Тренировъчни програми на Рег Парк (III част)

"Парк сплит" без гръдна мускулатура

Доста по-късно в годините, по-точно в началото на 70-те, когато Парк вече е спечелил няколко големи състезания, той започва да тренира по "сплит" програма. Рег разделил мускулните групи на тялото си в три тренировъчни дни, като в този период не е тренирал гърди. Рег е искал оформена и пропорционална физика, а гърдите му често изпреварвали другите мускулни групи, ако ги тренирал редовно.

Рег тренирал рано сутрин през този период от 6 до 8 часа, по-късно през деня бил зает със собствения си бизнес и обучението на учениците си.

Първи ден:

Рамене

Трицепси

Втори ден:

Гръб

Бицепс

Трети ден:

Бедра

Прасци

Корем

  • Повдигане на краката от вис - 3 до 5 серии с високи повторения от 30 до 40
  • Повдигане на краката легнал - 3 до 5 серии с високи повторения от 30 до 40
  • Повдигане на краката извън висока пейка - 3 до 5 серии с високи повторения от 30 до 40
  • Извивания на собствено проектирана машина - 3 до 5 серии с високи повторения от 30 до 40

Типичен "специализиран сплит" към симетрия за напреднали, стремящ се към доминиращ саркоплказмен мускулен прираст. Препоръчам на атлети с три и повече години тренировъчен опит, които имат сходни пропорции с тези на Парк (водещи гърди : изоставащи рамене, както и доминиращи бицепси (външни глави и брахиалиси) : изоставащи трицепси). Парк е имал натурално огромни бедра, това е и причината да ги е тренирал по-рядко. Ако с вас не е така, допълнете тренировката си с едноставни техники.

Оставяйте ден до два между тренировките, ако сте натурален атлет. В случай на "ускорено" възстановяване, опитайте 3 тренировъчни дни + 1 почивка и отново. Продължителността на схемата варира според времето, необходимо на изоставащите мускулни групи да догонят водещите.

Успех!

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1