Нова година-Ново тяло

Здравейте! Казвам се Петър на 21г. висок 185, 86кг. Реших да започна да тренирам редовно(за сега във фитнес, а като се стопли може би ще се прехвърля към street фитнес). От 2009 тренирам с тежести/собствено тегло, като общо до сега имам 4 години в зала(с прекъсвания) и 1 година със собствено тегло(с прекъсвания). За сметка на това не спирам да чета статии и литература в тази насока(фитнес и хранене) и гледам да поддържам някаква основа от знания. Определям се като ендоморф. Имам мазнини по корема и омазняване в долната част на гърдите. Развити крака и гръб, може да се каже и ръце. Ще кача снимки за да може хем по-добра представа да добиете, хем да имам база за сравнение за в бъдеще. От седмица насам тренирам по тази програма http://www.bb-team.org/workout/4503_uporita-rabota-varhu-bazovi-uprazhneniya като днес ми беше почивен ден. Освен всичко това, работя като професионален танцьор и уча хореография, което значи, че танцувам всеки ден минимум по 4 часа, за това кардиото, което правя освен танците е един-два пъти в седмицата скачане на въже. За сега живея в Пловдив и ходя във фитнеса зад стадиона на Локото,  така че, ако някой има желание можем и да се видим :)
Хранене: Храненето ми е малко по-особено. След като прочетох една книга “Сила за живот” и изпробвах някои неща от нея, които ми подействаха добре, реших да ги прилагам постоянно. До обяд ям само пресни плодове, възможно най-сочни и около 11:00 1-2 банана(кафеви). Стремя се да ям разделно и да не ям по-късно от 20:00ч. Избягвам също и млечните продукти, защото не смятам, че има качествени и не си струва... Наблягам стабилно на зеленчуците и гледам при всяко ядене да имам салата. Не ми е проблем да си набавям свинско месо и да си готвя и да си нося храна в кутии. И имам един голям проблем, много ми се яде сладко...
Добавки:Пия Мултивитамини от А до Z на Abopharma 1таблетка дневно, рибено масло на Fortex 1000мг 3x1 таблетки, левзея 4х1таблетки в тренировъчни дни и 2х1, когато почивам, Б-комплекс на Doppelherz 1 таблетка дневно, Бабини зъби 3х250мл. на ден(така пише на етикета) и колаген(сменям различни марки до скоро пих на Doppelherz, а сега пия Бестифлекс).
ЦЕЛИ:1.Да кача мускулатура до март месец; 2. Да започна да свалям и чистя от март/април; 3. Да достигна 80кг. до лятото, като да съм намалил количеството мазнини, да изградя стабилна мускулатура навсякъде, но много държа гърдите да добият приличен външен вид.
Съжалявам, ако съм бил прекалено подробен, но смятам че трябва все пак Вие, които ще четете дневника ми(дай боже) и ще ми давате насоки да бъдете подробно запознати, благодаря за което! :)
П.П. Не съм фен на тегленето на храната и спазването на всеки грам, така че обяснявам на око как изглеждат порциите)

Хранене 10.01.2016г.
1. 08:00-12:00- 2 грейпфрута, 4 кивита, 1 портокал, 1 банан(кафяв повече няма да го подчертавам)
2.12:00-1 купичка бобена яхния+ салата от настъргано червено цвекло(една глава колкото юмрука ми)+зехтин, половин изцеден лимон, лъжица сурово слънчогледено семе и лъжица сусамено сурово белено семе+една малка. свинска печена пържола от бут без
мазно по нея.
3.14:00 Една шепа(на едната ръка) печени орехи(баба ми ги е опекла съжалявам :Д)
4. 15:00- Черен шоколад на милка-ЦЯЛ. Това ми е слабост и трябва да измисля как да преборя глада за сладко....
5.17:00- 2 свински пържоли от бут печени+салата от една голяма белена краставица+маруля(обикновенно слагам половината от цялата мяруля-7-8 листа на една салата) подправена по същия начин+същите лъжици семена.

11.01.2016г. Тренировъчен ден
Хранене
Закуска:
08:10-3 портокала
10:40-2 банана
Обяд:
14:00- Пържола и половина, свинска, печена, от бут+салата от маруля и една краставица.
14:45- Една шепа печени орехи
15:30-Един черен шоколад 65%какао на своге(не се сдържах и продължавам да се чудя как да го превъзмогна...)
Вечеря:
18:30-Пържола и половина, свинска, печена, от бут+салата от маруля и една краставица+2 лъжици лютеница(домашно производство)

Тренировка
Система 5х5 върху базови упражнения, взета от сайта като първата серия е разгряваща, а втората е адаптираща.
1.Клек: 1х5-30кг, 1х5-40кг, 1х5-60кг, 1х5-60кг, 1х5-60кг
2.Лег-обратен наклон:1х5-30кг, 1х5-40кг, 1х5-60кг, 1х5-60кг, 1х5-60кг
3.Мъртва тяга с прави колене: 1х5-20кг, 1х5-30кг, 1х5-40кг, 1х5-50кг, 1х5-50кг
4.Гребане: 1х5-20кг, 1х5-30кг, 1х5-40кг, 1х5-50кг, 1х5-50кг
5.Раменна преса пред врат от стоеж: 1х20кг, 1х5-30кг, 1х5-40кг, 1х5-40кг, 1х3-40кг
6. Повдигане на краката от вис 1х25
П.П. Днес имах административни задължения в университета и се забавих с обяда... По отношение на тренировката знам, че трябва да гледам последните 3 серии от всяко упражнение да са с едни кг, но не можах да преценя правилно на тягата и гребането за това така се получи. На раменната преса нещо изнемощя лявото ми рамо на последната серия и за това спрях на 3 повторение. Следващия път мисля  да сложа по 2.5кг на клека и лежанката, а тягата и гребането ще ги направя и 3-те серии с еднакви кг.
П.П.П След като вечерям 2-3 часа след това също изпитвам глад, а не искам да ям след 20:00 за това май ще сложа още едно ядене преди 20:00. След като обядвам ще гледам да хапна веднъж в 17:30-18:00 и после в 19:30 примерно.

