Спорт и алкохол - съвместими ли са?
Владимир Недков
17.01.2008
8 
Няма нищо чудно в пиянството. Та как може непознаващо количества и норми дете да схване сентенцията "Дозата прави отровата!", за да прецени как така за едни е "малко", а за други малкото е много? Здравословността пък е приета на доверие... и така до първата глътка в компания, погълната съвсем по своя воля. Нищо, че законът забранява продажба на алкохол на непълнолетни. След като отбелязах как най-често алкохолът стига до нас, ще мина директно на фактите.
Как ни се отразява пиенето на алкохол?
Ето какъв е ефектът на опиянението:
- алкохолът е депресант, той забавя реакциите, като въздейства директно върху нервната система;
- забавя мисленето;
- нарушава способността за правилна (трезва) преценка;
- временно намалява слуха и зрението;
- нарушава способностите за поддържане на равновесие;
Ето какви са допълнителните ефекти при висока консумация (напиване):
- дразнение на стомашната лигавица, повръщане;
- обезводняване;
- бърза загуба на топлина;
- нарушаване на речевите функции;
- атаксия;
При допълнителен прием (натравяне) може да последва:
- неспособност да се ходи;
- психоза на Корсаков;
- алкохолна дрямка;
- алкохолна кома;
- смърт;
Бележка: Симптомите и физиологичните състояния при алкохолно отравяне може да се появят не непременно в този ред! След консумацията на алкохола следват фази на детоксикация и изхвърляне на токсина. Ето какво се случва в тялото като част от понятието махмурлук:
- забавена чернодробна обмяна;
- натоварени бъбречни функции;
- повишена дразнимост на нервната система;
- висока дразнимост и болка при ярка светлина, висок шум;
- цялостно чувство на схванатост.
Какво Ви засяга всичко това?
Ако спортувате редовно и пийвате честичко в малки дози или пък по-рядко, но в големи, то следва да Ви пука по следните причини:
1. Спортното натоварване е физиологичен стрес, който стимулира обменните процеси, а възстановяването от въпросния стрес разчита именно на по-ускорен синтез на вещества. Алкохолът е депресант - той подтиска метаболизма в мащаб.
- Алкохолът забавя чернодробните функции, а с това намалява възможностите на черния дроб да реагира върху различни процеси - резки смени на нива на кръвната захар (алкохол и сладкиши, звучи ли Ви познато?), като забавя освобождаването на чернодробна глюкоза от гликоген;
- Консумацията на алкохол след тренировка намалява способностите на черния дроб да възстановява гликогенните си нива;
- Обработката на алкохола в черния дроб конкурира обработката на млечната киселина, която се натрупва в мускулите след тренировки с тежки, дълги серии и голям обем извършена работа. Такива са типичните бодибилдинг сплит тренировки за маса;
- Влошава тъканното хранене, стеснява сечението на артериите, с което се намалява притока на кислород и свързан инсулин до мускулите. Резултатът е завишени пулс и кръвно налягане;
- Загубата на вода коства допълнителна работа на бъбреците - нещо, което не би следвало да си позволи нито един загрижен за здравето си фитнес любител, тъй като загубата на течности е свързана със загуба на соли, а това се отразява върху качеството на тренировките, сваляйки драстично прага на издръжливостта.
2. Махмурлукът, дори и в лека форма, намалява мотивацията на спортуващия да тренира качествено или да тренира въобще.
3. Пиещият и спортуващ човек може да приеме по-голяма доза алкохол от неспортуващия при еднакво телесно тегло. Най-често в социален аспект "мога", се възприема като "върша", особено щом има развлекателен елемент, което веднага се отразява като екстра токсичност за по-активната страна. Изненадата тук е, че преднината във възстановяването на пияния атлет спрямо тази на също толкова пияния му анти-спорт сътрапезник е никаква, а тъкмо напротив! Въпреки системния спорт, способностите на хората да преработват алкохола зависят от чернодробните функции, а там по-малко токсини значат по-кратко време за възстановяване. Стремежът към алкохолно опиянение е състезание на пиещия със способностите на собствения му организъм да преработва алкохола. Да те хваща от малко в случая е по-малко вредно, отколкото да трябва да пийнеш доста, за да го усетиш.
4. Алкохолът е калоричен - 7 ккал/гр. Докато пиете, изразходвате по-малко мазнини и глюкоза за метаболитни процеси, т.е. забавя се метаболизма Ви. Това ще рече, че няма да изгорите мазнини на дансинга, ако сте решили да потанцувате. Сладкият коктейл и ордьовърът пък непременно ще Ви се лепнат на "любимите" места.
