Елизабет

Кросфит комплексът "Елизабет" може да си съперничи с "Фран" за възможно "най-гаден". Отново имаме същия протокол - типичното кросфитско 21-15-9 и куплет от натоварващо цялото тяло упражнение с щанга и такова със собствено тегло.

Комплексът "Елизабет" се състои от следните две упражнения:

Щангистко обръщане с 61 кг;
Кофи на халки.

Целта е да направите последователно по 21, 15 и 9 повторения от двете упражнения за възможно най-кратко време.

Стандартите за двете упражнения, от които се състои кросфит комплексът, са:

Щангистко обръщане:

Щангата се опира в пода;
Бедрата и тазът са заключени в горно, като щангата е на раменете в позиция за преден клек.

Кофи на халки:

Лактите са над раменете в долно положение;
Ръцете напълно изпънати в горно.

"Елизабет" е подходящ за напредналите и елитните кросфитъри, затова при нужда използвайте някой от вариантите за скалиране, дадени по-долу:

Щангистко обръщане:

намаляване на тежестта на щангата.

Кофи на халки:

Напредналите трениращи пък могат да направят по-трудни вариации на "Елизабет":

Щангистко обръщане:

с по-тежка щанга;
с жилетка;
мускулно.

Кофи на халки:

с тежест;
български;
Л-вариант;
с ластик.

Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрени стави, колене, глезени или при гръбначни проблеми.

Ако имате такива, консултирайте изпълнението с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).