Ако правилно ти разтълкувах написаното, записваш само тежестта на дисковете? Прието е да се записва общото тегло, т.е. лостът + допълнителната тежест. Успех с тренировките!

Ако правилно ти разтълкувах написаното, записваш само тежестта на дисковете? Прието е да се записва общото тегло, т.е. лостът + допълнителната тежест. Успех с тренировките!

Мерси за забележката, коригирах данните! :)

12.01.2016г. Почивен ден
Ставане в 07:00 и приготвяне на ядене за деня
Хранене
Закуска:
09:00-2 грейпфрута
10:10-2 банана
Обяд:
11:30-Купичка бобена яхния+една малка свинска пържола от бут+купа салата от маруля и краставица-белена
12:45-2 сусамки от по 60гр. всяка(нещо не ме засити предното хапване...)
Вечеря:
19:30-2 свински пържоли от бут+купа салата от маруля и краставица(белена)+5 клонки броколи(задушено)
П.П. Под почивен ден имам предвид ден, в който нямам силова тренировка, но имам танци между 4 и 8 часа дневно. Когато нямам и танци и силова тренировка ще пиша: Почивен ден(без танци и силова тренировка) :)

13.01.2016г. Тренировъчен ден- Танци от 08:40-12:45 Фитнес от 14:15-16:00
Ставане в 07:00
Хранене
Закуска:
07:10-1 лъжица мед, поръсена с канела
08:30-3 портокала
10:00-2 банана
11:15-2 портокала
Обяд:
13:00-Пържола и половина, свинска, печена, от бут+салата от маруля и една краставица+2 лъжици суров слънчоглед+2лъжици суров сусам- белен +5 клонки задушено броколи
14:00- 2 реда черен шоколад на милка(имаме напредък не го изядох целия хахах)+кафе-късо, без захар
14:15 ФИТНЕС
16:30-Една пържола свинска от бут+4 клонки задушено броколи
Вечеря:
19:15-Пържола, свинска, печена, от бут+една голяма белена краставица+4 клонки броколи+3 филийки хляб вита с тиквено и ленено семе(беше ми се дояло хляб..)

Фитнес
Система 5х5 върху базови упражнения, взета от сайта като първата серия е разгряваща, а втората е адаптираща.
1.Клек: 1х5-30кг, 1х5-40кг, 1х5-65кг, 1х5-65кг, 1х5-65кг
2.Кофички: 1х5 Собствено тегло, 1х5 Собствено тегло, 1х5 Собствено тегло+5 кг, 1х5 Собствено тегло+10кг, 1х5 Собствено тегло+10кг
3.Мъртва тяга с прави колене: 1х5-20кг, 1х5-40кг, 1х5-60кг, 1х5-60кг, 1х5-60кг
4.Набиране: 1х5-раменен надхват, 1х5-тесен подхват, 1х3-широк надхват, 1х2-тесен подхват, 1х2-тесен надхват
5.Раменна преса пред врат от стоеж: 1х20кг, 1х5-30кг, 1х5-40кг, 1х5-40кг, 1х5-40кг
6. Коремни преси 1х25
П.П. Нещо набиранията още са ми трудни... Правя по 5 повторения, но както виждате не ми се получават чисти накрая и за това ще греба само, докато натрупам сила в гърба и по-рядко набирания.
П.П.П Качил съм снимки в профила си от днес на работа, да мога да си следя прогреса на тялото. Между другото забравих да кажа, че мисля че имам гръбначно изкривяване :)

Не изхвърляй набиранията - с времето ще почнеш да правиш повече.

Не изхвърляй набиранията - с времето ще почнеш да правиш повече.

Аз нямам такива намерения, но мисля да наблегна на гребането примерно в 2 от 3-те тренировки на седмица да греба, поне докато не напредна с набиранията как мислиш ?

14.01.2016г. Почивен ден-изцяло почивка без танци и фитнес
Ставане в 08:00 и приготвяне на ядене за деня
Хранене
Закуска:
08:00- 2 лъжици мед, поръсени с канела
09:30-1 портокал
10:15-кафе без захар
11:00-3 банана малки
11:30-3 банана големи
Обяд:
12:10-Една  свинска пържола от бут+купа салата от маруля и краставица-белена и по 2 лъжици сурови слънчоглед и сусам(белен)+1 филийка хляб вита с орехи, тиквено семе и ленено семе
13:10-2 домашни солени курабийки(една колежка ще има бебе и черпеше, нямаше как да устоя хаха)
14:00-2 десерта родопче
15:30-кафе без захар
16:30-Една  свинска пържола от бут+купа салата от маруля и краставица-белена и по 2 лъжици сурови слънчоглед и сусам(белен)+1 филийка хляб вита с орехи, тиквено семе и ленено семе
Вечеря:
19:00-5 яйца на омлет с една глава червен лук вътре(запържени в около 30гр. краве масло)+купа салата от маруля и краставица(белена)+чаша червено вино домашно
19:45-4 реда шоколад черен милка
П.П. Днеска тотално обърках яденето... Много количества, доста глупости, умешаха се доста храните... Не знам какво ме прихвана ама днеска ядях като за световно и всичко приключи тотално с този шоколад, накрая... ЗАГУБЕН ДЕН!!!

