HARD WORK PAYS OUT.

Здравейте на всички от мен, ще започна да качвам тук повечето от нещата които правя.. (wasntme)

Да ви се представя.

Добромир на 14 години. (wave)
От град Търговище съм.
Висок съм около 1.80
и тежа около 70 килограма.

Като цяло от близо 1 година ходя на лостове, но съм супер несериозен... :D Все се наемам да започна да тренирам сериозно и все ме домързява.. Сега уж съм се захванал по-така ама да видим .. Разполагам със гири 2х2 и 2х5, също така пружина ии въже за скачане. На около 5-6 минути от нас има зарязани лостове, на които ходя, там има 2 лоста и успоредка (което за мен е напълно достатъчно).. На скоро започнаха да строят Стрийт Фитнес площадки из града, но не направиха и една близка до нас .. Както и да е, не се оправдавам с това ..
Играя в градския отбор от около 3 години, а като цяло футбол играя от 6-7 годишен и не мисля да се отказвам ..

Правя упражнения най-вече на корем, защото не съм дебел, но нямам плочки.. Има корем който най-вероятно ги закрива и е крайно време да се покажат. :D (giggle)

Тренирам като вратар във градския отбор - ПФК ,,Светкавица”.

Може да следите кардиото ми във:
http://www.sports-tracker.com/view_profile/dobrev1948

И тоя ден е към края сии ..  :D (dull)

Днеска направих едно кардио за около 20 минути направих д/г 5 километра..
След това:
5х25 метра спринт
5х50 метра спринт
5х100 метра постепенен спринт.
Като за финал:
5х20 коремни
5х15 лицеви.

Лека вечер. (nod)

Добър вечер. (talk)

Днес започнахме подготвителните тренировки за втория полусезон след 1 седмична пауза..

Яденето:
07:15 - Сандвич с домашен хляб, краве масло и пилешки шницел.
09:00 - 2 Банана.
14:50 - Омлет с 2 яйца и картофи. (обядвах късно защото се прибрах от училище във 14:30)
15:30 - 2-3 Ореха точно преди тренировка.
18:25 - 2 Енергийни бонбони. (точно преди втората тренировка)
19:40 - 2 Кюфтета и салта със моркови.

Тренировка:
На самата тренировка направихме загрявка след това:
Спринтови упражнения.
2х10 кросово бягане.
2х10м. двустранна игра.
След тренировката отидох за кардиото:
http://www.sports-tracker.com/workout/dobrev1948/56b8cd3ee4b0827ac6e1fab5

Като цяло не съм много изморен, но след всичко прасците ми горяха..

Лека вечер. |-)

Тъкмо мислех да лягам и се сетих, че трябва да пиша тук ...

Яденето:
07:10 - Филийка със сирене и яйце, кисело мляко със мед.
09:00 - Ябълка.
14:00 - Пилешка пържола.
17:00 - Шейк със банан, мляко, малко какао и фастъчено масло.
20:15 - Гювече със яйце, картофи и домати.

Тренировка:
5х20 коремни преси.
5х20 с вдигане на краката.
Кардио:
http://www.sports-tracker.com/workout/dobrev1948/56ba17c1e4b094135e5bdbd0

Като цяло днеска направих няколко упражнения за корем, защото не бях уморен поради причината, че не съм ходил на тренировка.

Лека вечер.

Пак същото.. :D :D

Яденето:
07:10 - 250 грама мюсли със домашно кисело мляко, стафиди, смокини и мед.
09:00 - 2 мандарини.
14:00 - пилешка пържола със запечен върху нея кашкавал и салата зеле/моркови/маслини, също и една чаша айрян.
16:30 - банан.
20:00 - Зеле на фурна и салата.

Тренировка:
4х15 лицеви опори.
4x15 коремни преси.
4х15 вдигания на 5кг със всяка рака за трапец.

Днес без кардио, защото ме наболя шлагера и реших да почина.

Лека вечер.

Добре дошъл!

Добре дошъл!

БЛАГОДАРЯ!

Здравейте,
За вчера забравих да пиша, бях много уморен и си легнах рано... Сега ще напиша за вчера, а по-късно ще напиша за днеска ..

Хранене:
07:10 - Мюсли
09:10 - Банан
14:00 - Сандвич със дом. сирене и пастет от авокадо
16:00 - Няколко ореха
19:30 - Зеле на фурна.

Тренировка:
В часът по физическо правих клек отскоци, а следобядът:
4х15 лицеви
2х10 коремни преси

Късно вечер....

Хранене:
07:15 - Дом. кисело мляко със ябълка.
09:15 - барче
14:30 - Салата
16:30 - Шейк със банан, фастъчено масло, какао и мляко.
20:00 - Картофи на фурна и бюрек.

