Интензивност на тренировката
Томи Мерачев
15.07.2007
2 
Двигателни процеси като ходенето не създават необходимата за нарастването мускула интензивност. За това са необходими импулси от тренировки, които съставят поне 60% от максималното постижение. Активно спортуващите тренират в средно до субмаксималния обхват на възможностите си, т.е с тежести между 60-85% от максималната възможност за едно повторение. За да бъде една тренировка пълноценна, тя трябва да бъде достатъчно интензивна. Интензивността се определя от обхвата на максималните Ви възможности и времето за изпълнение на една Ваша тренировка. Най-добрата тренировка е тази, в която влагате 65-85% от максималните Ви възможности за около 35 - 50 минути. Тренирайки бързо, тежко и интензивно успехът Ви е в кърпа вързан. За да успеете да направите една наистина добра интензивна тренировка обаче е необходима здрава психика, опит в спорта и най-вече физическа издръжливост.
Факт е, че повечето от начинаещите смятат, че колкото по-дълго време прекарват в спортния център, толкова по-големи ще бъдат и техните постижения. Това е една голяма заблуда и причина за спад в ентусиазма и мотивацията. Ако една ваша тренировка протича над 55-65 минути, то със сигурност Вие тренирате с не повече от 35-45% от възможностите си. По този начин на трениране резултатите ще са минимални, дори нищожни, а именно поради тази причина доста от навлизащите в спорта се отказват още в самото начало.
Как да разберем дали наистина тренираме интензивно? Тренировката е с добра интензивност тогава, когато влагаме максимални усилия за минимален период от време. Естествено, под такова време разбираме не по-малко от 30-35 минути. И все пак не прекалявайте с натоварванията.
Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.
0 гласа
Имейл бюлетин
Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.
При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.
Получавайте имейл бюлетин
45.90 лв
от 59.90 лв
от 53.75 лв
от 65.90 лв
Не мисля, че мога да направя тренировката си за по-малко от 1ч и 20мин, което по тук дадени данни не е интензивна тренировка. Как да тренирам за 1 час при положение, че на доста места чета, че трябва да се почива 1м и 30-2 мин между серийте, което отнема страшно много време...(около 6-7 упражнения за 2 мускулни групи с по 3 серии).
.
Ако някой може да ми отговори ще съм му благодарен
Почти бях сигурен, че ще има подобни въпроси. От това, което разбрах тренировката Ви протича около 80 минути, от които около 40-45 са почивка т.е почивката е около 50% от времето прекарано в залата. Категорично не одобрявам подобен тип тренировки. Почивайте толкова време, колкото вътрешно се чуствате готов за новата серия. Не се придържайте сляпо от четеното в списания, интернет и др.
Никъде не е посочено, че тренировка над час не е интензивна - просто не е с достатъчната интензивност!
Тренировката е с висока интензивност, когато протича бързо и тежко.