15.01.2016г. Почивен ден-изцяло почивка без танци и фитнес
Ставане в 08:00 и приготвяне на храна за деня
Хранене
Закуска:
09:30-3 портокала
10:15- 3 банана
Обяд:
12:10-Една  свинска пържола от бут+купа салата от маруля и краставица-белена и по 2 лъжици сурови слънчоглед и сусам(белен)+3 филийки хляб вита-4 клонки броколи
14:00 2 пакета солети Хрус-Хрус
14:00- 1 родопче
Вечеря:
21:10-2 пържоли свински от бут+1 настъргано цвекло+3 филийки хляб вита-4 клонки броколи
П.П. Не е на ниво яденето, просто ми свършиха мръвките и ядох глупости. Върнах се късно и трябваше да готвя и за това хапнах по никое време.. Трябваше да тренирам, но бях цял ден на работа и нямаше как, утре се очертава да е същото...

Здрасти! Какви са тези кафяви банани, които ядеш?

Здрасти! Какви са тези кафяви банани, които ядеш?

Просто презрели или започнали да презряват банани. Покафенели изцяло в най-добрия случай или с кафеви петна. Идеята е, че скорбялата в тях вече е станала на захар и са истински хранителни! :)

16.01.2016г. Тренировъчен ден- Танци от 08:45-16:00 Фитнес от 17:00-19:00
Ставане в 07:45
Хранене
Закуска:
08:35-3 портокала
10:00-3 банана
11:00 2 ябълки жълти
Обяд:
12:00-2 Пържоли , свински, печени, от бут+салата от 2 червени цвекла настъргани+5 клонки задушено броколи
14:00- Цял шоколад черен на нестле
Вечеря:
21:00-5 яйца на омлет с 30 гр масло и 2 лъжици извара+4 клонки броколи+ салата от 1 червено цвекло настъргано

Фитнес
Система 5х5 върху базови упражнения, взета от сайта като първата серия е разгряваща, а втората е адаптираща.
1.Клек: 1х5-40кг, 1х5-50кг, 1х5-70кг, 1х5-70кг, 1х5-70кг
2.Хоризонтален лег: 1х5-40кг, 1х5-50кг, 1х5-65кг, 1х5-65кг, 1х5-65кг, 
3.Мъртва тяга с прави колене: 1х5-40кг, 1х5-50кг, 1х5-65кг, 1х5-65кг, 1х5-65кг
4. Гребане: 1х5-40кг, 1х5-50кг, 1х5-55кг, 1х5-45кг, 1х5-45кг.
5.Раменна преса пред врат от стоеж: 1х25кг, 1х5-30кг, 1х5-40кг, 1х5-40кг, 1х5-40кг
6. Повдигане на краката от вис:1х25
П.П.Заради гръбначното ми изкривяване(едното ми рамо е по-надолу от другото) забелязах на гребането разликата при дърпането на лоста(гребането изпълнявам с надхват, малко по-широк от раменете с гръб почти успореден на пода) и отделно ми се напомпаха много предмишниците на тягата и хвата ми не беше стабилен за това намалих тежестите накрая... Смятам да премахна гребането и да сложа само набирания, заради неправилното изпълнение на гребането, защото се притеснявам да не си навредя на гръбнака.
П.П.П. Ще започна да правя военната преса от седеж, защото нямам добър баланс и при изправянето на лоста от стенда имам допълнително усилие и напрежение, което ме натоварва и ми пречи на техниката.
П.П.П.П. Изпих една доза EverBurn(имам от лятото останали 5-6 дози), защото нещо не се чувствах в кондиция достатъчно. Проблем ли е ако го комбинирам в тренировъчни дни с левзеята, от която в тренировъчни дни пия по 4 таблетки?
П.П.П.П.П Вечерята е толкова късно, защото трябваше да готвя ...

17.01.2016г.Почивен ден- Танци от 10:30-17:00
Ставане в 09:00
Хранене
Закуска:
10:20-3 парчета домашна питка(един колега черпи на работа и не можах да устоя)+200гр. свинско филе тип елена(и тва беше в почерпката :))
Обяд+привечер
12:00- 3 портокала(нещо ми се приядоха много плодове изведнъж...)
18:00-шепа печени орехи
Вечеря:
19:00-Пържола и половина свинска, печена от бут+2 червени цвекла настъргани+6 клонки броколи

18.01.2016г. Тренировъчен ден- Танци от 08:00-12:00 Фитнес от 14:30-17:00
Ставане в 06:55
Хранене
Закуска:
08:05-2 банана
09:00-2 портокала
10:00 1 ябълка жълта
Обяд:
11:00-2 Пържоли , свински, печени, от бут+салата от 2 червени цвекла настъргани+5 клонки задушено броколи
12:30-Една сусамка с парченца годжи бери
13:00 1 дълго кафе с едно захарче
Вечеря:
17:00- 1 малка пържола от свински бут, печена+ 2 лъжици извара
19:00-100мл домашно сладко от череши
21:00-5 яйца на омлет с 30гр масло и 2 лъжици извара+ 4 клонки броколи+ 2 филии бял хляб
Фитнес
Система 5х5 върху базови упражнения, взета от сайта като първата серия е разгряваща, а втората е адаптираща.
1.Клек: 1х5-40кг, 1х5-50кг, 1х5-65кг, 1х5-65кг, 1х5-65кг
2.Лег с наклон 45 градуса(горна част): 1х5-40кг, 1х5-50кг, 1х5-65кг, 1х5-60кг, 1х5-60кг, 
3.Мъртва тяга с прави колене: 1х5-40кг, 1х5-50кг, 1х5-65кг, 1х5-65кг, 1х5-65кг
4.Набиране(собствено тегло): 1х5(широк надхват), 1х5(широк надвахт), 1х4-(широк надхват), 1х3(тесен подхват), 1х3(успореден надхват)
5.Раменна преса пред врат от седеж: 1х25кг, 1х5-30кг, 1х5-40кг, 1х5-40кг, 1х5-40кг
6. Повдигане на краката от вис:1х25

