Велоергометър – кардио при намален сърдечен риск

Няма начин да не сте се качвали на велоергометър поне веднъж през "фитнес кариерата" си. Независимо дали ще загрявате, ще се потите на него или ще релаксирате след тежка тренировка за бедра, да повъртите педали винаги ще ви бъде в услуга.

Какво е велоергометър?

Велоергометърът е фитнес машина, която симулира каране на колело. Има подвижна седалка, неподвижно кормило, педали.

По-модерните уреди притежават и електронен дисплей с редица функции.

Кои мускули работят по време на въртенето на велоергометър?

Преди всичко мускулатурата на бедрата, подбедриците, а ако се кара в изправено положение, и седалищната мускулатура.

Основните мускулни групи са квадрицепсите, задните бедрени мускули, прасците, а при изправено каране и глутеусите.

Какви функции имат велоергометрите и какви видове има?

Има два типа велоергометри:

• Класически - седящият е в поза на колоездач;
• Тип водно колело - седящият е в стол, а педалите са разположени пред, вместо под него, както е в класическия вариант.

Електронното табло на модерните велоергометри дава възможност на спортуващите да изберат програма на трудност, да зададат оптимална скорост, която да поддържат, или оптимален пулс.

Дисплеят показва ротациите в минута, изразходваните калории, текущата реализирана мощност, времето и разстоянието, което упражняващият се е изминал.

Какви ползи носи велоергометърът и кой има най-голяма нужда от тях?

Велоергометърът е ниско до средно разходващ енергия спортен тренажор, а това го прави много подходящ за първи кардио уред.

За разлика от планинското колоездене и спининга, въртенето на педали на фитнес колело  трудно поддържа висок пулс, като изключение правят само хора с издръжлива бедрена мускулатура.

Това прави велоергометъра неподходящ за млади хора след няколко седмици тренировки.

Бавният скок в пулса обаче е полезен на хората със свръхтегло, както и на по-възрастните спортуващи без предишен спортен живот.

Бедрата на тези две групи обикновено се изморяват при високо темпо на въртене, което е нужно за покачване на пулса, който при последните не  успява да надхвърли 150 удара в минута. Хубавото в случая е, че това не е и нужно, за да се постигне ефект на отслабване.

Какви рискове носи въртенето на велоергометър?

Упражненията на велоергометър са противопоказни за хора с коленни травми.

Алтернатива за тях са аква аеробиката, плуването и други водни дисциплини, които не използват коленете като основни действащи стави.

Като цяло велоергометърът е един от най-безопасните кардио уреди.

По тази причина той присъства в почти всяка първа програма за отслабване, която човек, заел се с тази задача, получава от треньора си.