Интервю с Преслав Додев

След кратка лятна почивка продължаваме поредицата от интервюта с потребители от форума на изданието. Днес е ред на Преслав Додев, по-известен на редовните ни читатели като aMneSia. Вероятно ще ви бъде интересна неговата гледна точка към хранителните добавки и тренирането като цяло.

Представи се на читателите (име и фамилия, възраст, откъде си)?

Здравейте, казвам се Преслав Додев. Роден съм на 25 декември 1988 година в малкия и красив град Ловеч.

Средното си образование съм завършил в родния град. През 2008 година ме приеха да уча в София.

Определям се като позитивен и усмихнат човек, държащ на приятелите си.

Кога започна с фитнеса и какво те накара да започнеш да тренираш?

Все едно беше вчера, толкова ярко изпъкват спомените в съзнанието ми. Началото на януари 2008 година, късна вечер. Студът беше сковал земята.

Въоръжени само с две лопати, аз и един приятел започнахме да си проправяме път през заледените седемдесетсантиметрови преспи сняг.

След 30-минутна битка навън успяхме да отворим вратите на нашата скромна зала. Градусите вътре едва минаваха нулата.

Зареден с толкова желание и ентусиазъм, студените железа не можеха да ме уплашат.

Разполагах с една ръчноправена лежанка, чифт дъмбели и малко тежести.

Всичко това ми бе напълно достатъчно, за да започна моята фитнес одисея. Какво ме накара?

Усетих, че е настъпило времето, в което трябва да се променя коренно. Исках да се науча на постоянство, да си изградя някакви положителни навици.

Беше ми писнало да съм слаб, както физически, така и психически. Наситен от ежедневното тъпкане с всякакви боклуци, трябваше да направя нещо.

Противно на лекото пренебрежение от страна на родители и някои приятели, че от това няма смисъл, "огънчето" в мен се разгоря с пълна сила.

Никога не съм искал да се доказвам пред някого, а единствено пред самия себе си.

От  кого си научил най-много за хранене, тренировки и т.н.?

Заобикалящият ме кръг от хора тогава не се интересуваха от фитнес, затова започнах да търся помощ в интернет. Там попаднах на вашия сайт.

Всичко, от което се нуждаех, на едно място. С часове седях пред компютъра, сграбчил лист и химикал, и преписвах смело всичко, което смeтнех за необходимо.

След това със старание изпълнявах нещата, къде правилно, къде не.

Спомням си как "тормозех" по-запознатите от форума с глуповати въпроси от типа на "Тази програма става ли за мен?" и "От този протеин ще кача ли много?"

За моя радост всяко едно запитване беше последвано от любезен отговор, за което съм благодарен.

С какво се занимаваш и как съчетаваш спорта с ежедневието си?

Студент съм трети курс в УНСС със специалност "Икономика на недвижимата собственост". В момента работя като фитнес инструктор.

Спортът ми носи огромно удоволствие и е вече неизменна част от живота и ежедневието ми.

Всеки един от нас трябва да има ясна представа какво цели и иска да постигне, защото няма попътен вятър за кораб без посока.

Какви са ти целите и какво си постигнал досега?

Успешното завършване на висшето ми образование в комбинация с непрекъснато обогатяване на знанията ми на тема фитнес, културизъм и здравословно хранене.

Да прогресирам успешно, защото по мои наблюдения застоят погубва хората. Нещата, които ще постигам, тепърва предстоят.

Кои тренировъчни методики са били най-ефективни при теб?

Преминал съм през доста методи, като от всеки може да се извлече полза. Най-голям ефект при мен са имали стандартната пирамида, суперсериите, а отскоро и изолираните упражнения.

Обичам да изпълнявам всичко в пълна амплитуда. Не харесвам чийтинга. Ето как стоят нещата при, така да кажем, двата периода.  

При покачване на мускулна маса се концентрирам върху основнитe (многосъставни) упражнения, интензивност около 80-85% и повторения в диапазона 5-10.

Почивките между сериите упражнения са големи - 2-3 минути, поради работата с големи килограми.

За по-голяма сепарация и релеф включвам изолирани (едносъставни) упражнения, намалявам интензивноста до 70% и вдигам повторенията на 10-12 и повече.

Почивките са около 1 минута. Вече не залагам на големите килограми за сметка на правилната техника на изпълнение.

