ММА
Понеделник, ставане към 14.00, сън около 9 часа
Закуска: Сирена каша
Бухти с мед
Кафе
Х-на добавка-витамини
16.00 Лека Тренировка
Опъване на ластик
100 на лява, 100 на дясно
коремни преси
8 серии по 40 повторения
упражнение за захват
17.00 Кафе
Преди тренировка
яйце мед вода
19.00 Тренировка
Загрява
Отработване на базови упражнения
влизане в краката двата и единия
гмуркане, бъркане, арм драг
Борба
Край на тренировката 20.30
Оценка на тренировката 3 от 6
След тренировка
Яйца, мед, кис.мляко
Х-на добавка-isostar
Хранене:3 пилешки бут чета
21.00 Преготвяне не за работа ношна смяна
Вафла
1.00 През ноща
Хранене:Кюфтета в бял сос
банан
кафе
6.15 Пребиране от на на смяна
Сън
Мнението беше редактирано от VAm на 20.01.15 06:32.
Вторник,ставане към 13.00,сън около 8 часа
Кафе
Закуска
3 варени яйца
Овес,мляко,мед,форми
Х-на добавка-витамини
17.00 Кафе
19.00 Тренировка-BJJ
Загрявка-30 мин
Дрилчата за арм бар
Отработване на:
Арм бар от гард
арм бар от маунт
Барамбол от халф гард
Борба-30 минути(от стойка в партер,и само партер)
Край на трен 21.15
Оценка на трен 4
След трен-ISOSTAR,МЛЯКО МЕД
22.54 Хранене
Печени кюфтета 5
Млечна салата
Лютеница
Лека нощ към 1.38 през ноща
Мнението беше редактирано от VAm на 21.01.15 01:38.
Сряда,ставане към 10.00,сън около 10 часа
Кафе
Закуска
3 препечени филии с маргарин и салам
1 препечена филия с маргарин и мед
Чай
Х-на добавка-Витамини
12.00 Кафе,сок
15.30 Кафе,сок
16.15 Лека Тренировка
Опъване на ластик
100 на лява, 100 на дясно
коремни преси
8 серии по 40 повторения
упражнение за захват
17.00 Хранене
Пилешки бутчета с гъби
2 филии хляб
сок
Преди тренировка-яйце,мед,кис.мляко
Тренировка-КИК БОКС
Отработване на удари:
Ляв,десен,кроше,хай кик,фронт и др
Работа на човал-3х3
30 минути СПАРИНГ
За край на трен,щанги около 15 минути
Оценка на тренировката 3 от 6(Лека тренировка)
Х-на добавка:ISOSTAR
22.10 Хранене
Боб с месо
3 Филии хляб
Чесън
Вода за деня около 1.5
Мнението беше редактирано от VAm на 22.01.15 15:00.
Четвъртък,ставане към 4.00 сутринта за работа(В послецтвие не утиване на работа)отново сън,Ставане към 13.00
Кафе
Закуска:
3 Сандвича с маргарин и салам
1 Сандвич с маргарин и мед
16.00 Тренировка:тип INSANITY
След тренировка:
Х-на добавка-ISOSTAR
17.00 Кафе
18.00 Хранене:
Боб с месо
хляб
20.00 Хранене:
Свински пържоли с гарнитура краставици и домати
Хляб
Чесън
Вода за деня 1л
В леглото към 3.00 сутринта
Мнението беше редактирано от VAm на 23.01.15 09:47.
Петък,ставане към 9.00,сън около 6 часа
Кафе
Закуска
Свинска пържола с гарнитура домати краставици
12.00 Хранене
Гюзлема
Тавалък
Айран
кафе
:):):)
15.00 Кафе
Вечерта на рожден ден
Ядене пиене,купон
Събота,ставане 10.00
Кафе
Закуска 12.30
Баничка
Подготовка за работа
18.15 Хранене
Леща
Свинско със зеле
Ябълка
Кафе
10.45 Пребиране от работа
11.00 Хранене
Свинско със зеле
Бира с пушено
Мнението беше редактирано от VAm на 25.01.15 12:20.
Неделя,ставане в 11.00
Кафе
1.00 Хранене:
Крем супа
македонска наденица със салата зеле
Подготовка за работа
13.30 Кафе
18.15 Хранене:
Свинска супа
3 Картофени кюфтета с гарнитура зеле с моркови
2 пасти
Кафе
23.00 Прибиране от работа
Стречинг
00.00 Хранене:
Сирена каша
ОТ КЪМ ХРАНА ЛОШ ДЕН
Мнението беше редактирано от VAm на 26.01.15 11:59.
Сряда,ставане в 14.30
Кафе
Хранене:
Хот дог
19.00 Тренировка
Загрявка около 35 мин.
Отработване на техника Страйкинг,гранд енд паунд
Борби и спаринги около 45 мин
Край на тренировката около 21.25
Оценка на тренировката 3 от 6
След тренировка:
Бонбони,мед,айца,ISOSTAR
Витамини DAILY FORMULA
Мнението беше редактирано от VAm на 28.01.15 21:50.