19.01.2016г. Почивен ден-изцяло почивка без танци и фитнес
Ставане в 09:00
Хранене
Закуска:
09:30-1кг мандарини
11:00- 2 банана
Обяд:
12:10-една купичка сготвен на манджа боб(бял)+5 клонки броколи+2 филийки бял хляб+1 червено цвекло настъргано
13:10-шепа орехи печени
14:20- 3 чаени лъжички домашно сладко от череши/вишни
Вечеря:
19:10-купичка сготвен на манджа боб(бял)+5 клонки броколи+3 кюфтета от смлян свински бут, печени

20.01.2016г. Почивен ден-без танци и фитнес, но бях на друга работа(товаро-разтоварителна дейност, доста тежко) от 09:00-11:00ч.
Ставане в 07:30
Хранене
Закуска:
08:00-1кг кивита
11:00- дюнер 90гр.(замириса ми на вкусно и ми се дояде :( )
Обяд:
16:00-5 кюфтета от свински бут смлян+5 клонки броколи+1 червено цвекло настъргано
17:00-3 реда шоколад черен
Вечеря:
19:30-5 кюфтета от свински бут смлян+2 клонки броколи+1 голяма краставица, небелена
П.П. Днес яденето беше слабо, защото пътувах и макар че имах храна в кутията след този дюнер не ми се ядеше нищо до 16:00…

21.01.2016г. Тренировъчен ден- Фитнес от 17:00-19:00
Ставане в 08:00
Хранене
Закуска:
09:45-1 кифла със шоколад(много ми се прияде)
Обяд:
12:30 1 кафе без захар+1 вафла мура
15:30-1 пилешка пържола(филе)+голяма листна салата+половин краставица+половин домат+1 питка, ръжена
Вечеря:
20:00- 5 кюфтета+купичка боб+2 филии бял хляб+чаша вино(червено)
Фитнес
Система 5х5 върху базови упражнения, взета от сайта като първата серия е разгряваща, а втората е адаптираща.
1.Клек: 1х5-40кг, 1х5-50кг, 1х5-70кг, 1х5-70кг, 1х5-70кг
2.Лег с обратен наклон(долна част): 1х5-40кг, 1х5-50кг, 1х5-65кг, 1х5-65кг, 1х5-65кг, 
3.Мъртва тяга с прави колене: 1х5-40кг, 1х5-50кг, 1х5-65кг, 1х5-65кг, 1х5-65кг
4.Набиране(собствено тегло): 1х5(широк надхват), 1х5(широк надвахт), 1х4-(широк надхват), 1х3(тесен подхват), 1х3(успореден надхват)
5.Раменна преса пред врат от седеж с дъмбели: 1х5-10кг на ръка,1х5-10кг на ръка,1х5-12.5кг на ръка,1х5-12.5кг на ръка,1х5-12.5кг на ръка
6. Повдигане на краката от вис:1х25
П.П. Храненето слабо, бях на гости в София и се съобразявах с пари и т.н.
П.П.П. Тренировката мина добре. Все още няма напредък с набиранията ама не губя надежда. Правя раменна преса с дъмбели, защото там, където ходя не ми е удобно да заемам стойката да правя с щангата(винаги е пълно, когато ходя), а и нещо не я правя май като хората, когато съм седнал. С дъмбелите някак по-добре усещам натоварването в раменете и се чувствам по-добре, ама май не е удачно да заменям щангата с дъмбели. Може ли мнение? :)
П.П.П.П Искам да попитам дали да добавя упражнения за трицепс/бицепс в края на тренировката, както е направена другата програма в сайта за 5х5 . Благодаря! :)

22.01.2016г. Изцяло почивен ден
Ставане в 09:00
Хранене
Закуска:
09:30-1.5кг киви
Обяд:
12:00 1 купичка боб+салата от 1 настъргано червено цвекло+5 кюфтета свински от бут печени
16:30-1 Кафе без захар+1 кола 250мл(много ми се допи)
Вечеря:
19:30-4 яйца+150гр свинска шунка+4 супени лъжици извара на омлет в 40 гр краве масло
24:00 Един десерт BIG Corny(огладнях..)
П.П Пътувах си за Дулово, а като пътувам нещо винаги ми се яде ама се разминах само с този десерт. Спах много малко и имах будни часове... Следващия ден е още по-зле

23.01.2016г. Изцяло почивен ден
Буден от 4:30(правих прекачване на друг влак и от тогава не съм спал, а съм дрямал, докато пристигна в 11:00
Хранене
Закуска:
07:30-1 кроасан 7days max double
Обяд:
12:00-4 яйца+150гр свинска шунка, пушена+4 супени лъжици извара на омлет в 40 гр краве масло+40гр. слънчоглед печен, небелен+100мл вино червено
15:30-1 Кафе без захар+1 парче торта гараш
Вечеря:
19:30-1 наденица сурово пушена, печена+40гр. туршия(моркови)+50гр. ракия+100мл вино, червено
20:00 една вафла Боровец
П.П Днес се прибрах. Слабо ядене и сън. Вкъщи съм си две седмици сега и трябва да се съобразявам с това, което хапват нашите, но се старая да си набавям поне белтък....
П.П.П Трябваше да уважа татко и си позволих да пийна малко повече.

24.01.2016г. Изцяло почивен ден
Ставане в 10:00
Хранене
Закуска:
10:30-3 лъжици овесени ядки(фини)+4 лъжици кис. мляко 2%+1 супена лъжица мед(домашен)+1 портокал
11:30-4 домашни курабии+1 зелен чай
Обяд:
12:30-1 шкембе чорба домашна(само бульон)+2 филийки вита балансиран+шепа слънчоглед печен, небелен+една люта чушка, червена, суха+150гр варена тиква поръсена със захарен сироп(50мл)
15:00 1 дълго кафе без захар
Вечеря:
19:00-50гр. туршия(моркови)+20гр. ракия+100мл вино червено+ една средно голяма скумрия, мазна, на скара+2 филийки вита балансиран+шепа слънчоглед печен небелен
П.П. Яденето пак не е силно много.. Не можах да откажа на баба курабийките :Д. Днес трябваше да тренирам, но понеже ходя понеделник, сряда и петък прецених, че утре е по-добре да отида, а днес също да си почина.

