Тренировъчни програми на Рег Парк (III част)
"Парк сплит" без гръдна мускулатура
"Парк сплит" без гръдна мускулатура
От 04.02.2013, чете се за 2 мин.
Доста по-късно в годините, по-точно в началото на 70-те, когато Парк вече е спечелил няколко големи състезания, той започва да тренира по "сплит" програма. Рег разделил мускулните групи на тялото си в три тренировъчни дни, като в този период не е тренирал гърди. Рег е искал оформена и пропорционална физика, а гърдите му често изпреварвали другите мускулни групи, ако ги тренирал редовно.
Рег тренирал рано сутрин през този период от 6 до 8 часа, по-късно през деня бил зает със собствения си бизнес и обучението на учениците си.
Рамене
Трицепси
Гръб
Бицепс
Бедра
Прасци
Корем
Типичен "специализиран сплит" към симетрия за напреднали, стремящ се към доминиращ саркоплказмен мускулен прираст. Препоръчам на атлети с три и повече години тренировъчен опит, които имат сходни пропорции с тези на Парк (водещи гърди : изоставащи рамене, както и доминиращи бицепси (външни глави и брахиалиси) : изоставащи трицепси). Парк е имал натурално огромни бедра, това е и причината да ги е тренирал по-рядко. Ако с вас не е така, допълнете тренировката си с едноставни техники.
Оставяйте ден до два между тренировките, ако сте натурален атлет. В случай на "ускорено" възстановяване, опитайте 3 тренировъчни дни + 1 почивка и отново. Продължителността на схемата варира според времето, необходимо на изоставащите мускулни групи да догонят водещите.
Успех!
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече