Пушене и спорт - неочаквано лоша комбинация!
Владимир Недков
08.02.2008
16 
Как цигарите вредят на джоба...
Всички сме чували за вредата от цигарите, а това че на всяка кутия пише: "Пушенето убива!" - изобщо не влияе на по-коравите пушачи. Някои мои приятели са на мнение, че така или иначе ще умрат - нека да е приятно. Други пък заявяват, че пушат нищожно количество пречистен тютюн, затова не се чувстват заплашени. Трети ми се смеят, като казват: "Не съм решил, не съм ги отказал!" Всички те обаче, знаят че са зависими. Пристрастени са на социално, психологично и на физиологично ниво. Ще демонстрирам на четящите пушачи какво губят...
Примерни здравословни удоволствия, които пропуска един умерен пушач на цената на цигарите:
30 дни х 10 цигари = 300 цигари = 15 кутии х 2,50 лв (средно) = 37,50 лв х 12 = 450 лв
450 лв = целогодишна фитнес карта в спортен клуб с три до четири звезди (според населеното място и с предвидена отстъпка за предплатени карти)
450 лв = среден клас кростренажор, висок клас велоергометър
450 лв = СПА седмица в три до четири звезден балнеологичен център
450 лв = Карта за 15 часа джакузи с приятели
450 лв = пари за харчене по ваксини, имунизации и профилактични изследвания като застраховка за спортните резултати
Ще спра до тук, макар че списъкът е дълъг. Ако не съм успял да Ви накарам да се замислите с икономически аргументи, ще продължим с наука...
Токсичните химикали в тютюневия дим
Никотин
Никотинът е наркотик. Да, това е вещество с бързо изразено седативно действие върху психиката. Нужни са само седем до осем секунди след инхалиране с тютюнев дим, за да може навлязлата през белодробните алвеоли в кръвта никотинова молекула да достигне до мозъка. Това, че никотиновите изделия са легални, не бива да се бърка с безвредността им. Стремежът на определени кръгове в обществото да прокламират "нормалността" на пушенето, основаващо се на традициите, е пазарна политика с вековна традиция и силни интереси. В Рим избиването на хора на арената също е било нещо нормално, подобно на робството преди появата на съвременните САЩ и обединена Европа. Никотинът е вещество без социално бъдеще.
Въглероден оксид (СО)
Това вещество се среща под формата на токсичен газ. Образува се при изгарянето на тютюна и навлиза в кръвта на пушачите през белодробните алвеоли. Веднага след това бива прихващан от червените кръвни клетки, където се свързва с хемоглобина 240 пъти по-здраво от връзката въглероден диоксид - хемоглобин. Това означава, че въглеродният оксид конкурира и доминира, а с това затруднява дишането, като блокира нормалните дихателни вериги. Това, съпътствано с ниско ниво на червените кръвни клетки, води до хронична умора, световъртеж и главоболие. Нещо доста познато за дамите пушачи.
Някои молекули въглероден оксид достигат до различни органи и тъкани, където имат редица негативни ефекти. Най-общо казано забавят клетъчния метаболизъм. Достатъчно е да забавят метаболизма и действието на еритроцитите (червените кръвни клетки) за дълго време, за да говорим за забавено възстановяване, забавено хранене и забавен растеж на всички кислород зависими клетки. Мускулната тъкан е богата на миоглобин, подобно на хемоглобина в червените клетки, той се свързва и пренася кислород в мускулите за успешна реализация на цикъла на Кребс (цикъл на трикарбоновите киселини). Сърцето обаче също е мускул и то такъв, който не спира да работи. Понякога се случва въглероден оксид да разкъса връзката с хемоглобина и да се свърже със сърдечен хемоглобин. В резултат понякога настъпва заболяването церебрална изхемия на сърцето (изхемична болест).
В ендотелни клетки подтиква освобождаването на свободни радикали, включителни пероксинитрит. В мозъка води до капилярно кървене, митохондриални малфункции, отчуждаване на левкоцити, а не рядко и до стимулиране на програмирана клетъчна смърт. Буквално казано, размеква Ви мозъка.
Катран
Съдържа се в цигарения дим. Вдишан, той полепва по белодробните клетки и намалява активната кислород абсорбираща повърхност. При дългогодишно пушене може да покрие до 70%. Дразни лигавицата и е виновен за белодробни възпаления и извънредното натоварване на сърцето и повишаване на кръвното дори при умерено завишена кардио активност.
В какво се изразява негативният ефект върху спортуващите?
- намалява аеробния капацитет
- допълнителен стрес върху сърцето
- елиминира кардио ползите върху сърцето
- увеличава риска от инфаркт при правещи кардио пушачи
- цигара след кардио увеличава канцерогенния ефект на тютюневия дим
- забавя метаболизма
- причинява хормонален дисбаланс (лептин-андростендион при мъже, лептин-естроген, лептин-инсулин)
- елиминира ползите от спортуването по отношение на забавянето на загубата на костна минерална плътност
Здравни рискове свързани с пушенето
- преждевременно остаряване
- увеличен риск от преждевременна смърт
- удвоен риск от поява на сърдечно съдови заболявания
- десет-единадесет пъти по-висок риск от поява на рак на белия дроб, в сравнение с непушачи
Болести и негативни ефекти свързани с хроничното тютюнопушене
- намалена потентност
- подпомага напредването на атеросклерозата (чрез участие в изграждането на калциево-холестеролните плаки и стесняването на кръвоносните съдове)
- подпомага поява на поне 11 вида злокачествени (ракови) образувания
- подпомага разпространението на въздушно разпространимите вирусни и бактериални инфекции
- води до поява на хроничен бронхит
- води до поява на емфизема
- уврежда плода и навлиза в кърмата при бременни и кърмещи жени
- води до поява на коронарна болест на сърцето
Тютюнева депресия (абстиненция и напълняване)
Установено е, че тютюнопушенето влияе върху секрецията на хормона лептин. Този хормон играе роля върху върху метаболизма, като регулира апетита и активността на мастните клетки. Това е от особено значение при хора, опитващи се да откажат цигарите, защото нивата на лептин се увеличават многократно в периода на никотинова абстиненция. Периодите на раздразнителност и вълчи апетит са известни като тютюнева депресия, а онези, които се опитват да спрат тютюна често, но неуспешно винаги си патят от нея. Това може да се избегне, ако последните включат спорт, диета и активни хранителни добавки за преодоляване на този биологичен стрес.
Ползи при отказване на цигарите
- подобрено дишане
- подобрена способност за справяне с внезапни натоварвания
- намалено време за възстановяване след натоварвания (например в паузите между сериите и упражненията във фитнес залата)
- подобрени вкусови и обонятелни осезания
- след време се възвръщат базовите способности на белия дроб да усвоява кислорода както би било без човек да е пушил (за хора преди 65 г.)
- намален риск от поява на заболявания, в сравнение с този при активни хронични пушачи
Ресурси
1. "Effect of Smoking on Performance in Sports. Effects of Smoking before and after Exercise on Performance and the Autonomic Nerve System.", YAMAJI KEIJI(Toyama Univ.) HASHIZUME KAZUO(Toyama Univ.) ONODERA KOICHI(Toyama Med. and Pharm. Univ.) UMENO KATSUMI(Toyama Med. and Pharm. Univ.) KITAGAWA TETSUNDO(Kitagawanaikakurinikkusu), Japan, ISSN: 0285-5739;
2. [Effect of tobacco smoking on leptin serum levels and its relationship with steroid hormones and bone mineral density], Supervía A, Enjuanes A, Vila J, Mellibovsky L, Nogués X, Díez-Pérez A., Med Clin (Barc). 2006 Nov 4;127(17):645-7. PMID: 17169280
3.bodybuilding.com
4. wikipedia.org
Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.
4 гласа
64.75 лв
от 74.99 лв
684.00 лв
51.75 лв
- Слънчогледово олио
- Сао Палмето (Saw Palmetto)
- Жен шен (Жен-шен)
- Тънкa пица за микровълнова фурна
- Стеролите срещу Холестерина - войната на количествата
- Как да се справим с преяждането по празниците
- Портокал
- Диети за покачване на тегло - приложимост и особености
- Пролетно фитнес начало за хора покачващи килограми (2 от 3)
- Фитнес и здравословно хранене за учениците втора смяна
Много хубава тема.Браво на автора от мен.И нека все повече хора да се замислят над този наболял проблем.Мисля, че България е на ПЪРВО място по пушачи на възраст 13-14г.Сами си правете изводите.Вземайте се в ръце докато е време, че после...Ама то с приказки не става.УСПЕХ
Цигарите за нищо не стават, само тровят хората, пръскат се толкова ненужни пари за тях… Казвам го от позицията на човек, който не пуши от две години, а преди това доста съм прекалявал. Колкото по-рано се откажете от този порок, толкова по-добре !!!
Съгласен съм, че са вредни, обаче това с парите е смешно - Божков пуши, и има верига казина, а хиляди не пушат, и пак не карат Ролс-Ройси. Не е важно колко харчиш, а колко печелиш… Все пак това е здравен сайт, а не икономически съветник…
Мога да ви кажа,че голяма част от връстниците ми (14-15г.) пушат и съм напълно съгласен със vE.Хубава статия браво на автора!
Оф, дайте акъл как наистина човек да откаже цигарите. Завинаги! Аз лично пробвах 10000пъти, обаче все нещо ме саботира...най-вече лакомията. Хапове ли не пих, дъвки ли не дъвках, просто е ще кажете, лесно е, само желание да имаш...не е толкоз просто да откажеш наркотик. Никотина е един от най-силно пристрастяващите наркотици и абстиненцията продължава с години.
Добре, за да не се “освинвам” прекалено, какво би трябвало да си взема като добавки? Как аз да ги “саботирам” тия цигари? Знам, че ако за 6 месеца успееш да овладееш тялото си, после няма да има такива проблеми.
Winnie аз ги отказах като започнах с фитнеса просто едното ми хареса повече от другото
препоръчвам ти и ти да направиш като мен може да ги откажеш
Много добра тема. Дано стигне до всички пушачи и ги накара, ако не да ги спрат, то поне да ги намалят драстично, или да пушат някаде изолирани, че направо ми прилошава… А за тези които пушат от ,,гъзария” по-добре да се откажат докато е време, а не след като са пристрастени.
СПОРТА Е ЗДРАВЕ ! ЦИГАРИТЕ СМЪРТ !
Всичко е така, както е описано!
Аз отказах цигарите на 01.01.08г, след точно 10 години стаж, като пушач! Последните години – закоравял (м/у 2 и 4 кутии на ден)
Със фитнес се занимавам от 12 години, а със спорт над 20!
Докато пушех си мислех, че цигарите с нищо не ми пречат, тъй-като бодибилдинга (без кардио) е анаеробен спорт! Т.е. „въздух не ми трябва”!
Сега осъзнавам колко съм грешал!
Нищо не може да се сравни с усещането да си СВОБОДЕН от ЗАВИСИМОСТТА!
Аз още не мога да свикна, че няма нужда да мисля, нон-стоп, дали съм си взел цигари, дали имам запалка, дали да не си взема още кутии, защото ме е страх да не остана без цигари!
Това го НЯМА вече!
АЗ СЪМ СВОБОДЕН!
Верно, качих 5-10кг. за един месец след спирането на цигарите, но какво от това! Смешна цена за такъв успех! От опит знам, че съм свалял такива килограми в рамките на месец!
Успех на всички, които искат да ги откажат!
А на останалите, знайте от мен! Човек който е пушил до 80!!! Цигари на ден! Това са 5-6 часа нон-стоп пушене! ОСТАВЕТЕ ГИ! УСЕТЕТЕ КАКВО Е ДА КОНТРОЛИРАТЕ СВОЯ ЖИВОТ САМИ!
Не се успокоявайте с „ама аз пуша по няма и кутия” – и аз бях така!
Не се успокоявайте с „ама аз мога да ги откажа винаги” – ами откажете ги!
Не се успокоявайте с „ама на мен ми е гот да пуша” – и аз мислех така! Но не е вярно!
Евала че има хора които решават да ги откажат!!!
В продължение на месеци някак си не изпитвах нужда да пуша, но предполагам че това е поради факта че започнах да плувам редовно( който и да е спорт би помогнал също, така мисля). Винаги съм пушел по може би около кутия и повече. Въпросната вечер(18.01.2008) бях доста препушил и препил съответно- бях на прочут студентски купон. На следващият ден ми беше изключително гадно, но това не ми попречи да запаля цигара-за съжаление това беше последната останала от предната вечер. Нищо не ме спираше да се облека, изляза и купя поредната кутия… нищо освен моя МЪРЗЕЛ. Колкото и странно да е предпочетох да си остана по пижама и да гледам цял ден( или по-малко понеже се бях събудил в 3 следобед) филми без да пуша. И така стана.