Тренировка:
4х15 по 5кг със всяка ръка за бицепс.
Кардиото:
http://www.sports-tracker.com/workout/dobrev1948/56be1247e4b0827ac6fc2401

Лека вечер на всички.

Здравейте.

Събота и Неделя нямаше как да пиша поради простата причина, че съм на село ...Така че ще пиша направо за днес..

Хранене:

07:10 - Мляко със ябълки.
09:15 - 2 Портокала.
14:20 - Пъжола със салата.
18:30 - Барче.
19:45 - 2 гъби и салатка.

Тренировка:
Бегови упражнения.
2х10 кросово.
2х20 лицеви.
4х12 коремни.

Не съм писал от няколко дена, защото имам много тренировки тъй като днес имамче важен мач Така че сега ще напиша всичко.

Тренировка 16.02.
20 скока х 30см препятствия
2х15 лицеви.
2х15 коремни.

Хранене 17.02.16
Закуска-Плодова салата
Межд. - Барче
Обяд  - Пържола
Межд.- Шейк
Вечеря - Картофено пюре

Тренировка 17.02.16
2х10 кросово
Бегови упражнения

Играем контрола в Разград от 14:00 срещу Лудогорец.

Лек ден.

18.02.16 - Мач срещу Лудогорец.

Хранене 18.02

Сутрин-Мляко с мюсли
Межд. Банан
Обед - Шейк и след това пържола ( преди мача)
Межд. - 2 Банана (след мача)
Вечеря - Салата

Тренировка 18.02———

19.02 Първи възстановителен ден

Хранене

Закуска - Плодова салата и кисело мляко
Межд. - Барче
Обяд - Картофи
Межд. - Салата
Вечеря - Гъби със картофи и моркови на фурна

Тренировка 19.02
20минути стречинг
2х10 кросово
Бегови упражнения

Пиша по-рядко, защото съм на училище + тренировките нямам време да влизам, съжелявам за пропуските. |-)

Втори възстановителен ден.

20.02.16 Събота.

Хранене
Закуска - Палачинка със плодове.
Межд. - Ядки
Обяд - Салатка
Межд. - Барче
Вечеря - 3 ябълки и 2 банана

Тренировка
2х10 кросово
3х12 със всяка рака по 5килограма за трицепс
5х5 набирания всяка серия смяна на хвата.

21.02.16

Хранене

Закуска-Палачинка с плодове
Обяд-Салата
Межд.-Барче
Вечеря-Пържола

Тренировка
2х10кросово
2х15 лицеви

22.02.16

Хранене
Сутрин-Мляко с плодове
Межд.-Фъстъци
Обяд/Межд.-Омлет с 2 яйца
Вечеря-Зеле на фурна

Тренировка
—————-

Утре ще запиша измерванията.

Хранене 23.02.16

Закуска - Мляко с плодове
Межд. - Питка със салам
Обяд - Сандвич
Вечеря - Задушен лук със яйце

Тренировика

35х40 см препятствия
10спринтчета по 25 метра
стречинг

Добър вечер на всички .. Честита баба марта .. Исках да вляза да кажа, че за неопределно време няма да мога да пиша така като имам ограничен достъп до компютъра защото имам важни тестове .. Ще бъда онлайн скоро.. :))

Честита Баба Марта! :) Успех с тестовете.

Когато се завърнеш, си преразгледай храната.
Струва ми се, че имаш много малко протеин, но може да е на пръв поглед това, защото не си уточнил количествата.
Просто преобладават храни, които съдържат основно въглехидрати, често имаш голи салатки и си създавам такова впечатление. :)

Благодаря! Ще преразгледам храната, ще увелича протеина и ще намаля ваглехидратите. :)

След двумесечно оцъствие, отново съм тук .. През това време тренирах, просто нямах възможност да пиша във сайта ..
Има няколко новости около мен ..

Едната от които е, че ме извикаха да играя за старша възраст във отбора ми, тъй като аз в момента играя за децата.
При първия мач загубихме като домакини от Спартак (Варна) със 0:1
А при втория победихме като гости Ботев (Нови Пазар) със 3:1.

Другите новости които са край мен, намалих въглехидратите до минимум спрях със всичко газирано и карам само на вода и домашни сокове. Нещо като ниско въглехидратна високо мазнинна диета. Лишавам се от някой работи, но замествам със подобно, но по-полезно.

Така.. Като цяло това е.. Пак започвам да пиша във дневника, не обещавам че ще е всеки ден, но ще съм активен.

Засега толкова.. Лек ден на всички който следят моят дневник. :)