Go Hard Or Go Home!

Здравейте! На 16 години съм, 174, 75кг. Ходя на фитнес 4 пъти седмично. В залата има опит около 3 години, но от миналата година започнах да следя какво ям и да тренирам по своя програма. От известно време съм във форума и до сега не съм си направил дневник, та реших и този момент да дойде. Тук периодично ще записвам хранителният си режим и тренировките си. Няма да пиша всеки ден, защото се храня по един и същи начин и тренирам по един и същи. Ако има промени по хранителния режим или тренировката ще бъдат записани. Целта за сега ми е да сваля. На половината на пътя съм. За около месец и половина свалих 5кг и мога да кажа, че 90% от тях са мазнини, което ме устройва напълно. В момента се храня по следния начин:
9 часа:
200мл прясно мляко
100г овесени ядки
Обяд:
50г свински бут
50г ориз
100г извара
2 филийки хляб
След тренировка:
1 банан
1 лъжица мед
1 час след тренировка:
200г ориз + 100г извара
2 филиики хляб
Вечеря:
4 бъркани яйца
100г извара
2 филийки хляб
21 часа:
1 портокал
Това прави около 2300 калории. Поддържам тегло на 2800. Cheat правя веднъж седмично. Представлява 2-3 задушени картофа с малко повече мазнина, хляб и малко кетчуп.

Тренирам по следния начин:
Понеделник: крака - рамо
Клек: 4 - 10 - 80кг.
Лег преса: 4 - 10 -180кг
Повдигане на щанга за прасец: 3 - 10 - 60кг.
Лег преса за прасец: 3 - 10 - 75кг.
Военна преса с щанга: 3 - 10 - 30кг.
Раменна преса с дъмбели: 3 - 10 - 10кг.
Повдигане на диск: 3 - 10 - 15кг.

Вторник: Гръб - корем
Тяга: 3 - 10 - 70кг.
Гребане с прав лост: 3 - 10 - 40кг.
Горен скрипец: 3 - 10 - 40кг.
Повдигане на щанга за трапец: 3 - 10 - 70кг

Сряда: Гърди - предмишница
Лег: 3 - 10 - 40кг.
Избутване на дъмбели: 3 - 10 - 15кг.
Избутване от горна лежанка: 3 - 10 - 10кг.

Четвъртък: Ръце
Лег със тесен хват: 3 - 10 - 40кг.
Трицепсово разгъване на горен скрипец: 3 - 10 - 20кг.
Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава: 3 - 10 - 15кг.
Бицепсово сгъване със щанга: 3 - 10 - 30кг.
Концентрирано сгъване с дъмбел от седеж: 3 - 10 - 10кг.
Чукове с дъмбели: 3 - 10 - 10кг.

Съвсем скоро ще добавя и измервания. Ако имате някакви забележки, съвети и т.н. ще се радвам да ги прочета. Поздрави!

Добре дошъл и успех с целите!

Малко update.
Преди няколко дни нещо ме заболя кръста. Някаква тъпа болка, която ту е от ляво ту от дясно в долната част. Обикновено се появява, когато примерно правя тяга. По време на самата серия не ме боли, но когато вече оставя щангата и тръгна да се изправям се появява. Не е болка за умиране, но все пак. Та - за сега спирам всички упражнения натоварващи тежко кръста. Махам тягата, клека със сигурност. Ще опитам гребане да видя как е и ако има проблем въобще ще премахна тренировката за гръб от програмата си, докато болката не изчезне. Започна преди няколко дни и от тогава е намаляла, което може да значи, че не е нещо сериозно, но при всички положения ще си дам почивка от клек и тяга поне още седмица. Сега тренирам: вторник - гърди, корем; сряда - рамо, предмишница; четвъртък - ръце. Храненето си е същото.

23.01.2016
Поради болката в кръста все още не тренирам гръб и крака. Има промени в тренировката ми:
Понеделник:
Гърди  - корем
Лежанка - 4x8 - 50кг.
Полулег с дъмбели - 4x8 - 15кг.
Лежанка с дъмбели - 4x8 - 15кг.