Преди време точно това ми беше грешката. Връзката мозък-мускул е много важна.

Много пъти тренировката ми се е проваляла от това, че тялото ми е в залата, а другата част е останала някъде по пътя.

Преди всяко занимание опитвам да се настроя достатъчно, така че прекараният час между железата да е максимално ползотворен.

Не залагам на силовите постижения, защото смея да кажа, че тренирам чисто културистично, при което развитието на силовите качества е съпътстваща, а не основна цел.

Сподели накратко какви са тренировъчните и хранителните ти принципи?

Тренирам по четиридневен разделен сплит близо 2 години.

Единствените неща, които променям, са подредбата и избора на упражнения, интензивноста, обема и продължителността на самата тренировка.

Това са главните неща, на които всеки трябва да обърне повече внимание.

От хранителна гледна точка нещата са добре изпипани. Храня се средно между 4-6 пъти на ден с твърда храна.

Открил съм от кои храни се чувствам добре и от кои не. Финансите са определящ фактор, но се стремя да подбирам най-доброто.

Менюто ми се състои главно от овесени ядки, варен бял ориз, печени картофи и черен хляб.

Белтъка си го набавям от яйца, пилешко месо, риба и протеинови шейкове. Към всичко това добавям и достатъчно количество зеленчуци и плодове.

Изключил съм изцяло всички млечни продукти вече година и половина, защото установих, че имам проблеми с кожата при тяхна консумация.

Дневната схема, която следвам, в момента изглежда така (за килограм телесно тегло): 3 гр белтък от храна и пудра, 4-5 гр въглехидрат, като поне 70% да е бавен, и около 1 грам полезни мазнини.

Към всичко това добавям 5 литра вода. В момента метаболизмът ми е страшно забързан, което ми позволява да ям късно вечер неща, от които повечето се страхуват.

Трудно ли ти е да спазваш хранителния си режим и да се лишаваш от някои неща заради спорта?

Да, но вече свикнах. В началото ми беше най-трудно да се храня правилно, като наблягах на тренировките.

След това забелязах, че нещо сякаш куца и това беше храната. Просто ми трябваше време, за да се адаптирам.

Вече успешно съчетавам всичко, така че да не се стига до сериозни саможертви в името на спорта.

Все пак тренировките трябва да ни носят единствено удоволствие и положителни емоции.

Използваш ли добавки? Какво мислиш за спортните храни и добавки?

Маниак съм на тема добавки, като съм пробвал повечето известни марки. Те са задължителни за всички сериозно занимаващи се с фитнес.

Лошото при мнозинството прохождащи в този спорт е, че ги приемат едва ли не като "магически прахчета в лъскави буркани" и залагат изцяло на тях, без да имат изградени толкова важните навици на постоянство в тренировки и хранене.

Какво казваш и как гледаш на хора, които те упрекват в употребата на забранени медикаменти?

Усмихвам се. Това ми подсказва, че вървя в правилната посока. Друго не мога да кажа.

Кой тип хранителна добавка би определил като "най-ефикасна" за теб?

Предтренировъчните суплементи и в частност азотните бустери. Доста ефикасни, подобряват значително тренировката.

Най-голяма полза се извлича от комбинацията на няколко вида. Моите любими са мултивитамини, протеин (суроватъчен), аминокиселини и креатиновите матрици.

Опиши накратко един свой ден?

Неработен. Спя средно около 8 часа. Ставам, закусвам и пия кафе. Сутрешните фитнес занимания винаги са ми били трудни, затова ги избягвам.

Тренирам главно следобяд и по рядко вечер, хапнал поне 2-3 пъти преди това.

След това пазарувам и отделям около час в кухнята, където си подготвям останалата част от храната за деня.

През останало време посещавам университета, виждам се се с приятели.

Любимите ми неща за правене са разходките, кино и релаксиране по кафета и клубове в приятна компания.

Като цяло обичам да се забавлявам. Иска ми се да обиколя цяла България, защото имаме страхотна природа и трябва да я ценим и опознаваме.

Защо не тренираш крака?

Мина времето, когато тренирах краката с големи килограми. Клек съм стигал до 2.5 х лично тегло, но осъзнах, че рисковете са неоправдани.

