Рег Парк

Рег Парк преди бодибилдинга

Рег Парк е роден на 17 юни 1928 г. в Лийдс, Англия. Кръстен е Рой, но променя малкото си име да бъде като на баща му, Рег Парк старши.

Като младеж Рег се състезава в различни лекоатлетически дисциплини: той е добър спринтьор с време от 10.3 сек за 100 ярда (90 м), дискохвърляч и скачач.

Но неговата страст е футболът и той играе за резервния тим на Лийдс Юнайтед. По време на един от мачовете Рег контузва коляното си, което прекратява кариерата му на футболист.

Тогава започва да чете списанието "Health & Strength", като интересът му е ориентиран повече към гимнастиката - спокойно можел да направи над сто лицеви опори без да се умори.

Но съдбата се намесва и докато Рег Парк разлиства новия брой на списанието, попада на снимка на Вик Николет – американски бодибилдър, който току-що е спечелил титлата "Мистър Ню Йорк". Бъдещият идол на Арнолд Шварценегер е открил своя собствен идол...

Освен Вик Николет, звездите Стийв Рийвс и Джон Гримек също вдъхновяват младия Рег Парк да започне да тренира с тежести.

Стийв го впечатлява със своята добре балансирана физика, а Джон – със своята маса и силови постижения.

Не е страно, че години по-късно сред бодибилдинг средите става известна следната фраза: "Съчетайте грубите форми на Джон Гримек с пропорциите на Стив Рийвс и ще получите физиката на Рег Парк."

И двамата изиграват важна роля по пътя на Рег Парк към небосклона на знаменитостите, но затова – по-късно.

Първи стъпки в залата

Още един бодибилдър повлиява на Рег Парк. През 1946 г. Рег е изумен от впечатляващата физика на Дейв Коен, който има следните мерки: 17 инча (43 см) обиколки на ръката, врата и прасеца.

Още със заговарянето си двамата стават приятели и Рег започва да тренира с тежести под наставленията на своя нов приятел.

По това време Дейв тренира със своя партньор в хола на къщата му, където двамата са си направили импровизирана зала с щанга и чифт дъмбели.

Първоначалните силови тренировки на Рег Парк били военна преса, сгъване за бицепс, клекове, пулоувър и преси от дървения под – всичко по три серии в 10,8 и накрая 6 повторения.

Първите му "рекорди” са военна преса и сгъване за бицепс с... 18кг.

Рег Парк тренира три месеца заедно с Дейв, след което постъпва в армията за две години, по-голямата част от които прекарва в Сингапур.

Там той е инструктор по физическа подготовка. Докато води различните класове, всъщност тренира от 9 сутринта до 5 следобяд, но всички упражнения са със собствено тегло, тъй като Рег не разполага с тежести.

Изкачване на бодибилдинг сцената

XIV-тите олимпийски игри се организират в Лондон през 1948 г., което е повод там да бъде проведен и конкурсът за "Мистър Вселена" (Mr. Universe).

Голямата битка на сцената е между Стив Рийвс и Джон Гримек. Рег Парк присъства на състезанието като зрител и е толкова впечатлен от това, което вижда, че решава да се подготви и излезе под светлината на прожекторите.

Той казва: "…това бе моментът, в който реших да свържа съдбата си с бодибилдинга и дори започнах да казвам на приятелите си как един ден ще спечеля "Мистър Вселена", без значение от това, че имах само 3 месеца тренировки с тежести зад гърба си."

По това време Рег следва бизнес администрация в университета в Лийдс. През деня посещава лекции, след това учи, така че за трениране му остава нощта.

За зала използва задния двор на родителите си, където сам сглобява лост за набиране, дървена лежанка и скрипец, който започва от стаята му и свършва в двора.

Купува си чифт дъмбели и щанга и започва своя поход към върховете на бодибилдинга. През зимата му се налага да тренира с по три дебели пуловера, но това не може да го откаже.

Рег си спомня: "Тренировките ми бяха толкова изтощителни, че не можех да заспя. Тялото ми потрепваше и подскачах в просъница по цяла нощ".

Първото му състезание е "Мистър Североизточна Британия" през 1949 г., което той печели и получава покана за участие в конкурса "Мистър Британия".

Подготовката си за него Рег провежда в залата на Хенри Аткинс, с чиято помощ увеличава теглото си от 89 на 103 кг за месец.

