигрени, но този ефект не е напълно доказан;
  • Може да спомага при някои депресивни състояния, свързани с промените на дневната светлина през зимата;
  • Оказва положително влияние върху кръвното налягане в очите;
  • Мелатонинът спомага за подобряване на състоянието на пациенти с глаукома вечер, когато нивата на мелатонин в очите им са по-ниски;
  • Счита се, че допълнителен прием на мелатонин може да спомогне за дълголетието.

Как да си набавим мелатонин?

Мелатонинът се среща в някои храни, а също така се предлага и като хранителна добавка.

Мелатонинът не е сънотворно средство и към него няма привикване – той просто синхронизира биоритмите и гарантира спокоен и продължителен сън.

За подобряване на ритъма на съня работят дози между 0.5 мг до 5 мг, а препоръката на екипа на BB-Team е да започнете с минималната доза и постепенно да увеличавате при липса на ефект.

Заключение

Мелатонинът е хормон, влияещ се силно от „тъмната“ и „светлата“ терапия и се използва най-вече като средство за подобряване на съня.

Мелатонин се предлага и като хранителна добавка.

Въпреки това обаче не се препоръчва самолечение преди поставяне на лекарска диагноза.

Рони е много яка. Буквално. Занимава се с любителски бодибилдинг от няколко години. Освен това много я бива в готвенето и рисуването. Отговаря за ежедневния диалог с аудиторията ни, както във форума, така и в социалните ни канали (линкове в края на тази страница), както и стриктно следи, дали клиентите ни стават по-добри. Как става това тя научи и чрез образователната програма на Precision Nutrition.
Още съдържание по темата
Видове-мелатонин-за-сън
Видове мелатонин за сън
Мелатонин-и-високо-кръвно-налягане
Мелатонин и високо кръвно налягане
Мелатонин-всичко-което-трябва-да-знаете
Мелатонин – всичко, което трябва да знаете
Топ-5-хранителни-добавки-от-които-ще-извлечете-полза
Топ 5 хранителни добавки, от които ще извлечете полза
Направи първата стъпка към твоята цел.

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

top-arrow