Точно преди 5 дена си изкълчих сериозно глезена, така че вече може да забравя напълно за клековете.

В момента ги поддържам в прилична форма с бягане и леки упражнения, което ми е напълно достатъчно на фона на това, че нямам състезателни амбиции.

Защо правиш тяга с "женски" килограми?

В момента основната ми цел при гърба е да го разширя, а тягата не ми върши работа.

Затова я правя като последна в тренировката, главно за плътност, където стриктно и правилно мога да направя 15-20 повторения на 100 кг.

Рекордът ми е 160х6 при лично тегло 74 кг. Я да попитам, кой каза "женски"?

Коя мускулна група ти върви най-много и коя най-малко?

Най-добре развиващата група са ръцете и рамената ми, като най-големи трудности срещам с гърдите.

Мисля, че съм открил правилния метод, просто ми трябва време да оправя този дисбаланс.

Следете дневника и ще разберете какво съм намислил.

Бойна (буйна) натура ли си? Как се справяш с омразата/ завистта към теб и докъде стига границата на търпимост и толерантност?

Да кажем, че се определям като бойна, но само когато наистина се налага.

Омразата я има навсякъде и няма да спре да съществува, дали към мен или някой друг.

Ключът е да не я предизвикваме в хората около нас. Границата е много тънка и все още не съм се справил напълно.

Понякога на много незначителни неща обръщам внимание, каквото не заслужават.

Имаш ли много фенове? Какви начини използват, за да привлекат вниманието ти?

Не, нямам.

Занимавал ли си се с друг вид спорт, преди да влезеш в залата? Какво би искал да опиташ?

Освен ритането на топка в квартала и тичането по цял ден, с нищо друго. Баща ми ме натискаше за някакъв боен спорт, но за жалост безуспешно.

Висях предимно пред компютъра. Просто нямах желание за ангажираност към никаква дейност.

Пробвал съм бокс и много ми хареса, но неудобното време в съчетание с университет и работа си казаха думата. Това е спортът, за който бих искал да намирам време.

Какво ти дава фитнесът и от какво те лишава? Правиш ли жертви в името на тренировката?

Дава ми жизненост, дава ми хубаво настроение. Чувствам се перфектно в кожата си и не съжалявам за нито една минута, прекарана в залата.

Не мисля, че ме лишава от каквото и да било, като до крайности гледам да не се стига.

Какво те мотивира да продължаваш да тренираш?

Промяната в самите нас. Удовлетворението от добре свършената работа.

Може ли нещо да те накара да спреш да спортуваш?

Единствено контузия или здравословни проблеми.

Смяташ ли да се занимаваш професионално с фитнес и хранене?

Мислил съм си го много пъти, но първо да видим как ще се развият нещата след като завърша образованието си.

Успяваш ли да мотивираш хората около теб да тренират и как?

Имам доста приятели, които успях да зарибя по фитнеса. Някои тренират и досега, на други просто им писна.

Повечето се оправдават с това, че имат работа и нямат достатъчно време, а не искат да си признаят, че просто са нерешителни.

Човек винаги трябва да може да намери време за себе си.

До някаква степен ги мотивирам със самия мен и това, че винаги се опитвам да им помогна.

Знаем, че в момента работиш като фитнес инструктор. Как постъпваш с младежите, които идват при теб и искат да постигнат бързи резултати за кратко време?

Да, точно така. Отскоро започнах и работата ми харесва. Бил съм на тяхно място и това определено ми дава много при консултациите и опитите ми да им променя мирогледа.

Тепърва ще се справям с това тяхно желание за бърза промяна и веднага след това бързото отказване след незадоволителните резултати, но да ви кажа, получава се.

Какво е мнението ти за фитнес индустрията и здравословния начин на живот у нас?

Като цяло има напредък в сравнение с минали години. В широк план картинката не изглежда кой знае колко розова, но лека-полека виждам, че нещата вървят към подобрение.

По какъв начин се запозна с нашето издание, какво ти допадна, какво би могло да се подобри?

Както повечето - от Google. Допадна ми голямото количество качествена информация, която ми помогна адски много.

Повече модератори, повече контрол върху свободата на словото.

Пожелай нещо на читателите на BB-Team?

Бъдете постоянни и търпеливи във всичко и неминуемо ще бъдете възнаградени.