Петък,ставане в 13.30
Закуска:
2 Сандвича с салам
и два сандвича с мед
Х-на добавка:
Витамини DAILY FORMULA
19.00 Тренировка
Загрявка около 35 мин
Борба с куртки и без куртки до 20.30
Щанги до 21.00 Край на тренировката
След тренировка-3 яйца,мед
Х-на добавка:
Витамини DAILY FORMULA
IZOSTAR
Хранене:
3 свински пържоли
Салата маруля
лютеница
хляб
ракия
Вода за деня около 1л
Мнението беше редактирано от VAm на 31.01.15 16:43.
Събота,ставане към 4.00 сутринта
Кафе,подготовка за работа
8.00 Хранене:
2 принцеси с кайма
2 филии с мед
11.15 Хранене:
Супа топчета
Картофен огретен
Бисквитена торта
Кафе
14.20 Пребиране от работа
15.00 Фитнес
2с Клек-70 кг
2с напади-40кг
4с лежанка-60кг
2с крива щанга-40кг
2с обръщане-50 кг
2с Мечка-50кг
2с мъртва тяга-80кг
2с крва щанга трицепс-20 кг
2с права щанга трицепс-20кг
2с Въртене на диск-20кг
2с Рамена преса-40 кг
3с коремни преси
2с лицеви опори
2с набирания
Цялата тренировка около 30 мин.
По някое време
Хранене:
Сирене,кашкавал,
Ориз със свинско
Вода за деня около 1л
Мнението беше редактирано от VAm на 01.02.15 12:02.
Неделя,ставане към 11.30
Кафе
13.00 Хранене:
2 яйца на очи
Празена каша с наденица
Хляб
Подготовка за работа
Кафе
16.00 Горещ шоколад
бисквитки
18.15 Хранене:
Крем супа
Наденица с гарнитура варени картови
Нишесте
Кафе
22.40 Пребиране от работа
Хранене:
Миш маш
23.00 Стречинг
Понеделник,ставане в 11.15
Закуска:
Миш маш
Мляко,овес,форми,мед
12.30 подготовка за работа
Мнението беше редактирано от VAm на 02.02.15 13:04.
Ставане в 11.30,
ПОРАДИ БОЛКА В ГРЪБНАЧНИТЕ ПРЕШЛЕНИ ПРИ ТРЕНИРОВКА,ОПИТ ЗА ЗАДУШАВАНЕ И ОТ МОЯ СТРАНА НЕ ПРЕДАВАНЕ,МАЙ ЩЕ СЕ ОКАЖЕ СЕРИОЗЕН ПРОБЛЕМ
Закуска
3 пържени яйца с кайма,лютеница,катък
Кафе
12.45 Приготвяне за работа
19.00 Хранене
Картофена супа
Наденица с гарнитура домати краставици
Кис. мляко
кафе
22.55 Прибиране от работа
Хранене
Мусака с кис. мляко
Хляб
Лягане към 00.00
Мнението беше редактирано от VAm на 27.02.15 00:02.
26.02.15
13:29
#214
Добре е да те види лекар.
Ставане в 8.00
Кафе
Лекар-прегледаме и каза че имам възпаление на някакви мускули на гърба по плешката изписа ми противовъзпалителни хапчета и мазило,каза и никакви тренировки и натоварване,не е сериозно
По някое време Вафли,кафе
...
Мнението беше редактирано от VAm на 01.03.15 13:52.
Събота,нагости, ставане към 12.00
кафе
По някое време кремвиршка
16.00 Рожден ден
Ядене пиене до 3.00 сутринта
Доста силни болки в ръката,болнични и само почивка
Мнението беше редактирано от VAm на 03.03.15 15:08.
Сряда,ставане в 4.00 сутринта,след болничните отново на работа,болката във врата и ръката доста спадна,но все още я има и трябва да се внимава
Кафе
На работа
Петък,ставане в 11.00
Цяла вечер имах кисилини,предполагам са от хапчетата за ръката,защото досега съм нямал киселени,консултирах се с доктора каза да не ги пия повече хапчетата са “Мовалис”
Сряда, ставане в 14.00
Започвам подготовка за състезание по BJJ с GI на 13.06 в Бургас, искам да се храня добре и да се въстановявам добре, работата ми и тя е тежка.
Мнението беше редактирано от VAm на 27.05.15 17:26.
28.05.15
13:23
#221
В кой клуб тренираш?
Мнението беше редактирано от Noctis Caelum на 28.05.15 13:23.
Здравейте,искам да попитам за информация,:
Ппдготвям св за състезание по бойно самбо на 21.2.2016
При подготовката за състезанието ми излезе пръста от ставата след големия пръст следващия,ввднага ми го наместиха обратно,ходих на лекар изписа ми мазила,обездвижихме го,иначе доста е надут и син.
Дали ще се оправи до състезанивто,дали ще мога да очаствам