Вторник:
Рамо - предмишница
Военна преса 3x10 - 30кг.
Раменна преса с дъмбели 3x10 - 15кг.
Разтваряне на дъмбели от наведено положение 3x10 - 5кг.
Повдигане на щанга зад тялото 3x10 - 30кг.

Сряда:
Ръце
Лег със тесен хват 3x10 - 40кг.
Трицепсово разгъване на горен скрипец 3x10 - 20кг.
Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3x10 - 15кг.
Бицепсово сгъване с прав лост 3x10 - 30кг.
Скотово сгъване с крив лост 3x10 - 15кг.
Концентрирано сгъване с дъмбел от седеж 3x10 - 10кг.

Това е по програмата. Има промени и във храненето:
9 часа:
200г прясно мляко
100г овесени ядки

Обяд:
120г пилешки гърди
100г ориз
200г извара
2 филийки хляб

1 час след тренировка:
4 бъркани яйца
200г извара
2 филийки хляб

Вечеря:
150г ориз
100г извара
2 филийки хляб

21 часа:
плод

2400 калории
Това са около 300г въглехидрат, 170г протеин и 50г мазнини

Ще дам малко повече информация за зареждащия ми ден:
Закускатат е същата
200г прясно мляко
100г овесени ядки

Обяда:
500г картофи
120г пилешки гърди
2 филийки хляб

16 часа:
100г фъстъци

Вечеря:
500г картофи
2 филийки хляб

21 часа:
плод

400г въглехидрат, 110г протеин, 60г мазнини
2600 калории

10.02.2016
Вчера ядох:
Закуска - 100г овесени ядки + 200мл прясно мляко + малко мед
Обяд - 3 яйца + 100г извара
Закуска2 - 2 яйца
Закуска3 - 100г печени фъстъци
Вечеря - 250г пилешки гърди + 200г извара + 100г ориз
2200 калории - 190г протеин, 90г мазнини, 150г въглехидрат
Така ще бъде от сега нататък с храната.

12.02.2016г
Това са първите измервания, който съм си правил в началото:
Височина - 174
Килограми - 80
Процент подкожни мазнини - 30 ( приблизително )
Ханш - 109
Талия - 94

Това са измерванията, който направих днес:
Височина - 174
Килограми - 75
Процент подкожни мазнини - 23 ( приблизително )
Ханш - 102
Талия - 78

Целта като цяло ми е да сваля до около 10% body fat до юни/юли.

18.02.2016г

От тази седмица се върнах към старата си тренировка.
Вторник - гърди - предмишница
Лег - 3x5
Горна лежанка с дъмбели - 3x8
Обратна лежанка с дъмбели - 3x8

Сряда - крака - рамо
Клек - 3x5
Лег преса - 3x8
Повдигане за прасец с лост - 3x8
Лег преса за прасец - 3x8
Военна преса - 3x8
Раменна преса с дъмбели - 3x8
Повдигане на щанга зад тялото - 3x8
Четвъртък - гръб - корем
Тяга - 3x5
Гребане с прав лост - 3x8
Горен скрипец - 3x8
Гребане с дъмбел - 3x8
Ръцете ги правя 1 макс 2 пъти в месеца.

Има промени в хранителния режим.
Закуска:
75г овесени ядки
150мл прясно мляко
Обяд:
5 белтъка
200г извара
Веднага след тренировка:
50г мед
1 час след тренировка:
100г фъстъци
Вечеря:
100г ориз ( суров )
250г пилешки гърди ( сурови )
100г извара
Протеин - 165г Мазнини - 60г Въглехидрат - 205г - 2000 калории

В зареждащият ден просто добавям и 1кг картофи.
Протеин - 195г Мазнини - 80г Въглехидрат - 415г - 3000 калории
Правя го отново веднъж на 10 дни.