Програмата: двуразови тренировки 6 пъти в седмицата, като сутрин тренира долната част на тялото с клек в 20 повторения, хакен клек, упражнения за прасци и малко тежки повдигания от лег, а вечер -  тежки раменни преси от стоеж, бицепсови сгъвания, повдигане от лег, гребане с щанга и с дъмбели, всичко по 6 до 10 повторения.

С този тренировъчен режим Рег Парк успява да спечели титлата "Мистър Британия".

Любопитното е, че един от съдиите е именно неговият идол Джон Гримек, който казва за Рег: "Това е един огромен мъж!"

Рег Парк - новата бодибилдинг звезда

След победата си на "Мистър Британия" Рег Парк участва на NABBA "Мистър Вселена", където губи от Стив Рийвс, и печели състезанието за "Мистър Европа", което се повежда заедно с "Мистър Вселена".

Следващата логична стъпка е покоряването на Америка: Рег пътува до САЩ и печели титлата "Най-добре развит атлет на Америка".

Това е и времето, когато започва да тренира в 5 серии по 5 повторения за всяко упражнение, като тренировките са 5 пъти седмично.

Победата му в САЩ го прави известен и името му се появява в бодибилдинг пресата.

Не е изненада, че лично Джо Уидър се среща с Рег Парк и му предлага договор. Това отприщва вълна от гостувания, на които Рег демонстрира не само физиката си, но и невероятните си силови възможности.

Той, например, е едва вторият човек в света, който преодолява границата на 500 lb (227 кг) при повдигането от лег.

Останалото, както казват, е история:

Класиране на културистични състезания

• 1946 г., "Мистър Британия" - 4 място;
• 1949 г., "Мистър Британия" - 1 място;
• 1950 г., "Най-добре развит атлет на Америка" - IFBB, 1 място в категория Високи;
• 1950 г., "Най-добре развит атлет на Америка" - IFBB, Абсолютен първенец "Мистър Европа";
• 1950 г., Абсолютен първенец "Мистър Вселена" - NABBA, Tall, 2 място;
• 1951 г., "Мистър Вселена" - NABBA, 1 място в категория Високи;
• 1951 г., "Мистър Вселена" - NABBA, Абсолютен първенец;
• 1958 г., "Мистър Вселена" Pro - NABBA, 1 място в категория Високи;
• 1958 г., "Мистър Вселена" Pro - NABBA, Абсолютен първенец;
• 1965 г., "Мистър Вселена" Pro - NABBA, 1 място в категория Високи;
• 1965 г., "Мистър Вселена" Pro - NABBA, Абсолютен първенец;
• 1970 г., "Мистър Вселена" Pro - NABBA, 2 място в категория Високи;
• 1971 г., "Мистър Вселена" Pro - NABBA, 3 място в категория Високи;
• 1973 г., "Мистър Вселена" Pro - NABBA, 2 място в категория Високи.

Състезателни данни

• Височина: 185 см
• Състезателно тегло: 102–114 кг
• Ръце: 51 см

Силови постижения

• Лег: 500 lbs (227 кг).
• Повдигане на дъмбели от лег: 5 повторения с 2 дъмбела по 84 кг.
• Повдигане на дъмбели от полулег: 5 повторения с 2 дъмбела по 84 кг.
• Повдигане на щанга зад врата: 1x136 кг,4x118 кг, 8x109 кг
• Преса с дъмбели от стоеж: 1х63 кг, 5х54 кг
• Преса с един дъмбел от стоеж: 2х75 кг.
• Френско от лег: 3х136 кг.
• Стриктно бицепсово сгъване с щанга: 1х90 кг.
• Клек: 2х275 кг.
• Преден клек: 1х184 кг.

Рег Парк се премества да живее в ЮАР (откъдето е съпругата му), след като спечелва "Мистър Вселена" през 1958 година като професионалист. Там той отваря верига от зали и тренира едни от най-известните бодибилдъри от тази част на планетата.

През 1960 година наследява идола си Стив Рийвс в поредицата филми за Херкулес, но актьорската игра не го привлича и след 6 години и заснети 5 филма се отказва. Но неговата филмова кариера вдъхновява младия Арнолд Шварценегер да се захване с тренировките.

Двамата се срещат през 1966 година на "Мистър Вселена", когато Рег Парк кани Арнолд да тренира при него в ЮАР. Четири години по-късно Рег Пак е победен от своето протеже на същия този турнир.

