Куркумин за отслабване

Какво се изследва?

Ще анализираме голямо систематично ревю и мета-анализ на пласебо контролирани изследвания със случаен подбор и групиране по дозировка. Обхванати са изследвания върху лица над 18-годишна възраст и които наблюдават ефекта на куркумина върху телесното тегло, BMI и широчината на талията. Систематичното ревю следва всички правила на гида PRISMA, но не е пререгистрирано.

Окончателният анализ включва 11 изследвания с 876 участника, 53% от които са жени. Всичките изследвания включват лица с надномерно тегло, повечето от които страдат от заболявания като диабет тип II, метаболитен синдром или неалкохолно омазнен черен дроб.

В тестовете се използва куркумин в дози между 70 и 1900 мг. Продължителността на изследванията са между 4 седмици и 10 месеца (8 седмици средно).

В 11 от изследванията се измерва телесното тегло, в 10 BMI и в 6 ширината на талията. Извършени са чувствителни анализи върху всяко отделно изследване. Извършени са анализи и на субгрупите, за да се установяват разлики в зависимост от дозата, продължителността на приема и възрастта на участниците.

Според системата на Джадад, 3 от изследванията са отличават с ниско качество, а останалите се отличават с високо качество.

Какво се установява?

Куркуминът води до средно намаляване на телесното тегло от 1.14 кг и подобряване на BMI индекса с 0.48 в сравнение с пласебо групите.

Анализите на субгрупите демонстрират:

• Дозата не води до разлика в резултати;
• Продължителността е определяща. При прием до 8 седмици, ефектът е незначителен.

По отношение на размерите на талията, анализите на субгрупите водят до интересни резулати:

• Намаляване от 2.55 см при дози над 1000 мг дневно;
• Намаляване от 3.71 см при продължителност на приема над 8 седмици;
• Намаляване от 3.71 см при лица с наднормено тегло, но не и при тези с прекомерно затлъстяване.

Как да тълкуваме резултатите?

Систематичното ревю ни казва, че суплементацията с куркумин води до малко, но позитивно подобрение на телесното тегло, ширината на талията и BMI.

Допълнителните анализи хвърлят повече светлина върху евентуалните ползи по отношение на дозировка, продължителност на приема и стартовото телесно тегло.

На въпроса. дали куркуминът може да спомогне за отслабването при затлъстяване и налични метаболитни заболявания, отговорът е ДА!

Разбира се, систематичният анализ има и редица слабости, които оказват влияние на точните заключения.

На първо място, във всички изследвания се използват суров и пречистен неформулиран куркумин, който се отличава с ниска биоактивност. В сравнение с него, формулираният куркумин с хидрофилен носител има близо 50 пъти по-висока усвоимост. Възможно е използването на нископотентни форми всъщност да понижава значително свойствата на куркумина.

На второ място, включените изследвания показват голяма хетерогенност по отношение на дозите, продължителността и демографските групи. Когато хетерогенността е висока се обхващат повече изследвания в един мета-анализ, но може да повлияе негативно на крайните резултати.

На трето място, включена е само една демографска група от хора. Липсват каквито и да е резултати за действието на куркумина при атлети, здрави или слаби индивиди.

Голямата картина

Настоящето изследане подкрепя заключенията на по-старо систематично ревю, което също установява положителни резултати за намаляването на телесното тегло след прием на куркумин.

Съществуват и други пласебо контролирано изследвания със случаен подбор, които достигат до същите резултати. Едно изследването през 2015 г. от Италия установява, че куркуминът засилва свалянето на тегло с 2 до 5%.

Няколко изследвания установяват, че куркуминът не води до намаляване на талията. Но съществува едно, в което се използва високопотентен, формулиран куркумин и крайните резултати са изцяло положителни.

Има няколко механизма, които обясняват положителните свойства на куркумина:

• Засилва окисляването на мастни киселини, чрез регулацията на рецептора PPAR-γ;
• Редуцира биосинтеза на липиди;
• Потиска превръщането на клетките от пре-адипоцити до възрастни адипоцити;
• Регулира ензима CPT-1, който участва активно в мастния метаболизъм (установено при мишки);
• Силни противовъзпалителни свойства, което играе важна роля за инсулиновата чувствителност, имуномодулацията и метаболизма в цялост.

Определено можем да кажем, че куркуминът има редица полезни свойства. Дали те могат да се приложат в реалния живот и за всички? Дали може да се използва за значителни резултати? Сигурни отговори не можем да дадем и най-вероятно не можем да очакваме куркуминът да се превърне в силен фетбърнър.

Темата обаче остава интересна и открита за бъдещи проучвания. От екипа на BB-Team трудно можем да ти препоръчаме куркумина като основно средство за борбата с мазнините, особено ако си здрав и трениращ индивид. Но ако страдаш от метаболитни заболявания, куркумина може да има редица полезни свойства и да бъде твоята добавка.

Повече за куркумина може да прочетеш в:

• Куркумин;
• Натурални противовъзпалителни добавки (част II);
• Добавки за по-здрави стави и сухожилия.