Трансформация за цял живот

Здравейте!Аз съм на 21 години,студент и амбициран да постигна големи цели!!!
Накратко ще ви разкажа: Висок съм 184 и тежа 133 кг. Преди две години тежах 111,бях почнал режим и фитнес,свалих до 89,но си счупех глезена.След това качих адски много килограми за това време и вече си казах,че трябва да се взема в ръце и да успея да си върна старите килограми!
Целта ми е до юни месец да стана поне 100 килограма и след това да сваля до 85-90 кг.
От една седмица съм почнал хранителен режим и фитнес,почнах режима който ми действаше преди и бях много доволен от него.

Закуска
8:30
100гр овесени ядки
200гр кисело мляко
2 цели яйца
1 с.л мед

11:00
150гр пилешка пържола
салата (една краставица или домат )
1 препечена филия “Вита”

13:30
1 Грейпфурт,ябълка или портокал

17:00
2 сварени картофа
150гр риба на скара(месо)
салата (една краставица или домат )

20:00
100гр извара или кисело мляко

Според мен това е малко,но сякаш почвам да не чувствам чак такъв глад,Сега си изготвям фитнес програма и от понеделник почвам по нея .Ще съм благодарен ако ми дадете съвети или градивни критики !

Добре дошъл при нас и успех с целите.
Храненето наистина е малко и щом и ти смяташ така значи чувстваш все пак някакъв глад и е редно да се замислиш дали и къде можеш да направиш някакви промени и да вмъкнеш нещо допълнително.
Има доста за сваляне, но има и доста време до лятото.

Успех

Какво мога да добавя според вас :) ?

Мисля да пробвам програмата която е тук в сайта за балансирано сваляне на мазнини http://www.bb-team.org/workout/1285_balansirana-programa-za-otslabvane

Здрасти, аз искам да те попитам какво се крие зад целта да свалиш 30-ина кг до юни месец ? Началото на плажния сезон или нещо друго ?

Най-вече да,но и да се чувствам по добре,мисля че за 3 месеца и половина мога и да успея :)

Към колко часа трениираш по принцип?

Калориите от режима който си дал са грубо около 1600-1800, би могъл да добавиш още белтъчини 100-200гр. бяло месо,риба или телешко или пък яйца . Това би увеличило дневния ти прием с 200-400ккал. Може като отделно хранене + зеленчуци или просто да ги разпределиш към горе споменатите хранения :) УСПЕХ и целта ти е съвсем реална. Ако искаш бързо да свалиш килограми трябва да приемаш и малко калории следователно ще има и малко или много глад.. не е това най-добрия вариант (от личен опит го казвам),но щом си решил действай !

Към колко часа трениираш по принцип?

час и половина-два

Към колко часа трениираш по принцип?

час и половина-два

:))) Имам предвид дали тренираш сутрин или следобед? Или вечер? (Питам, защото ми се мернаха някакви картофи в късния следобед, ако тренираш по това време не е проблем. Но ако не тренираш, след обед приема на въглехидрати не е препоръчителен). Аз съм доста начинаеща де, ако някой иска да ме поправи be my guest!

Няма да са му проблем двата сварени картофа следобед, дори и да няма тренировка около тях, стига други, по-важни неща, от уравнението да са изпълнени. :)

Добре дошъл, Кристиян! Успех!

Към колко часа трениираш по принцип?

час и половина-два

:))) Имам предвид дали тренираш сутрин или следобед? Или вечер? (Питам, защото ми се мернаха някакви картофи в късния следобед, ако тренираш по това време не е проблем. Но ако не тренираш, след обед приема на въглехидрати не е препоръчителен). Аз съм доста начинаеща де, ако някой иска да ме поправи be my guest!

тренирам по обед  12 или 1,зависи кога съм свободен,но по принцип тогава ! :)

http://www.bb-team.org/articles/904_otslabvane-s-visoko-beltachna-dieta-vbd
http://www.bb-team.org/articles/910_otslabvane-s-ravnomerno-balansirana-dieta-rbd
Избери си една и бъди стриктен в изпънлнението и! Тренирай здраво, по възможност сутрин. Ако е невъзможно, направи поне няколко спринта. Друго което помага са чайовете и увеличения прием на вода.

Ако е невъзможно, направи поне няколко спринта.

По мое мнение спринтовете, а и като цяло тичане то не са подходяща тренировка на 130кг, особено ако не човекът не е тичал досега/не тича редовно.  Има кардио дейности със сходни като качество резултати, но в пъти по щадящи за ставите - плуване, колело и други.

Искам да се похваля две седмици след като почнах хранителния режим и се претеглих кантара показа -8 кг.Много съм радостен и доволен от постигнатия резултата от 133кг до 125 кг.

Браво!