Петраки, като вляза в дневника ти се наяждам (и напивам). :D

Петраки, като вляза в дневника ти се наяждам (и напивам). :D

Това хубаво или лошо е,  хахахахаха?  Между другото съм отслабнал с 4кг има няма за по мл от две седмици но предполагам е вода :)

Хубаво е. Много подробно си описваш храната, което е хубаво според мен. :)

25.01.2016г. Тренировъчен ден- Фитнес от 14:00-15:40
Ставане в 09:00
Хранене
Закуска:
09:30-3 супени лъжици овесени ядки-фини+200гр кисело мляко 2%+1 чаена лъжица канела+1 портокал
Обяд:
12:00- 1 шкембе чорба+2 домашни сърми с зелеви листа+свинска кайма+3 филийки препечен хляб вита
16:00-десерт нестле фитнес
17:00-2 парчета тиквеник с орехи+1 парен геврек(бабаааа хаха)
Вечеря:
19:00- 200гр. свински флейки+3 филийки препречен хляб вита+половин глава червен лук+100гр. домашна лютеница+8 клонки броколи+150гр. червено вино+50гр. печен слънчогел=Вечеря по дуловски в семейна обстановка хаха=кръгла 0…

Фитнес 14:00-15:40часа
Система 5х5 върху базови упражнения, взета от сайта като първата серия е разгряваща, а втората е адаптираща.
1.Клек: 1х5-42.5кг, 1х5-52.5кг, 1х5-75кг, 1х5-75кг, 1х5-75кг
2.Лег с обратен наклон(долна част): 1х5-42.5кг, 1х5-52.5кг, 1х5-72.5кг, 1х5-72.5кг, 1х5-72.5кг, 
3.Мъртва тяга с прави колене: 1х5-42.5кг, 1х5-52.5кг, 1х5-72.5кг, 1х5-72.5кг, 1х5-72.5кг
4.Набиране(собствено тегло): 1х5(широк надхват), 1х3(тесен подхват), 1х2-(тесен подхват)
5.Раменна преса пред врат от седеж с дъмбели: 1х5-10кг на ръка,1х5-15кг на ръка,1х5-17.5кг на ръка,1х5-17.5кг на ръка,1х5-17.5кг на ръка
6. Повдигане на краката от вис:1х25

П.П Изключително слаба тенировка!!! На набиранията нещо много зле. Никога не е било така. За последните две серии никаква сила, дори и половин набиране без значение от хвата не можах да направя.

П.П.П Принципно в не тренировъчен ден пия по 1-2таблетки левзея, а в тренировъчен по 4 на ден като по 1 преди и 1 по време на тренировка, както е описано. Днес пих само една таблетка и може би спада в силата и на това се дължи. Отделно и не бях тренирал три дена, храненето не е на ниво и също дава отражение. В момента съм си на Дулово, а та залата не разполага с щанги като хората и самата обстановка също не ме мотивира особено, за това като цяло, смятам че и обстановката и липсата на мотивация също са причина за слабите резултати днес. Дано следващия път е по-добре! :)

26.01.2016г. Почивен ден
Ставане в 08:00
Хранене
Закуска:
08:30-3 супени лъжици овесени ядки-фини+200гр кисело мляко 2%+1 чаена лъжица канела+1супена лъжица мед
10:30-1 варено-печен геврек малък
Обяд:
12:00- 350гр. Свинско от бут със кисело зеле на фурна+2 филийки вита препечени+1 люта чушка, суха, червена+1 парче тиквеник+50гр. печен слънчоглед
17:00 дълго кафе без захар
Вечеря:
19:00-150гр. сушеница+2 филийки препечени вита+1 глава лук червен суров+150гр. сирене+~100гр. лютеница
22:30 един банан

27.01.2016г. Почивен ден
Ставане в 09:00
Хранене
Закуска:
09:30-3 супени лъжици овесени ядки-фини+200гр кисело мляко 2%+1 чаена лъжица канела+1супена лъжица мед+1 портокал+1 банан
Обяд:
12:00-3 яйца сварени+2 филийки препречен хляб вита+8 клонки броколи+100гр. лютеница+100гр. краве сирене+50гр. печен слънчоглед
13:00 100гр. варена тиква
16:00 вафла боровец
Вечеря:
19:00-100гр. деликатесен салам+150гр. сирене 50гр. лютеница+4 филийки препечен хляб вита+1 глава червен лук+100гр. краве кашкавал+50гр. печен слънчоглед
Днес трябваше да ходя на фитнес, но ми изникна работа и за това утре ще ходя :)

08.02.2016г. Тренировъчен ден- Танци от 09:00-12:00(Много силно натоварване) Фитнес от 16:30-17:45
Ставане в 07:35
Хранене
Закуска:
08:10-3 кюфтета, печени от св. бут+2 клонки броколи
08:50-дълго кафе без захар
10:00-половин грейпфрут
11:00-половин грейпфрут
Обяд:
11:30- 5 св. кюфтета+1 краставица
12:45-дълго кафе с 2 захарчета+250мл кола
14:00-100гр. картофи на фурна със зеленчуци+питка хляб-бял+200гр. бишкотена домашна торта с нишесте
Вечеря:
19:30 една свинска пържола от бут(на крак, докато готвех)
21:00-1 свинска пържола от бут+3 розички броколи+ полвин китайско зеле+1 филийка вита+100гр. сирене-краве