12.02.2016
Тренировките и храненето са същите.
Тази седмица не съм тренирал. Малко съм болен.
От 07.02.2016 започвам прием на Л-карнитин. Спрях се на Pure Nutrition L-Carnitine 1000 от магазина на сайта. Ще си взема 100 капсули като ще приемам по 4г на ден. Ще ми стигне за 25 дни като в тренировъчните ще пия 2гр час преди тренировка и 2гр преди лягане, а в не тренировъчните ще пия по 2гр сутрин на гладно и 2гр вечер преди лягане. След това ще направя около 2 седмици почивка и ако ми хареса резултатът ще повторя.

07.03.2016

Време е да го пораздвижа малко този дневник.

Тренировка - гърди/предмишница

Загрявка + адаптация:
2 серии лежанка със широк хват.
1.1 само с лоста.
1.2 с 1/2 от работната тежест.

Работни серии:
1.1 Лежанка със широк хват - 3х8.
1.2 Горна лежанка с дъмбели 30 градуса - 3х8.
1.3 Долна лежанка с дъмбели 30 градуса - 3х8.
2.1 Бицепсово сгъване с надхват - 3х10.
2.2 Ролери с прав лост - до отказ.

Комплекс:
1.1 Клек - 3х10 с 30 секунди почивка.
2.1 Мъртва тяга - 3х10 с 30 секунди почивка.

Храна:

Закуска:
Към 9 - един резен домашен кекс.
Обяд:
Към 12 - 5 белтъка + 200г извара.
След тренировка:
Към 17 - един резен домашен кекс.
Вечеря:
Към 20 - 100г ориз + 200г пилешки хапки (домашни) с лимонов сок + 100г извара.

Обобщение за деня:

От към храната - по принцип кекса не е в менюто ми, но просто е домашен и трябва да се консумира. Няма да го хвърлям. За пилешките хапки се отнася същото. Но ще трябва да се примиря с това и утре.

За тренировката - много време ми отне да си приготвя дъмбелите между различните упражнения за гърди. Просто почти всички  тежести бяха заети и трябваше да чакам. Може би почивката между упражненията ми беше повече от 5 минути.Относно комплекса в края на тренировката - убиец! Иначе другото добре.

За деня -  сутринта със ставането имаше някаква странна тъпа болка в десния лакът. Като онова чувство, когато трябва лакътя да изпука, но не искаше. Мислех, че ще ми създаде проблем при тренировката, но след по - обстойно раздвижване изчезна. Иначе общо взето училище, тестове, домашни и глупости. Понеделнишки мъки.

08.03.2016

Тренировка - гръб/корем

Загрявка + адаптация
2 серии гребане с прав лост
1.1 само с лоста
1.2 с 1/2 от работната тежест

Работни серии:
1.1 Гребане с прав лост - 3х10.
1.2 Едностранно гребане с дъмбел - 3х8.
1.3 Горен скрипец - 3х8.
1.4 Повдигане на щанга за трапец - 3х10.
2.1 Коремни преси с +15кг - 3х15.

Комплекс:
Няма.

Храна:

Закуска:
Към 9 - един резен домашен кекс.
Обяд:
Към 12 - 5 белтъка + 200г извара.
След тренировка:
Към 16 - един резен домашен кекс.
Вечеря:
Към 19 - 100г ориз + 200г пилешки хапки (домашни) с лимонов сок + 100г извара.

Обобщение за деня:

От към храната - свършиха хапките и кекса. Започва истинското хранене!

За тренировката - мина добре, точно както трябва.

За деня - продължава натоварената седмица. Сутринта ми доставиха карнитина, който си поръчах и от утре го почвам. Първи впечатления от него (макар и без още да съм го започнал)  - капсулите са ДОСТА по - големи от очакваното, но колкото повече, толкова повече. Всичко друго е ОК.

09.03.2016

Тренировка - крака/рамо

Загрявка + адаптация
3 серии клек
1.1 Клек само с лоста.
1.2 Клек  с 1/3 от работната тежест.
1.3 Клек с 1/2 от работната тежест.
2.1 Военна преса само с лоста.
2.2 Военна преса с 1/2 от работната тежест.

