Интензивност на тренировката

Двигателни процеси като ходенето не създават необходимата за нарастването мускула интензивност. За това са необходими импулси от тренировки, които съставят поне 60% от максималното постижение. Активно спортуващите тренират в средно до субмаксималния обхват на възможностите си, т.е с тежести между 60-85% от максималната възможност за едно повторение.

За да бъде една тренировка пълноценна, тя трябва да бъде достатъчно интензивна. Интензивността се определя от обхвата на максималните ви възможности и времето за изпълнение на една Ваша тренировка. Най-добрата тренировка е тази, в която влагате 65-85% от максималните ви възможности за около 35 - 50 минути. Тренирайки бързо, тежко и интензивно успехът ви е в кърпа вързан. За да успеете да направите една наистина добра интензивна тренировка обаче е необходима здрава психика, опит в спорта и най-вече физическа издръжливост.

Факт е, че повечето от начинаещите смятат, че колкото по-дълго време прекарват в спортния център, толкова по-големи ще бъдат и техните постижения. Това е една голяма заблуда и причина за спад в ентусиазма и мотивацията. Ако една ваша тренировка протича над 55-65 минути, то със сигурност Вие тренирате с не повече от 35-45% от възможностите си. По този начин на трениране резултатите ще са минимални, дори нищожни, а именно поради тази причина доста от навлизащите в спорта се отказват още в самото начало.

Как да разберем дали наистина тренираме интензивно? Тренировката е с добра интензивност тогава, когато влагаме максимални усилия за минимален период от време. Естествено, под такова време разбираме не по-малко от 30-35 минути. И все пак не прекалявайте с натоварванията.