Фитнес 16:30-17:45часа
Система 5х5 върху базови упражнения, взета от сайта като първата серия е разгряваща, а втората е адаптираща.
2.Лег: 1х5-45кг, 1х5-55кг, 1х3-75кг, 1х5-65кг, 1х5-65кг, 
3.Мъртва тяга с прави колене: 1х5-45кг, 1х5-55кг, 1х5-65кг, 1х5-72.5кг, 1х5-65кг
4.Набиране(собствено тегло): 1х5(широк надхват), 1х4(широк надхват), 1х2-(тесен подхват), 1х2(тесен подхват)
5.Раменна преса пред врат от седеж с дъмбели: 1х5-10кг на ръка,1х5-15кг на ръка,1х5-17.5кг на ръка,1х5-17.5кг на ръка,1х5-17.5кг на ръка
6. Повдигане на краката от вис:1х25

Здравейте! През последната седмица, която беше последна от отпуската ми, много се запуснах. Имах малко здравословни проблеми-грип. Не ми беше нито до тренировки нито до ядене нито до нищо. За капак в събота цял ден повръщане и разстройство и това вече ме довърши... Днес се постарах с храненето, наблегнах на витамините и левзеята, които бях спрял от 4 дена. Тренировката ми беше много слаба и съм паднал с по 10кг. на лега и тягата, а не правих клекове, защото ми се обади стар проблем с  краката. Изпитвам огромна болка в десния крак на около 5см под капачката при клякане  и при по подчертано стъпване. Преди година ходих на лекар и ми каза че са ми слаби сухожилията и да пия колаген. Колагена го спрях, преди 4 месеца след 3 пълни курса, защото се чувствах добре и в страхотна форма и болката беше изчезнала, но забелязах, че като се обездвижа за повече от седмица и се напъна след това се обажда леко болката, но сега е много зле положиението. Днес на работа ми дойде в повече и в момента дори при свиване в коляното ме боли това място(не е коляното, а както казах 5 см под коляното. Диагнозата бе лигаментит-възпаление на сухожилията) и за това пропуснах клека. Най-вероятно и в сряда ще го изпусна...

09.02.2016г. Тренировъчен ден- само танци от 08:00-12:00
Ставане в 06:45
Хранене
Закуска:
07:40-два кроасана 7days Max+дълго кафе без захар
Обяд:
12:00- 1 свинска пържола от бут+ 50гр. майонеза+ половин китайско зеле+3 розички броколи
13:45-дълго кафе
Вечеря:
21:00 една свинска пържола от бут+половин китайско зеле+3 розички броколи+50гр. краве сирене+1 филийка вита
Днес храненето слабо. Доядоха ми се кроасани... Ще добавя въглехидрати към основните ми ядения, защото забелязвам, че са малко, макар и да приемам животински мазнини енергията, която ми трябва заради танците и фитнеса е повече от тази, която приемам и ще гледам към месото и салатката да има и оризче или картофи, а за закуска ще пробвам със яйца в масло или свинска мас, но не зная с какви въглехидрати ще трябва да се четат пак старите статийки :)

10.02.2016г. Тренировъчен ден- Танци от 08:00-12:00 Фитнес от 18:00-20:00
Ставане в 07:00
Хранене
Закуска:
08:00-1л. прясно мляко 1.5% верея изпито до 12:00.
08:50-дълго кафе без захар
10:00-2 обикновени вафли Камен
11:00-шепа печени орехи
Обяд:
12:00-1 свинска пържола+салата от китайско зеле+ 2 розички броколи+ 4 топки ориз
Вечеря:
21:00-1 свинска пържола от бут+3 розички броколи+ салата от китайско зеле+1 филийка вита+100гр. сирене-краве+50гр. домашна лютеница

Фитнес 16:30-17:45часа
Система 5х5 върху базови упражнения, взета от сайта като първата серия е разгряваща, а втората е адаптираща.
1.Клек-1х5-45кг, 1х5-55кг, 1х5-75кг, 1х5-75кг, 1х5-75кг, 1х5-75кг
2.Лег-горна част: 1х5-45кг, 1х5-55кг, 1х4-65кг, 1х5-60кг, 1х5-60кг
3.Мъртва тяга с прави колене: 1х5-45кг, 1х5-55кг, 1х5-65кг, 1х5-75кг, 1х5-75кг
4.Набиране(собствено тегло): 1х5(широк надхват), 1х5(тесен подхват), 1х3-широк надхват), 1х2(тесен подхват), 1х2(широк надхват)
5.Раменна преса пред врат от седеж с дъмбели: 1х5-10кг на ръка,1х5-15кг на ръка, 1х5-20кг на ръка,1х5-20кг на ръка,1х5-20кг на ръка
6. Разгъване на горен скрипец за трицепс-3х10-15кг.
7. Повдигане на краката от вис:1х25

11.02.2016г. Тренировъчен ден- Танци от 08:30-12:00
Ставане в 07:30
Хранене
Закуска:
08:20-няколко дребни сладки+чашка кола(100мл), почерпка за здраве няма как ...
09:00-100гр. пълнозърнести макарони със краве сирене
Обяд:
12:00-половин пилешка пържола+3 розички броколи+салата от китайско зеле+ 1 сварено яйце+100гр. краве сирене
14:00-2шепи орехи
15:30-един черен шоколад на своге
17:00-дълго кафе
Вечеря:
21:00 половин пилешка пържола+3 розички броколи+ салата от китайско зеле,50гр. домашна лютеница+1 сварено яйце

