Как да тренираме, когато не обичаме да тренираме
Знаеш, че тренирането е полезно за теб, но не ти харесва. Какво може да направиш?
Чете се за 2 мин.
На всички са ни ясни многобройните ползи от тренирането (намаляване на риска от заболявания, подобряване на настроението, качеството на съня и когнитивните функции и други), но въпреки това, някои от нас не могат да се вдигнат от дивана. Защо да нарушавамe спокойствието си с нещо толкова неприятно?
Ако и вие сте от хората, които не обичат да тренират, но искат да извлекат ползите от движението, тази статия е за вас! В нея ще споделя няколко идеи как може да подобрите здравето си, без да прекарвате десетки часове потейки се.
Какво ще научиш?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Фокусирайте се върху "движение", а не върху "трениране"
Понякога да се насилвате да правите нещо, което не ви харесва, води единствено до вътрешна съпротива. Затова просто спрете опитите си да тренирате. Вместо това се фокусирайте на разнообразно по вид и количество движение.
Може би ще попитате каква е разликата!? При тренирането се опитваме да поставим тялото под определена доза стрес, за да постигнем предварително определен ефект. При движението отново стресираме организма си чрез някаква двигателна активност, но крайният резултат не е планиран.
Тук идва добрата новина - за да извлечем ползите от движението, то няма нужда да бъде осъзнато. Разходка в планината би била точно толкова ефективна, колкото потене върху някой кардио уред.
Увеличете количеството на движението, което вече правите
За някои хора добавянето на нови активности също може да е прекалено голям стрес. Затова вместо да се впускате към преследване на нови източници на движение, се фокусирайте върху тези, които вече имате.
Обичате да готвите? Чудесно! Вместо да купувате всички продукти от големия супермаркет, се разходете до кварталното пазарче.
Следите всяка футболна среща? Защо да не организирате някой квартален мач? Може дори да се наградите с любимата си бира след това.
Прочели сте всяко фентъзи, което ви е попаднало? Влезте в обувките на главния герой и посетете някое LARP събитие (често наподобяват фехтовачески тренировки).
Пробвайте нови видове движения
Тренирането не е за вас, нали? Може и да сте прави, но има голям шанс тренирането, което вече сте пробвали, да не е за вас. Съществуват десетки други видове тренировки, които може да извършвате.
Прекарването на един час сами в някоя фитнес зала не ви звучи забавно? Пробвайте групово занимание.
Цял ден работите в офис и не може да си представите да прекарате малкото си свободно време затворени? Тренирайте навън.
Искате да прекарате всеки свободен момент със семейството си? Тренирайте вкъщи.
Няма нужда да е перфектно, за да работи!
Придържайте се към минимално ефективната доза
Ако все пак искате да изпитате многобройните ползи от тренирането, тренировките със съпротивление са най-добрият ви приятел. Две до три тренировки с продължителност 30-40 минути на седмица са напълно достатъчни.
30-40 минути ви звучи прекалено дълго? Няма проблеми! Просто разделете упражненията на няколко по-кратки тренировки. Истината е, че при хора, които спортуват за здраве, кога е изпълнено дадено упражнение е почти без значение. Стига да успявате системно да поставяте тялото си под стрес (движение), то ще се адаптира към него и ще изпитате всички ползи от тренирането.
За завършек
Дори и да не успеете да намерите движение, което обичате, не се притеснявайте. Няма нужда тренирането да ви е любимо занимание, за да работи. Въпреки това, не спирайте да търсите начини да вкарате движение в ежедневието си, което няма да чувствате като задължение.
