Научи се да готвиш: питателно къри с нахут и червена леща

"One pan" рецепта за вкусно, питателно и радващо сетивата ястие

Чете се за 2 мин.

Ако имате натоварено ежедневие и/или не ви се занимава да приготвяте храна, използвайки няколко съда и уреда за готвене, то рецептите “one pan” са точно за вас.

Те са бързи, лесни за изпълнение, а ястията, които ще ви покажем са хранителни, вкусни и радващи сетивата.

За днешната рецепта сме поканили гост, който вероятно е добре познат на форумното ни общество.

Това е Саня Кисьова (или нашата Усмивка :)), която ще ви покаже основните стъпки в приготвянето на питателно къри.

Благодарим на Саня, че предизвика обилно слюноотделяне сред екипа ни. Нямаме търпение да опитаме рецептата, запретваме ръкави и предизвикваме всички любители на кърито да направят същото.

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

Необходими продукти

Научи се да готвиш: питателно къри с нахут и червена <a href= леща" src="https://assets.bb-team.org/content/originals/5199_5.jpg" style="height:400px; width:700px" />

2 с.л. зехтин (за тигана)
1 средна глава стар лук
2 скилидки чесън
2 ч.л. сух кориандър
1 ч.л. кимион
1 ч.л. куркума
Сол на вкус
15 г корен от джинджифил (с размер около 3 см)
360 г домати (2 средни домата)
50 г червена леща
4 с.л. (около 70 г) кокосово мляко, може да се замени с готварска/заквасена сметана
200 г броколи (свежи или замразени)
400 г нахут от буркан (отцедено количество)
100 г бейби спанак
Сок от ½ лимон

Начин на приготвяне

Лукът, чесънът и джинджифилът се нарязват на ситно. Доматите се нарязват на кубчета. Нахутът се отцежда, спанакът се измива със студена вода. Свежите броколи се откъсват на малки цветчета.
В дълбок и нагорещен тиган се слагат 2 с.л. зехтин. Лукът и чесънът се задушават, докато омекнат. Към тях прибавете кориандъра, кимиона, куркумата, солта и джинджифила. Всичко се разбърква добре.
Прибавят се доматите, лещата и кокосовото мляко, след което се разбърква отново и се похлупва с капак. Оставя се да къкри около 7 мин.
Прибавят се броколите и се похлупва за още 5 мин.
След това се слагат отцеденият нахут и спанакът, като отново се похлупва до омекване на спанака.
Капакът се маха и ястието къкри още 10-тина минути, до сгъстяване на соса. Накрая се добавя сокът от ½ лимон и се разбърква.
След като ястието е готово може да се сервира поръсено с пресен магданоз или кориандър и да се добави 1 с.л. кисело мляко. Подхожда си още със сирене и месо.

Ястието в числа

Време за подготовка и организация: 15 мин
Време за готвене: 30 мин
Общо времетраене на целия процес: 45 мин
Тегло на ястието в готово състояние: ~ 1140 г
Калории: ~ 1100 ккал, 125 г въглехидрати, 40 г мазнини, 50 г протеин
Брой порции: 3-4 (тук си зависи колко си гладен :))

Черпя те!

Виж още: пилешко със сладки картофи и зеленчуци

Вероника Налбатска

Рони е много яка. Буквално. Занимава се с любителски бодибилдинг от няколко години. Освен това много я бива в готвенето и рисуването. Отговаря за ежедневния диалог с аудиторията ни, както във форума, така и в социалните ни канали (линкове в края на тази страница), както и стриктно следи, дали клиентите ни стават по-добри. Как става това тя научи и чрез образователната програма на Precision Nutrition.