помощ за хранителен режим

здравейте бих ви помолил за мнение на хранителния ми режим  с цел запазване на теглото. Момче съм на 21 години 180 висок 50 кг .тренирам 4 пъти в седмицата. менюто ми е следното
закуска : 2 яйца 1 кофичка кисело мляко 2%
обяд: 200 - 250 грама извара със салата или 100 грама сирене
вечерята е като обяда
благодаря ви предварително

Danail Petrov, мнението ти прилича на “бъзик” с участниците във форума. Ако не е, ти си в състояние на опасно за здравето ти отслабване. Цялата ти храна за деня е може би малко повече от нормална закуска. От кога си на такова хранене и с каква цел?

ми от 2 -3 месеца съм на този режим целта ми е да държа категория не съм мн запознат с режимите затова питам ;]

Увеличи храната (нямам предвид само като количество, а като калории).
Добави полезни мазнини.

Започни да четеш раздел “хранене”.

Увеличи храната (нямам предвид само като количество, а като калории).
Добави полезни мазнини.

Започни да четеш раздел “хранене”.

Придържай се към 2300 калории дневно, за да поддържаш и към 2700 за да качваш.

Раздели ги примерно на 4 хранения по около 600 калории.

100 грама овесени ядки на доктор Кескин, са ти 400 калории + кисило мляко(240 калории) са ти 640 калории.