5. Алкохолът предизвиква сериозна агресия при голям процент от пиещите мъже. Дори и най-леката контузия по време на "сборичкване" в пияно състояние ще Ви откъсне за няколко дни от фитнес центъра, а съответно и от здравословната Ви форма и спортните Ви цели. Контузиите стават най-често по следните няколко причини:
- лошо равновесие;
- по-дълго време за реакция;
- емоционално подценяване на ситуацията;
- лош контрол върху мускулната сила (или по-скоро липса на контрол);
- влошена обработка на информацията, постъпваща от сетивните органи.
Важно е да се отбележи, че феноменът пиян побойник не е научно наблюдаван при жените.
6. Системното пиене влошава способностите на мъжкото тяло да произвежда тестостерон и влияе негативно върху оплодителните способности на мъжете - факт!
За алкохола в заключение
Ако тренирате за кондиция, ограничете се с прием на максимум 21 гр. чист алкохол в първия от два последователни почивни дни в края на работната седмица. По-честа консумация от четири поносими за тялото порции алкохол месечно просто ще Ви извади от графата спортуващи. Ако имате по-сериозни амбиции: покачване на мускулна маса, изгаряне на мазнини или спортни прояви, най-добре заменете бирата с кисело мляко! Защото е напълно възможно алкохолното натравяне да "почука" и на Вашата врата.
Ресурси
1. Addict Behav. 2006 Dec;31(12):2169-87. Epub 2006 Mar 24. "The influence of difficult temperament on alcohol-related aggression: better accounted for by executive functioning?", Giancola PR, Parrott DJ, Roth RM. Department of Psychology, University of Kentucky, 115 Kastle Hall, Lexington, KY 40506-0044, USA. PMID: 16563644
2. "The World of Sport Examined" By Paul Beashel, Andy Sibson, John Taylor, http://www.worldofsportexamined.com
Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.
3 гласа
25.75 лв
от 37.75 лв
от 31.75 лв
от 85.75 лв
от 2.39 лв
от 51.75 лв
от 25.75 лв
23.75 лв
- Какво наричат "универсалната храна"?
- Кратка функционална анатомия на храносмилателната система
- Орехи - здравословната алтернатива на бирения фъстък
- Пролетно проучване в предстартовата фитнес треска
- Протеинови напитки - защо да ги предпочетем?
- Защо и как да си набавим сяра?
- Отслабване и въглехидратна ротация
- Тънкa пица за микровълнова фурна
- Портокал
- Култ към фитнес технокрацията или хай-тек в услуга на тялото?
Това, че спортистите/спортуващите “носят повече” на алкохол, не значи че са по-добри спортисти/спортуващи от въздържателните, тъкмо напротив. Едно е да те хваща бавно, друго е като те хване, да разбереш че си отровен. Пиещите “спортисти” и спортуващи съкращават активния си спортен живот и намаляват възможностите си за бързо възстановяване, които им предлага спорта. Колкото за примера със “Студентски град” ще коментирам следното.
Да пиеш етилов алкохол - вещество с релаксивно действие върху нервната система в комбинация с кофеин (енергийни напитки), друго вещество което има явен стимулиращ нервната система ефект е като да самозапалиш, за да се отъркаш в снега. Сигурно чувството е “яко"…
За кокаина (пъти по-силен от кофеина) изобщо няма да говоря. Всичко си идва по местата на следващия ден (ако експериментиращият не свърши в токсикология Пирогов или не джасне мерджана с 200…
). На жаргон му викаме “махмурлук”. Колкото по-силен е стресът върху нервната система и по-тежка интоксикацията върху органите на обмяната на веществата като цяло, толкова по-силен е махмурлукът. Естествено “спортягите” от “Студентски град” са му намерили цаката - лапат болкоуспокояващи + мускулни инжекции (в най-добрият случай става дума за витаминни разтвори). Смешното е, че си изпържват нервните сензори, после си лекуват нервните сензори и изобщо не се сещат за вътрешните органи. Че те последните не се ли регулират със стероиди? Май, не. 
После вътрешните органи се сещат за тях, но тогава спортът е минало. Всеки сам си избира житейския модел.
> атаксия - неврологичен симптом на отсъствие на координация при мускулни движения
> синдром на Корасков - дегенеративно мозъчно нарушение в следствие дефицит на витамин В1
> Поносимата индивидуална доза варира при различните хора според теглото, възрастта и здравето им. За мен комплексно дозата не бива да превишава 21 гр. етилов алкохол/24 часа.