Работни серии:
1.1 Клек - 3х8.
1.2 Лег преса - 3х8.
1.3 Повдигане на пръсти с лост - 3х10.
1.4 Лег преса за прасец - 3х10.
2.1 Военна преса - 3х8.
2.2 Раменна преса с дъмбели - 3х8.
2.3 Повдигане на щанга зад тялото - 3х8.

Комплекс:
Няма.

Храна:

Закуска:
Към 9 - 100г овесени ядки + 200мл прясно мляко + 1/2 с.л. мед.
Обяд:
Към 12: 5 белтъка + 200г извара.
След тренировка:
Към 17 - 100г фъстъци.
Вечеря:
Към 19 - 250г пилешки гърди + 100г ориз + 100г извара.

Кардио:

1 километър тичане след тренировката.

Добавки:

1.1 Към 7:30 - 2 капсули L-carnitine на Pure Nutrition.
1.2 Час преди тренировка - 3 капсули L-carnitine на Pure Nutrition.

Обобщение за деня:

От към храната - друго си е пилешкото.

За тренировката - направо изядох щангата на клека ( или поне такова чувство имах ). Всичко ОК.

За деня - дъждовен, но това не ми попречи да потичам, макар и малко. Все пак не бях тичал от месеци. Открих кардио сезона! Всичко друго е ОК.

10.03.2016

Тренировка - ръце

Загрявка + адаптация
2 серии лежанка с тесен хват
1.1 само с лоста.
1.2 с 1/2 от работната тежест.
2 серии бицепсово сгъване с прав лост
2.1 само с лоста.
2.2 с 1/2 от работната тежест.

Работни серии:
1.1 Лежанка с тесен хват - 3х10.
1.2 Трицепсово разгъване на горен скрипец - 3х10.
1.3 Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3х10.
2.1 Бицепсово сгъване с прав лост - 3х10.
2.2 Сгъване с дъмбел от седеж - 3х10.
2.3 Чуково бицепсово сгъване - 3х10.

Комплекс:
1.1 Клек - 3х10 с 30 секунди почивка.
2.1 Мъртва тяга - 3х10 с 30 секунди почивка.

Храна:

Закуска:
Към 9 - 100г овесени ядки + 200мл прясно мляко + 1/2 с.л. мед.
Обяд:
Към 13: 5 белтъка + 200г извара.
След тренировка:
Към 17 - 100г фъстъци.
Вечеря:
Към 19 - шкембе.

Добавки:
1.1 Към 6:30 - 2 капсули L-carnitine на Pure Nutrition.
1.2 Час преди тренировка - 3 капсули L-carnitine на Pure Nutrition.

Обобщение за деня:

От към храната - гледам да ям супи 2 пъти седмично. За това е шкембето.

За тренировката - ръце правя рядко. Иначе ОК.

За деня - натоварен.

11.03.2016

Тренировка ( няма )

Храна:
Закуска:
Към 9 - 100г овесени ядки + 200мл прясно мляко + 1/2 с.л. мед.
Обяд:
Към 13: 5 белтъка + 200г извара.
След тренировка:
Към 16 - 100г фъстъци.
Вечеря:
Към 19 - 100г свиснко + 100г извара + 100г ориз.

Добавки:

1.1 Към 7:30 - 2 капсули L-carnitine на Pure Nutrition.
1.2 Към 15 - 2 капсули L-carnitine на Pure Nutrition.
1.3 Към 22 - 1 капсула  L-carnitine на Pure Nutrition.

Обобщение за деня:

За храната - пилешкото свърши и сега съм на свинско за следващите няколко дена.
За деня - мързелив.

12.03.2016

Тренировка ( няма )

Храна:

Закуска:
Към 9 - 100г овесени ядки + 200мл прясно мляко + 1/2 с.л. мед.
Обяд:
Към 13: 5 белтъка + 200г извара.
След тренировка:
Към 16 - 100г фъстъци.
Вечеря:
Към 19 - 100г свиснко + 100г извара + 100г ориз.