12.02.2016г. Тренировъчен ден- Танци от 08:00-12:00 Фитнес от 17:30-19:00
Ставане в 06:45
Хранене
Закуска:
07:30-150гр. ръжени макарони+100гр. краве сирене
10:00 прясно мляко верея 2%+7days max
Обяд:
13:30-4 варени яйца+100гр. кафяв ориз със зеленчуци+100гр салата от китайско зеле
14:30 Шепа печени орехи
15:40-кафе дълго без захар
17:20-лъжица мед
Вечеря:
20:00-4 яйца+100гр. сирене+4 розички броколи+100гр. кафяв ориз със зеленчуци+100гр. салата от китайско зеле

Фитнес 16:30-17:45часа

Система 5х5 върху базови упражнения, взета от сайта като първата серия е разгряваща, а втората е адаптираща.
2.Лег-горна част: 1х5-45кг, 1х5-55кг, 1х5-75кг, 1х5-75кг, 1х5-75кг
3.Мъртва тяга с прави колене: 1х5-45кг, 1х5-55кг, 1х5-65кг, 1х5-75кг, 1х5-75кг
4.Набиране(собствено тегло): 1х5(широк надхват), 1х5(тесен подхват), 1х4-широк надхват), 1х2(тесен подхват), 1х2(тесен надхват)
5.Раменна преса пред врат от седеж с дъмбели: 1х5-12,5кг на ръка,1х5-17,5кг на ръка, 1х5-20кг на ръка,1х5-20кг на ръка,1х5-20кг на ръка
6.Бицепсово сгъване с прав лост-3х10-20/25/25
7. Повдигане на краката от вис:1х25

п.п.Продължавам да се боря с болката в крака и за това не клякам. Боли ме отстрани тибията, като натисна или като се опитвам да клекна. Предполагам, че е заради проблема със сухожилието(пателара), който имах преди мин. година. В събота и неделя ще почивам от танци и фитнес за да може да ми почине крака, че се надува там мястото леко, след като съм играл...

13.02.2016г. Почивка!!!
Ставане в 10:30(спал съм 12 часа. Легнах си в 22:30 и се събудих в 10:30)
Хранене
Закуска:
11:00-200гр. ръжени макарони+200гр. сирене
12:00-90 гр. червени боровинки
Обяд:
14:30-2 свински пържоли от бут, печени+100гр. сварен кафяв ориз със зеленчуци+6 репички+2 розички броколи+50гр сладко от череши
16:30-50гр. сладко от череши
Вечеря:
20:00-1 свинска пържола от бут+100гр. кафяв ориз+4 розички броколи+1 парче ябълков сладкиш

[strong]15.02.2016г. Танци от 8-17:00
Ставане в 7:00
Закуска:
08:00-4 яйчени мъфини с броколи по рецепта от сайта
09:30-1 кафе дълго без захар
Обяд:
12:00- салата(2 домата, половин краставица, 4 репички)+1 свинска печена пържола от бут+1 розичка броколи+150гр. ориз кафяв, варен
14:00 1 шоколад черен на милка
16:00 1 парче торта домашна, бисквитена
Вечеря
19:00 1 свинска пържола от бут печена
23:00- 1 свинска пържола от бут, печена+1 салата(като тази на обяд)+100гр. сирене краве

Вчера яденето беше на ниво и активна почивка. Днес нямах възможност да ида на фитнес, защото трябваше да ходя до едно селце да си пазаря месцаааа

24.02.2016г. Тренировъчен ден- Танци от 08:00-17:00 Фитнес от 18:30-20:15
Ставане в 06:45
Хранене
Закуска:
09:00- 2 яйчени мъфина със кашкавал, печен пипер и морков
Обяд:
12:30-1 голяма пилешка пържола-гърди, печена,+2 домата със зехтин+1 руска салата(купешка 200гр.)
16:30-1 кисело мляко 3,6%+100гр. суров микс-ядки и сушени плодове+1 банан
Вечеря:
2 малки пилешки пържоли от гърди, печени+ 2домата със зехтин+100гр. сирене+200гр. бобена салата

Фитнес 18:30-20:15ч.
Система 5х5 върху базови упражнения, взета от сайта като първата серия е разгряваща, а втората е адаптираща.
2.Лег5*5-40,50,72,5, 72.5, 72.5кг
3.Мъртва тяга с прави колене: 5*5-40,50,75,75,75кг
4.Набиране(собствено тегло): 3*5-широк надхват, тесен подхват, широк надхват: 2*4-тесен подхват, широк надхват
5.Раменна преса пред врат от седеж с дъмбели: 5*5-10,15,18.5,20,20кг
6Разгъване на въже(горен скрипец) за трицепс-3*10-15кг.
7. Повдигане на краката от вис:1х25

П.П. От последния път, когато писах, яденето беше на ниво, една седмица пукам вместо свински пилешки пържоли, ама свършиха и почвам пак свинския бут, до ново зареждане. На обяд и за вечеря, започнах да вкарвам ориз или някакви бобени култури, освен салатката за повече сила. Тренировките също са на ниво, само дето все още не клякам, но важното е, че крака ми почва да минава и скоро пак съм в играта с клековете. Напоследък имам много ангажименти и забравям да пиша тук, но това не значи, че не си следя яденето :).