Аз съм един от тях също. Имам много познати които се решават да ги откажат по следните причини: Тя/Той не пуши- заради него/нея; беден съм не ми се дават пари и за цигари...и др, но все нещо се препъват и даже мога да кажа че имам повече познати пропушили отколкото отказали ги. Даже от последните нямам май.
Аз спрях цигарите на 19.01.2008 без основателна причина, след седемгодишен стаж
Това е историят колкото и да е смешна и противоречива за някои, аз наистина не съм пушил оттогава. Не съм го направил за никой, единствено за себе си.
Според мен беше време за промяна и я направих. Има още нещо на което искам да обърна внимание: Пушенето като навик, не зависимост. Има една пословица, която гласи: “Пушенето в ръцете на безделниците”. Аз лично съм много съгласен. До колкото ми е известно Организма отхвърля нуждата от никотин за 3(три) дни!!! Много кратък, но и може би много дълъг срок. Важно е да се справим и с навикът и всичко ще си дойде на мястото. Кафе без цигара, Алкохол, В компания пушачи… и още…
Помислете за себе си и си намерете занимания които да заместят и уплутнях времето в което обикновено палим по цигарка
Незнам дали тук е мястото, но изкам да попитам дали някой знае какъв е ефекта от ТРЕВАТА.
Не съм пробвал,но ми е много интересно и изкам да разбера дали въобще влияе на тялото или само действа на психиката ...
А също така изкам да попитам как действа вдишания цигарен дим(примерно в заведение,дискотека и др.)
Настръхва ми косата всеки път, когато чета за последиците от цигарите! Аз пуша вече 10 години! Опитвала съм много пъти да ги спра тия фъшкии, ама не мога! Бях ги спряла за 2 години и точно фитнес инструктора ми позволи да паля по три - четири за ускоряване на метаболизма !!! Много ми се иска да ги спра, но май повече ме е страх да не надебелея! А от 7 дни в седмицата 6 се занимавам със спорт - ако не е фитнес, ходя на народни танци! А най-сладко ми е след кафе, хапване и пииване да запаля! Как да се отърва от това проклятие??? Явно несъм толкова силна, колкото си мисля…
Mr.Pump, ето ти за “тревата” - http://bg.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B0%D1%80%D0%B8%D1%85%D1%83%D0%B0%D0%BD%D0%B0
Здравейте на всички
пак пробвах да ги спра и пак не можах...И реших не да ги спирам, а просто да не пуша за определен период и стана!! 
пр. днес сме февруари...казвате си няма да пуша до 1-ви май след това пак си определяте някаква дата на която ще запалите и така не се налага да се борите с чувството, че повече никога няма да запалите 
просто си давате срок...аз не съм палил от 1-ви януари пуши ми се и с нетърпение очаквам да дойде 1-ви май когато ще пуша цял ден и след това пак ще си определя някоя дата не по рано от 3 месеца на която ще си пуша цял ден 
Малко е смахнато. но при мен действа....Просто не мога да се преборя с мисълта ПОВЕЧЕ НИКОГА ето за това не си поставям такива крайни условия 
Успех на всички.....разлика има голяма
пуших 5 год. може и повече да е било..опитвал съм да ги спра безброй пъти..и все нещо става и не можех ..или лош и изнервящ ден или някоя приятна компания с много момичета и алкохол…
Почнах да тренирам..
много полезна тема уби всички съмнения в мен че цигарите не вредят чак толкова на фитнеса
аз лично в момента ги спирам от средата на януари не съм пушил и наистина много по издържлив се чувствам дори ми помогна да кача килограми (което е целта ми )
искам само да попитам автора наргелето вредно ли е и колко ? нямам никаква идея
Аз като бивш пушач мога да кажа че наистина човек се чувства много по добре когато спортува без цигари. То едва ли казвам нещо което някой не го знае, но все пак. Според мен тайната да се спрат е заложена в самите вас, вие трябва да кажете на самите себе си че повече няма да пушите и това е , точка! На мен ми беше трудно понеже 90 процента от приятелите ми пушиха , и все пак успях. А как ги спрях - събудих се една красива пролетна утрин , задавяйки се в собствените си храчки и тогава всичко се реши
. Аз когато ги спрях осъзнах , че готиното е не да пушиш, а да не пушиш !