Добавки:

1.1 Към 7:30 - 2 капсули L-carnitine на Pure Nutrition.
1.2 Към 15 - 2 капсули L-carnitine на Pure Nutrition.
1.3 Към 22 - 1 капсула  L-carnitine на Pure Nutrition.

Обобщение за деня:

За храната - стандартното.
За деня - добре, че свършва.

13.03.2016

Тренировка ( няма )

Храна:

Закуска:
Към 10 - 100г овесени ядки + 200мл прясно мялко + 1/2 с.л. мед.
Обяд:
Към 12 - 5 белтъка + 200г извара.
Към 16 - 100г фъстъци.
Вечеря:
Към 19 - шкембе.

Добавки:

1.1 Към 10 - 2 капсули L-carnitine на Pure Nutrition.
1.2 Към 16 - 2 капсули L-carnitine на Pure Nutrition.
1.3 Към 22 - 1 капсула L-carnitine на Pure Nutrition.

Обобщение за деня:

За храната - всичко ОК.
За деня - скапан.

14.03.2016

Тренировка - гърди/предмишница

Загрявка + адаптация
2 серии лежанка
1.1 само с лоста.
1.2 с 1/2 от работната тежест.

Работни серии:
1.1 Лежанка със широк хват - 3х8.
1.2 Горна лежанка с дъмбели 30 градуса - 3х8.
1.3 Долна лежанка с дъмбели 30 градуса - 3х8.
2.1 Бицепсово сгъване с надхват - 3х10.
2.2 Сгъване за предмишница с дъмбели - 3х10.
2.3 Сгъване за предмишница с надхват - 3х10.

Комплекс:
Няма.

Храна:

Закуска:

Към 9 - 100г овесени ядки + 200мл прясно мляко + 1/2 с.л. мед.
Обяд:
Към 12: парче пица.
След тренировка:
Към 17 - 100г фъстъци.
Вечеря:
Към 19 - 200г свиснко + 100г извара + 100г ориз.

Обобщение за деня:

За храната - с пицата на обяд не се гордея. Просто бях на крак в движение по работа и трябваше да измисля нещо. Свинското на вечеря ми беше малко повече, но бях гладен.
За деня - първия хубав от няколко насам.

15.03.2016

Тренировка - гръб/корем

Загрявка + адаптация
2 серии мъртва тяга.
1.1 само с лоста.
1.2 с 1/2 от работната тежест.

Работни серии:
1.1 Мъртва тяга - 3х8.
1.2 Гребане с прав лост - 3х8.
1.3 Едностранно гребане с дъмбел - 3х8.
1.4 Горен скрипец - 3х8.
1.5 Повдигане на щанга за трапец - 3х15.
2.1 Коремни преси с +15кг - 3х15.

Комплекс:
Няма

Храна:

Закуска:
Към 9 - 100г овесени ядки + 200мл прясно мляко + 1/2 с.л. мед.
Обяд:
Към 13: 5 белтъка + 200г извара.
След тренировка:
Към 16 - 100г фъстъци.
Вечеря:
Към 19 - 100г свиснко + 100г извара + 100г ориз.

Обобщение за деня:

От към храната - стандартното.
За тренировката - мина супер.
За деня - чудесен.

16.03.2016

Тренировка - крата/рамо

Загрявка + адаптация
Загрявка + адаптация
3 серии клек
1.1 Клек само с лоста.
1.2 Клек  с 1/3 от работната тежест.
1.3 Клек с 1/2 от работната тежест.
2.1 Военна преса само с лоста.
2.2 Военна преса с 1/2 от работната тежест.

Работни серии:
1.1 Клек - 3х8.
1.2 Лег преса - 3х10.
1.3 Повдигане на пръсти с лост - 3х10.
2.1 Военна преса - 3х8.
2.2 Раменна преса с дъмбели - 3х8.
2.3 Повдигане на щанга зад тялото - 3х10

Храна:
Закуска:
Към 9 - 100г овесени ядки + 200мл прясно мляко + 1/2 с.л. мед.
Обяд:
Към 12: 5 белтъка + 200г извара.
След тренировка:
Към 17 - 100г фъстъци.
Вечеря:
Към 19 - шкембе.

