Ихтиманец

Здравейте, на 21г. съм, от доста време обикалям из сайта и чак сега се реших да си направя дневник, като замисълът е да си следя по-добре храната и тренировките :D
Бях си дал 1 седмица почивка след празниците и днес направих вработващ ден а следващите тренировки ще са прогрес към 5х5. През 30 дни мисля да качвам и снимков материал.
Начални мерки :
Килограми - 70
Гръдна обиколка - 93
Мишница(л/д) - 32/33
Предмишница(л/д) - 30/31
Талия - 78-9
Бедро(л/д) - 57/57
Прасец(л/д/) - 38/38
Целта по програмата се подразбира, че е покачване на функционална мускулна маса :D
Тренировка :
Клек - 10x20, 10x40, 10x60, 2x10x80
Лег - 10х20, 10х40, 2х10х50
Гребане - 10х20, 3х10х40
Френско - 10х15; 3х10х25 + корем
Не очаквам постижения откъм мускулна маса до като не стигна до 5х5, но ще видим може и да се изненадам :D
Интересно ми е ако има някой в форума, който да има или да е тренирал човек с бъбречни проблеми.От 6 месеца увеличавам натоварването и си пускам тестове, за сега всичко е наред, но все пак?
Храна :
07;00 - 2 филии с извара и лютеница
11;00 - Пилешка пържола + ориз + домати + спрайтче
16:00 - 2 филии хляб + боб + пилешко
17;30 - 50гр бадем
21:00 -  2 свински пържоли + 150гр ориз + 3 моркова
към 00:00 ще има 150-200гр. извара
Добавки : Омега 3, витамин Д
И една надъхваща песничка
https://www.youtube.com/watch?v=ffFBdWBp0NE

Здрасти и добре дошъл! :)

От сърце желая да покачиш желаното активно тегло, че даже и да надминеш очакванията си.

Благодаря ти :)

Здравейте, на 21г. съм, от доста време обикалям из сайта и чак сега се реших да си направя дневник, като замисълът е да си следя по-добре храната и тренировките :D
Бях си дал 1 седмица почивка след празниците и днес направих вработващ ден а следващите тренировки ще са прогрес към 5х5. През 30 дни мисля да качвам и снимков материал.
Начални мерки :
Килограми - 70

А от колко време тренираш? Висок ли си много? Имаш слаба горна част на тялото и добре развити крака. :)

Здравей, така е :D Горната и долната ми част са си в дисбаланс, нещо обратно на батка съм.Висок съм 172, а стажът ми е 6 месеца + месец и половина 12-ти клас, но преди това не съм спирал да спортувам кажи-речи (футбол, баскет, колело, волейбол 2-3 години).

Храна :
14;00 - 2 филии + супа + към 50гр извара
17;40 - 3 яйца + 100 гр кафяв ориз
Кафе преди тренировка ; след - банан
22:20 - 150-200гр кафяв ориз + домашна наденица
някога по нощите - 1л мляко
Храненето вчера беше слабо
Тренировка :
Преден клек 2х40х10 - тук ще се работи за гъвкавост на китки, много заболяха
Заден  клек - 3х80х7
Милитъри преса - 5х30, 4х40, 2х4х35, 5х30
Тяга - 5х50х7
Набирания - 5х5 СТ
Бицепс - 3х10х25 + корем суперсерия
Малко хаотично се получи, днеска при събуждането гърба ми беше много схванат а не е като да съм спал на земята.От тва и че преди като правих клек и тяга ме сецна кръста ме хвана бъзето днеска да сложа повече кг на клека.При тягата като глътна корема в концентричната фаза и издишам на 2/3 ме завъртява главата, не знам защо така и дали да продължавам по тоя начин.

Храна :
14;00 - 2 филии + мусака + наденица
16;00 - 50гр бадем
18;00 - 2 филии + пиле с зеле
22;00 - +-150гр ориз + извара + зелева салата
по-късно още извара
Калории : ~1850

Вчера тренировка с дъмбел вкъщи+набиранки. Храна днес :
13;30 - 100+гр овес с канела, мед и бадем, 400мл кисело мляко, 3 яйца
17;00 - 150гр риба + 100гр кафяв ориз + 1 филия
20;30 - 200гр бобена салата + една консерва ‘гювеч’
incoming - зелена салата с 150гр сирене;  извара
Кcal - ~2500

Храна :
2 филии, 100гр. пиле, малко ориз, 2 парчета баница
3 филии + пилешка супа
150гр кафяв ориз с гъби+моркови + 100гр пиле+зеле
50 гр бадем
100гр извара

К:~2400

Тренировка :
Клек : 10х20, 10х40, 5х80 | Работни : 5х5х100
Кофи : 5х5 СТ
Гребане : 10х20 10х40 10х60 | 3х70х7 ; 2х6х80
Изометрично задържане за предмишница : 30х25х25 сек  с 80кг
Трицепс : 1х10 ; 2х25х7 ; 1х15х10
Корем : повдигане на крака от вис 3 серии, повторенията колкото успея (15-20)
Гърбът пак ми беше схванат, ма тоя път немаше как да го остава да му се размине с клека.Поради това обаче негативната фаза беше с една идея по-дълга(към ~3сек), на 3-тата и 4-тата серия последните повторения почивах в горна фаза 5-10 сек и усетих че всъщност не знам какво трябва да е темпото при 5х5 :D Преди да тръгна от нас прочетох статията за Jordan Syatt и загрявката на клека я правих експлозивно(почти отскачане), пък ще видим дали ще има файда хах.
Гребането го почнах с подхват, много по-добре усещам упражнението, но ме опъна бицепса и смених хвата последните 2 серии.
Като цяло доволна тренировка, резултатите на края на програмата ще сравнявам с тези от тая седмица.

Верен помощник като стане зор :D

Храна :
Зелена салата, 100+гр сирене, мусака
150гр боб салата
200гр кафяв ориз + 180гр пилешко
Извара + киви
Кал:~2200
Сегашна форма :

Тренировка :
Клек : 10х20 10х50 5х80 | Работна : 5х100 ; 4х4х104
Кофи : 5х5
Гребане : 10х20 10х40 | 7х70 ; 5х5х80
Задържане предмишница : 3х30сек х 70кг
Трицепс : 3х10х20
Планк : 1х60сек  после 8 пъти по 30 сек с 10 сек почивка и накрая последна серия 60 сек - смърт хаха
Хубавото е че мина сесията, не съм изпускал тренировки и вече имам време да си разписвам пак храненията, лошото е че прецаках много съня, където и преди тва ми беше слаб.Иначе днес като за 3 часа сън се получи тренировка.Китките и рамената още от миналата седмица ме болят на лежанката, сега и кофите, другия път ще пробвам с дъмбели.
Храна за днес :
1 - Пица, 2 филии, 2 кюфтета, банан
2 - 3 филии, гювеч
3 - 150 гр кафяв ориз + 150гр свинска пържола + зелена салата
4 - Кисело мляко + овесени бисквити + 3 яйца
Калории : ~2700 ; Протейн : 120гр
Храна за утре :
1 - Кисело мляко + овес с канела и мед
2 - 100гр орехи
3 - 150гр ориз + 150гр свинско + зелена салата
4 - баница + луканка + овесени бисквити
5 - 3 яйца
Калории : 2650 ; П:110

Храна:
1 - Кисело мляко + 100гр овес+ 2 яйца
2 - 100гр кафяв ориз + гювеч
3 - 400гр кафяв ориз + 100гр пилешко
K : +-2600 ; П: 110

Клек - 10х20 10х50 | 5х5х80
Раменна преса - 10х20 5х30 | 4х4х35
Мъртва тяга(надхват) - 10х20 ; 10х50 | 5х7-8х70
Набиране подхват - 5х5
Колело за корем - 3х8
На клека поради някаква причина съм изгубил контрол, преди доста по балансирано и стегнато кляках, другата тренировка ще се прави клип.На раменната преса пробвах в горна фаза задната верига и раменете да са в една линия, като при clean and jerk избутването, което доста свали килограмите.Би било хубаво някой да сподели дали го прави така.При набирането въпреки същите броики има подобрение на формата и контрола, което ме радва.
Продължителност : 80 мин

Тренировка :
Клек : 10х20 ; 10х50 | 5 х 60;80;90;110
Суперсет :
Хоризонтален лег : 5х70
Гребане(подхват) - 5х80 ; 4х5х95
Продължителност : 30 мин
Днеска се замотках, мислех си че е до 10 отворен фитнеса, ма часовника ми е бил 1 час напред.За сметка на това се усетих иначе колко се бавя с тия 90 минутни  тренировки къде правя.Болката от лежанка в китки и ключица се оказа че няма нищо общо с залата, просто много сакато съм я правил, хубавото е, че грешките вече са ясни(китки извити като при френско, пускане на щангата много надолу към зърната).За клека се постарах тая тренировка и мисля, че фиксирах добре корема днес.Клипът е от последната серия, започва от 0:20

Клек : 10х40 6х80 | 4х5х105 4х105
Лег : 10х20 10х20 10х40 | 4х8х60 1х7х70
Гребане  : 10х20 10х50 | 2х5х90 ; 3х5х80
Френско : 4х10
Планк : 1х30сек 3х60сек

