Елизабет

Съперницата на "Фран"

Кросфит комплексът "Елизабет" може да си съперничи с "Фран" за възможно "най-гаден". Отново имаме същия протокол - типичното кросфитско 21-15-9 и куплет от натоварващо цялото тяло упражнение с щанга и такова със собствено тегло.

Комплексът "Елизабет" се състои от следните две упражнения:

Целта е да направите последователно по 21, 15 и 9 повторения от двете упражнения за възможно най-кратко време.

Стандартите за двете упражнения, от които се състои кросфит комплексът, са:

Щангистко обръщане:

  • Щангата се опира в пода;
  • Бедрата и тазът са заключени в горно, като щангата е на раменете в позиция за преден клек.

Кофи на халки:

  • Лактите са над раменете в долно положение;
  • Ръцете напълно изпънати в горно.

"Елизабет" е подходящ за напредналите и елитните кросфитъри, затова при нужда използвайте някой от вариантите за скалиране, дадени по-долу:

Щангистко обръщане:

  • намаляване на тежестта на щангата.

Кофи на халки:

Напредналите трениращи пък могат да направят по-трудни вариации на "Елизабет":

Щангистко обръщане:

  • с по-тежка щанга;
  • с жилетка;
  • мускулно.

Кофи на халки:

  • с тежест;
  • български;
  • Л-вариант;
  • с ластик.

Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрени стави, колене, глезени или при гръбначни проблеми.

Ако имате такива, консултирайте изпълнението с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1