Здрасти,
Не разбрах някой от понятия в текста:
поносими за тялото порции
атаксия;
психоза на Корсаков;
хубава статия браво на автора!
Добре де, това е втората статия, която чета по въпроса и пише все едни и същи неща. Съгласен съм с тях, но някой може ли да ми обясни защо професионалните спортисти пият редовно паталогични количества твърд алкохол и въпреки това имат впечатляваща физика и резултати? За справка заповядайте в Ст. град. Там има някоко заведения редовно посещавани от известни футболисти, борци, щангисти, както и цели випуски от НСА и мога да ви кажа, че малко алкохолици могата да изпият половината от тяхното количество, пък и на всичко от горе се и друсат като Марадона.
Ако алкохола беше толкова вреден, 21 гр били много, то аз, а не някой от тия момчета щях да съм шампион.
Има и други моменти - алкохола в малки количества(не въпросните 21 грама), а едно малко
(50 грама концентрат) действат добре на сърдечно-съдовата система(разширяват кръвоносните съдове). Дори бях чел в едно “билдерко списание” (беше в залата и не помян кое точно и кой брой - да не ме анатемосате, че говоря наизуст като не показвам точния източник 
), че освен горепосочения плюс, може да се пие и преди тренировка, защото малко алкохол(въпросните 50 грама 
) действа положително/стимулиращо на нивото на тестостерон след консумацията. Тук вече няма да говорим за ползите от червеното вино например(наблюдавано е че французите, въпреки че не ги обичам много много, страдат по-малко от рак отколкото другите нации консумиращи твърд алкохол - а фанцузите не сядат без вино на масата 
). Или да вземем бирата - ако се водим по статията(където определено една голяма бира не се развнява на 21 гр концентрат 
) е лошо нещо. Няма ли в бирата не малък амонокиселинен комплекс и защо след примерно тежко физическо натоварване една бира ще се отрази зле? Според мен е грешно така лошо да се заклеймява алкохола, защото какъвто и да си (спортист, счетоводител, ядрен физик ) по някое време превърташ, било то от работа или от лични проблеми и някоя и друга чашка действа идеално(още от сега казвам - по някоя и друга чашка не разбирам да се правите на щайга 
) . Аре живи и здрави, яжте, пийте и тренирайте 
.
Толкова са значи и спортисти
За да не стане недоразумение, ще отбележа, че тези 21 грама са 100% етилов алкохол. Това прави 50 гр. домашна ракия (алкохолен разтвор 40%) или 180 мл. вино (алкохолен разтвор 12%).
Колкото за танините в младото червено вино, вече ги продават и под формата на хранителна добавка.
Такааа, са го видях това и се сетих да взема да го постна, да не бъда съвсем голословен
“21 декември 2006 — andonoff
Умерената ежедневна почерпка с алкохол може да предпази от артрит, показа шведско изследване с мишки, цитирано с Би Би Си.
Учените от Гьотеборгския институт давали на част от опитните животни вода с 10 процента алкохол. Тази група развила много по-бавно и в по-лека степен изкуствено предизвикания с колаген ревматоиден артрит.
Според учените, алкохолът може да увеличава производството на мъжкия хормон тестостерон. Той спира важна част от механизма, който освобождава протеини, предизвикващи възпаление.
Когато организмът преработва алкохола, се образува и ацеталдехид. Той също има подобен защитен ефект. Много изследвания доказват, че умерената консумация на алкохол има някои защитни действия, например намалява риска от сърдечносъдови заболявания.
Злоупотребата с алкохол обаче води до сериозни болести, сред които увреждане на черния дроб.”
http://64.233.183.104/search?q=cache:tw4aLLJFMqkJ:aeandonoff.wordpress.com
/2006/12/21/page/2/+%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BD
+%D0%B0%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%BB&hl=bg&ct=clnk&cd=24&gl=bg&client=firefox-a
Имам един въпрос свързан с бирата. Как по точно тя ми влияе , след спорт , и вечер преди лягане . Питам защото ми е лесно да не пия другите алкохоли , но обичам много бира ,и особено лятото ми е много приятно да пиина 1-2 . Не че пия по много бира , 3-4 вечери пия по 1-2 бири, и най много 2 пъти в месеца малко повече. Общо взето не усещам някакво негативно влияние. Мога да кажа че спортувам сравнително много и съм заинтересован , има ли смисъл да променям този мой навик ?