На клека оаках малко техниката предпоследния сет, пусках по-дълбоко от обичайното и въпреки че нямах много сила ги ударих 5х5, другия понеделник може да прескоча и 5х5х110. Имам сила на лежанката, но и днес не минах без болежки, много ме мъчи тая техника а видях един пич да си блъска с китки като на френско и му няма нищо. Предмишницата днес не държеше на гребането а не съм привърженик на фитили освен за 1ци или 2ки, изцедих на макс. В планкът има осезаемо подобрение, целта е на края на програмата като се пробвам за единици да имам стабилност. Силови цели за края на програмата(единици)  :
Клек : 160 (старо - 130)
Лег : 110 (80)
Тяга : 150 (-)

Клек : 10х20 5х50 | 5х5х80
Военна преса : 10х20 6х30 | 0х40 3х5х30 5х35 4х40
Тяга : 10х20 5х50 | 5х5х70
Набирания успореден хват : 5х5
Чукчета : 4х7
Корем : 3х колело ; 2 х планк
Време : 75мин

Нормална тренировка, на клека се почесах с петите отзад, кръста се крампира стана направо камИк. На военната много доволен, все едно съм бутнал 70 кила ама тия 40 до ся с правилна техника не бях успявал даже да ги бутна.Тягата без много увереност в техниката + схванат кръст.. абе пиках си се да сложа повече

Клек : 10х20 | 5 х 50;70;80;90;105
Лег : 10х20 10х40 | 5 х 60;70 ; 4х75;75;75
Гребане надхват : 10х20 10х50 | 5 х 80;90;90;80;80
Френско : 4х7
Планк : 4 х 1 мин
Задържане предмишница : 3х25сек х 85
Продължителност : 70мин

Клек : 5х5х90
Военна преса : 3х4х40 2х5х40
Мъртва : 3х5х70 2х5х80
Набиране успореден хват : 5х5
Планк : 3х1мин

Клекчето нормално, на военната силата си варира как си иска в сетовете(все пак е в женски род), мъртвата този път по-уверено, 10 кила отгоре не са много ама миналия път на тях се сецнах на 2-рото повторение така че си го пиша + .Другото нормално

Клек : 5х 50; 70; 80; 100 : 2х2х120 : 10х90
Лег : 5х7х60
Гребане : 2х15х50 2х5х80 2х10х70 ;
Трицепс : 4х8
Планк : 2х 1 мин
Продължителност : 90
Много здрав мързел ме е хванал, храната тая седмица има няма 1500 калорий/ден, в понеделник пропуснах тренировка и съня си е fucked up. Забелязъл съм си, че тва циклично се повтаря и с каквото и да съм се захванал за момента приключвам напълно.Тоя път ще го боря обаче, не ми се губят 8 месеца тренировки.

Клек : 10х20 2х10х50 2х5х80 | 4х5х110 1х4х110
Лег : 6х6х60
Гребане : 3х5х80 ; 3х5х90
Трицепс : 4х8
Планк : 1+1+1мин
Продължителност : 60 мин

Днес засичах време и се усетих, че всъщност на загрявката най-много се отплесвам.Клека  доволно, може би ако не бях загрявал толко щях да ги бутна 5х5(ако имах повече стаж/некви сериозни спортни амбиции щях да дам зор, ма си нямам вяра че ще запазя правилната техника при тая умора).Гребането не мога да контролирам хубаво на 90+ кила, не усещам хубаво гърба и яко чийтинг от трапец и крака.Тренировката все пак беше малко по-бърза от обичайното и се усети приятно.
p.s ; поздрав с една готина песен от фитнеса

Преден клек : 1х10х20 1х10х25 1х10х30 и така до 55 ; 2х7х60
Раменна : 10х20 5х30 5х35 4х3х40
Мъртва тяга : 10х20 10х50 5х70 5х5х90
Набиране : 5х5

Задния клек вече ще си го сменя с предния в тоя ден, само трябва да понадобрея в изпълнението.Раменната днес слабо, за сметка на това на мъртвата 90ката не ме затрудни чак толкова много, предмишниците почнаха да изпускат последните серии.Другия път ще пробвам с 100кг

Прогрес : 01.18 - 03.02
Кг - 70 /  72
% мазнини - 18,7 -  17,6

Гръдна обиколка - 93 -  93
Мишница(л/д) - 32/33 -  34/34
Предмишница(л/д) - 30/31 -  30,5/32,5
Талия - 78-79 -  79
Бедро(л/д) - 57/57 -  59/59
Прасец(л/д/) - 38/38 -  37,8/39
Раменна обиколка -  117

Изненадващо добре като се има впредвид непостоянната храна/сън.До сега и двата пъти като бълквах мазнините скачаха с 5-6%.Тъпото е че гърдите не са отлепили а прасеца не го мъча а е пораснал повече.Искам да сложа 75ка на лежанката ама за съжаление рамото е  на друго мнение..