25.02.2016г. Тренировъчен ден- Танци от 08:00-12:00
Хранене
Закуска:
09:00- 2 яйчени мъфина със кашкавал, печен пипер и морков
Обяд:
12:30-1 голяма пилешка пържола-гърди, печена,+2 домата със зехтин
16:30-1 кисело мляко 3,6%+100гр. суров микс-ядки и сушени плодове+1 банан
Вечеря:
20:00-1 Свинска пържола от бут+2 домата със зехтин+100гр. сирене

26.02.2016г. Тренировъчен ден- Танци от 08:00-12:00, от 17:30-18:00, 18:30-19:00, 19:30-20:00
Ставане в 06:45
Хранене
Закуска:
09:00- 2 яйчени мъфина със кашкавал, печен пипер и морков
Обяд:
11:45-1 голяма свинска пържола-бут, печена,+2 домата със зехтин+1 руска салата(купешка 200гр.)
14:30-1 кисело мляко 3,6%+100гр. суров микс-ядки и сушени плодове+1 банан
16:30 сандвич с ръжен хляб, маруля, свинска шунка и топено сирене
18:35- 2 банана
Вечеря:
22:30-Една голяма свинска пържола от бут, печена+2 домата със зехтин и 100гр. сирене
Днес бях на работа до късно(участие) и гледах да хапвам между танците, докато дойде ред за вечеря, та да има силички. Не можах да ида на фитнес и в събота пак няма да мога, но в неделя и понеделник ще ида два дни един след друг, като ще усиля повечеко въглехидарите и белтъчините+витамините за да мога да възстановя и наваксам.

27.02.2016г. Почивен ден
Хранене
Закуска:
09:00- 1 свинска пържола от бут+1 домат
Обяд:
13:00-1 порция арабско пиле(ориз, фиде(малко) и пилешко месо, сварени)
16:30-1 кисело мляко 3,6%+100гр. суров микс-ядки и сушени плодове+1 банан
Вечеря:
20:00-1 голяма шопска салата+200гр. домашна ракийка+1 порция дроб на скара+1 кебапче+1 кюфте+1 пилешко шишче+5 парчета панирани сирена+4 малки зелеви сърмички+2л. бира+1 парче тиквеник
Днес не можах да ида на фитнес и утре няма да мога, защото съм на банкет и се поотпуснах малко с пиенето и хапването, ама кво да се прави. Утре активна почивка и спане да възстановя. В понеделник ще си поръчвам креатин монохидрат, а следващата седмица очаквам глутаминче на muscle pharm. Ще пусна една тема във форума как да ги приемам, че нещо много се обърках, защото навсякъде пише различно. Лека вечер :)

28.02.2016г. Реанимиращ ден :Д
Хранене
Закуска:
10:00- 1л. айрян+ 3 банана(лекувам махмурлук ...)
Обяд:
12:30-1 свинска пържола от бут печена+салата от домати
16:30-3 лъжици мед с 1 шепа орехи-сурови
Вечеря:
20:00-1 Свинска пържола от бут+2 домата със зехтин+100гр. кашкавал
Преди лягане 23:40-1 чаша прясно мляко верея 3.2%

29.02.2016г. Тренировъчен ден- Танци от 08:00-15:00 Фитнес от 18:30-20:15
Ставане в 06:45
Хранене
Закуска:
09:00- 2 яйчени мъфина със кашкавал, печен пипер и морков
10:30-1 франзела(пълнозърнеста) с 1 листо маруля, 2 слайса шунка 2 резена домат+2 парченца сирене
Обяд:
12:30-1 голяма пилешка пържола-гърди, печена,+2 домата със зехтин
15:30-4 курабийки(войнишки)
16:00-1 кафе дълго, без захар
Вечеря
21:00-1 пилешка пържола
23:00-1 пилешка пържола+2 домата+3 розички броколи+100гр. кафяв варен ориз

Фитнес 18:30-20:15ч.
Система 5х5 върху базови упражнения, взета от сайта като първата серия е разгряваща, а втората е адаптираща.
2.Лег(долна част)5*5-40,55,75,75,75
3.Мъртва тяга с прави колене: 5*5-40,55,75,75,75кг
4.Набиране(собствено тегло): 3*5-широк надхват, тесен подхват, широк надхват: 2*4-тесен подхват, широк надхват
5.Раменна преса пред врат от седеж с дъмбели: 5*5-10,15,18.5,18.5, 18.5кг
6.Сгъване за бицепс със крив лост(2хтесен, 2хширок хват)4*10-20,25,25,25
7. Повдигане на краката от вис:1х25

Тренировката ми не беше много добра. По средата почувствах умора, започнах да се прозявам и ме мързеше... Наблюдавам проблем с тягата. Като я правя едната ми ръка минава напред от другата и лоста се криви. В началото го нямаше този проблем. Така е от 2 седмици, не знам защо.... Утре си чакам креатина-монохидрат.

01.03.2016г. Тренировъчен ден- Танци и Корем+малко скачане на въже от 08:00-12:00
Хранене
Закуска:
09:00- 2 яйчени мъфина със кашкавал, печен пипер и морков
Обяд:
12:30-1 голяма пилешка пържола-гърди, печена,+2 домата със зехтин
14:30-6 малки бисквитки digestive
17:30-1 дълго кафе без захар
Вечеря:
21:00-1 пилешка пържола+1 голям домат+3 розички броколи+100гр. кафяв варен ориз

Реших във дните, в които не ходя на фитнес да правя корем. Направих няколко упражнения от по 3 серии по 30повторения(около 4-5 упражнения) и малко скачах на въже. Чувствах се добре днес и изпълнен с енергия. Днес ми дойде креатина. Монохидрат е и ще го пия без зареждаща седмица, макар че четох хиляди теми във форума и едни пишат да има, други пишат да няма. Преди съм пил пак без зареждаща фаза и сега смятам така. 1кг ми е разфасофката ще я изпия цялата като ще пия по 5гр. 30-40 мин преди фитнес и 5 гр. след трен., като след като пия дозата, ще хапвам по лъжица мед, за по-добро усвояване. Все още чакам и глутамина да ми дойде тази или др седмица от щатите. Този месец-Март, ще се постарая да кача колкото мога килограми, защото смятам да си купя 1 стак за изчистване Април месец и да започна да чистя. Ще мина на НВД-ВМ. Чудя се обаче дали ще е проблем да пия креатина, докато чистя. Ако някой ми следи дневника може ли да коментира този въпрос, относно креатина и употребата му по време на чистене. Благодаря! :)
П.П. Честита Баба Марта!!!