Фитнес и електронните уреди - може ли да им се вярва?

Как да тълкуваме информацията, която ни поднасят те?

Владимир Недков

26.04.2007

Издание

Печат

0 коментара

В днешни дни фитнесите са оборудвани с високо-електронизирани машини. Там можем да открием свръхинтелигентни кардио уреди и гладиатори, които движат ръцете и краката ни в "най-правилните" траектории. Достатъчно ли е това, за да повиши резултатността на тренровките ни? А дава ли ни по-голяма безопасност?

Как да тълкуваме информацията, която ни поднасят кардио уредите?
Независимо дали става дума за пътека, вело или друг тип ергометър, крос тренажор или степер, навсякъде имаме следните дисплеи:

Дисплей на енергоразход в ккал
Най-важен за отслабващите, това е и най-подвеждащият брояч. Защо? Просто е. За да се изчисли разхода на енергия, който Вие отдавате, машината отчита енергия, генерирана от Вас за единица време и по таблици изчислява скорост на движение. В други случаи машината създава движението. Например бягащата пътека. Докато тичате уредът изброява калориите по уравнение според скоростта, наклона и разстоянието, което сте изминали за единица време. За жалост и в двата случая данните са крайно недостатъчни, за да се изчисли каква енергия сте изразходвали. Причината е в това, че апаратът не знае какво е теглото Ви, а също каква е ефективността на Вашия метаболизъм. Уверявам Ви тя не е 100%.
Какво тогава отчита този дисплей? Уредът Ви гарантира, че сте изгорили минимум енергия, показвайки я на екрана. Най-модерните кардио уреди изискват въвеждане на тегло, пол, процент подкожни мазнини и възраст. Ако се колебаете между два тренажора, изберете по-модерния, там рискът да се заблудите и да претренирате, докато се опитвате да изгорите своята енергийна норма е по-малък.

Пулс за удара в минута
Първият риск е свързан с презастраховане от страна на някои фирми, настройващи кардио уредите си да отчитат реален пулс, към който прибавят число между десет и двайсет. Обяснимо е, хората забравят да следят пулса си, докато четат списание или гледат телевизия. Когато забележат 170 удара в минута обаче, бързо намаляват темпото, а инфарктът остава далече. Неприятното идва, когато човек попадне на нерегулиран кардио уред от по-висок клас. Тогава си казва - "Ха - тази пътека отчита скоростта различно от старата!" Всъщност, разликата е основно в данните на дисплея.

Вторият риск се появява поради закаснителното мерене на пулса. Трябва да знаете, че пулсът се отчита в брой удари за измерено време. Тогава това, което виждате на екрана на пътеката, няма как да е друго, освен пулса Ви от преди минута. Тогава какъв е моментният Ви пулс? Това може да Ви каже само медицинска апаратура. Най-високата точност може да се постигне с кардио машини от висок клас. Обикновено една такава пътека ще покаже пулса Ви с половин минута назад. Проблемът е, че два удара в секунда се различават от три удара в секунда доста трудно, когато ръцете Ви са потни и се движат по металните ръкохватки. Решението би бил часовник с пулс метър.

Машини, които заместват свободните тежести
Днес ги има във всяка зала. Най-често те са любимата част от фитнес програмата на начинаещите мъже и на повечето дами. Тук идва моментът да се запитаме:

По-безопасни ли са машините от свободните тежести?
Разбира се, но това не ги прави съвсем безопасни. Най-голим риск носи бързото изпълнение на дадено движение. Виждал съм как при много хора, които работят с големи тежести и голяма скорост, контузиите не закъсняват. Друг риск носи намаляване активността на мускулите, стабилизиращи движенията. Машините дават възможност на човек да повдигне повече килограми, отколкото би могъл в свободно движение, заради наличието на по-стабилна двигателна траектория. Затова преходът от машини към свободни тежести изисква много внимателен подход и намаляване на работната тежест.

Рискови машини
В най-общия случай става дума за машини, които са не добре проектирани или не добре сглобени. Не се заблуждавайте от високия клас на някои уреди, достатъчно е да сте малко по-висок или по-нисък, за да се окажат опасни за Вас. Има няколко прости препоръки, които могат да подобрят работата Ви с машини:

Когато Ви предстои тренировка с нова уред във фитнес залата, внимателно разгледайте упътването върху уреда. Там често са отбелязани участващите мускули, техниката за изпълнение на движението, кактои коя ръчка за какви настройки по машината служи.
Помолете инструктора в залата да Ви покаже как да настроите уреда по себе си. Това може да Ви спести травма.
Ако отидете в нова зала и уредите са различна марка или модел, направете 1 заграващя серия с 50% от максималните си възможности само за да проучите амплитудата, дали някоя макара заяжда и съпротивлението.

Етикети

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

0 гласа

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.