Насоки и съвети за изготвянето на хранителния режим - Покачване на маса

Здравейте,  тренирам фитнес от 5 януари до началото на този месец, но ще прекъсна за един месец тъй като ми предстои пътуване зад границата и април месец ще трябва да се завърна в залата. Тези 2 месеца тренирах, колкото да подържам форма и смятам април месец да започна по сериозно и затова ми трябват съвети и мнения от по опитни хора. Височина 180см, 70кг. Обмислям също да приемам хранителни добавки на Myprotein, ще предостява и линкове към съответните добавки.

Закуска 6:40
50гр. Инстантен овес с мляко и ленено семе
1 доза Impact Whey Protein(Суроватъчен протеин)

2-ра закуска около 9:30-10:00
Сурови ядки или плодове

Обяд около 12:30
Месо със ориз или картофи + зеленцучи

Преди тренировка около 14:00/14:30 (2 часа преди тренировка)
2 лъжици Фъстъчено масло
1 доза Impact Whey Protein(Суроватъчен протеин)

Преди тренировка (30 минути преди тренировка)
1 доза Total protein

Тренировка около 15:30/16:00

След тренировка
Веднага 1 доза Impact Whey Protein(Суроватъчен протеин) + 2 банана
До 30-40мин  ориз или картофи около 200-300гр + месо

Вечеря 19:00
Месо или риба + салата
Или нещо посто, като боб леща или 4 яйца

Преди лягане 22:00/22:30
Total protein

Прочетох една статия в която имаше опътвания как да си изчислим колко протени се нуждаем, за протеина телесното тегло се умножава по 3 и според това се нуждая се около 210/220гр протеин
В този хранителен режим по мои изчисления  ще приемам около 220гр протеин.
Ако е възможно за съвети и мнения, за да коригирам нещата. Поздрави

Освен протеин трябва и желязо.Два месеца ,последвани от прекъсване ,а се косиш за 2 или 3гр на телесно тегло.Опиши една от миналите тренировки ,та да се получи представа и за енергоразхода.Клише е ,но вместо да хвърляш пари за добавки ,напъни в тренировките и на масата /кухненската/.

първи ден - гърди, корем
4 серии с по 10 повторения
За гърди правя избутване на смит машина от лег и полулег, кросоувър, пек-дек и изтласкване на дъмбели от лег и полулег.
втори ден - гръб
4 серии с по 10 повторения
трети ден - почивка
четвърти ден - крака
4 серии с по 10 повторения
пети ден - рамо,  корем
4 серии с по 10 повторения
шести ден - ръце
4 серии с по 10 повторения
седми ден - почивка
Като цяло правя всички стандартни упражнения, поне по 5 упражнения на мускулна група правя.

Увеличи храната, намали малко дозите протеин, 2 дневно са напълно достатъчни. Тренирай една идея по-тежко.

Благодаря за насоките