Филмография

• Hercules and the Captive Women (1961)
• Hercules in the Haunted World (1961)
• Maciste in King Solomon's Mines (1964)
• Hercules, Prisoner of Evil (1964)
• Hercules The Avenger (1965)

Рег Парк и храненето му

Рег Парк си спомня: "Обичах да се храня като крал, но само с храна, която бе подходяща за мен. Изяждах баснословни количества всекидневно, но се придържах към една добре балансирана диета с всичко в нужните пропорции. Любимото ми ястие са пържолите, които често ядях по два пъти дневно. Освен това харесвам салати, портокалов сок и вино. Също така приемах протеини на прах и комплекс от витамини и минерали."

Примерно дневно меню

Закуска:

• Чаша пресен портокалов сок
• Папая
• Банан
• Голяма купа овесени ядки с много мляко и сметана
• Блюдо от бекон, яйца, домат и препечена филия
• 2 чаши чай

Обяд:

• Голяма паница супа
• Ръжен хляб
• Готвени зеленчуци
• Телешки стек (2 кг)!
• Десерт
• 2 чаши чай с шоколад
• Вино

Вечеря:
Като обяда.

3 тренировъчни програми от Рег Парк

Курс за начинаещи

Тази програма е била използвана от самия Арнолд Шварценегер при първите му месеци в залата:

Тренировка A:

• Заден клек 5x5
• Набиране в подхват или надхват 5x5
• Кофички или повдигане от лег 5x5
• Сгъване за бицепс с щанга 2x10
• Упражнение за предмишниците 2x10
• Упражнение за прасец 2x15-20

Тренировка Б:

• Преден клек 5x5
• Гребане 5x5
• Военна преса прав 5x5
• Мъртва тяга 3x5 (две загряващи серии и една "стабилизираща")
• Упражнение за предмишниците 2x10
• Упражнение за прасец 2x15-20

Тренировъчна схема:

• Първа седмица: A, Б, A
• Втора седмица: Б, A, Б
• Трета седмица: A, Б, A и т.н.

5x5 в три фази на Рег Парк

Рег Парк (както и Марк Риптоу в наши дни) препоръчва първите 2 серии да са с по-лека тежест като подготовка за последните 3.

Започвате с 60% и 80% от 1RM и след това правите 3 тежки серии с вашия 5RM.

Рег разделя самата програма на три отделни фази, всяка от които се изпълнява по 3 пъти седмично в продължение на 3 месеца:

Първа фаза

• 45-градусова гръбна екстензия 3x10
• Заден клек 5x5
• Лег 5x5
• Тяга 5x5

Почивките са по 3-5 минути при последните 3 серии от даденото упражнение.

Втора фаза

• 45-градусова гръбна екстензия 3-4x10
• Преден клек 5x5
• Заден клек 5x5
• Лег 5x5
• Военна преса от стоеж 5x5
• Хай-пул 5x5
• Мъртва тяга 5x5
• Повдигане на пръсти с щанга на гърба 5x25

Почивките са по 2 минути.

Трета фаза

• 45-градусова гръбна екстензия 4x10
• Преден клек 5x5
• Заден клек 5x5
• Военна преса от стоеж 5x5
• Лег 5x5
• Гребане с щанга от наклон 5x5
• Мъртва тяга 5x3
• Раменна преса зад врат или с 1 дъмбел 5x5
• Бицепсово сгъване с щанга 5x5
• Френско разгъване с щанга от лег 5x8
• Повдигане на пръсти с щанга на гърба 5x25

Почивките са по 2 минути.

Една от любимите програми на Рег Парк:

Рамене и гръб

• Раменна преса зад врата 4-10 (серии) х 5 (повторения)
• Heavy Bent arm Lateral Raises 5-10 х 10

Гърди

• Лег 5-10 х 2

Бедра

• Заден клек 5 х 5
• Хакен клек 5 х 5

Бицепс

• Бицепсово сгъване с щанга 5 х 5-8
• Сгъване с дъмбели от наклонена лежанка 5 х 5-8

Трицепс

• Френско разгъване от лег и стоеж

Прасци

• Калф-машина 25 повторения в много серии
• Магарешко яздене 25 повторения в много серии

Гръб

• Набиране 5-8 х 3
• Силово обръщане 5-8 х 3
• Набиране зад врат със закачени за колана тежести 5-8 х 5-8

Пояс

• Повдигане на краката и навеждане настрани над 100 повторения

След второ място на "Мистър Олимпия" през 1971 и трето две години по-късно, Рег Парк прекратява състезателната си кариера. Въпреки това остава верен на бодибилдинга и тренира не само Арнолд, но и много други обещаващи атлети в залите си в ЮАР.

Рег Парк умира през 2007 година от рак на кожата.