Обобщение за деня:

От към храната - ОК.
За тренировката - клекът ми се стори лек, също и лег пресата. Може би ще вдигна килограмите при следващата тренировка.
За деня - мързелив.

.

17.03.2016

Тренировка - ръце

Загрявка + адаптация
2 серии лежанка с тесен хват
1.1 само с лоста.
1.2 с 1/2 от работната тежест.
2 серии бицепсово сгъване с прав лост
2.1 само с лоста.
2.2 с 1/2 от работната тежест.

Работни серии:
1.1 Лежанка с тесен хват - 3х10.
1.2 Трицепсово разгъване на горен скрипец - 3х10.
1.3 Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3х10.
2.1 Бицепсово сгъване с прав лост - 3х10.
2.2 Сгъване с дъмбел от седеж - 3х10.
2.3 Чуково бицепсово сгъване - 3х10.

Храна:

Закуска:
Към 9 - 100г овесени ядки + 200мл прясно мляко + 1/2 с.л. мед.
Обяд:
Към 13: 5 белтъка + 200г извара.
След тренировка:
Към 16 - 100г фъстъци.
Вечеря:
Към 19 - 100г свиснко + 100г извара + 100г ориз.

Обобщения за деня:

От към храната - стандартното.

За тренировката - явно за напред ще правя ръцете всяка седмица. Просто ми се отвори възможност да ходя 4 пъти в седмицата на фитнес, а не 3, както беше досега. Иначе за самата тренировка - безполезна.

За деня - мина доста добре.

18.03.2016

Тренировка ( няма )

Храна:

Закуска:
Към 9 - 100г овесени ядки + 200мл прясно мляко + 1/2 с.л. мед.
Обяд:
Към 13: 5 белтъка + 200г извара.
След тренировка:
Към 16 - 100г фъстъци.
Вечеря:
Към 19 - 100г свиснко + 100г извара + 100г ориз.

Обобщение за деня:

От към храната - нормално.
За деня - петък... най - после.

19.03.2016

Тренировка ( няма )

Храна:

Към 10 - 5 белтъка + 200г извара.
Към 12 - 100г овесени ядки + 200мл прясно мляко + 1/2 с.л. мед.
Към 14 - 500г картофи на фурна.
Към 16 - 100г фъстъци.
Към 19 - 100г свиснко + 100г извара + 100г ориз.
Към 21 - 725г  картофи на фурна.

Протеин - 148г; Мазнини - 92г; Въглехидрати - 429г.  - 3100 калории.

Обобщение за деня:

От към храната - Първо -  това ми е зареждащият ден. Въглехидратите са 2+ пъти повече от нормалното. Тъкмо приключих със свинското и ориза и се чувстват сит. Изненадващо е колко много храна са само излишък от 200 калории. Като се замисля, че преди, когато не си давах сметка какво ям съм бил в много по - голям излишък всеки ден със всевъзможни боклуци и пак съм си бил гладен. Сега е различно. Друго си е истинската храна.След малко се захващам с приготвянето на последното хранене за деня, а именно картофите, които са без мазнина разбира се.
Второ - от днес смених закуската с обяда. Прочетох наскоро, че е хубаво да не се приемат въглехидрати на закуска ако искаме да редуцираме теглото, а те да се включат в храненето преди тренировка. В моя случай беше точно обратното. Имах въглехидрат на закуска и само протеин преди тренировка. За сега ще изпробвам това. Нищо не ми пречи. От една страна има логика да не прекъсвам горенето на мазнини, което е започнало нощта с въглехидрат на закуска, а чак на обяд.

За деня - готвене през 2 часа горе - долу, но все пак намерих време да допрочета книгата, която бях започнал от доста време. Също така най - сетне се реших да започна да гледам “Под прикритие”. Не бях гледал изобщо нито един епизод, а напоследък много се нашумя около излизането на новия сезон. Бях скептично настроен отначало, но вече изгледах 3 епизода и като си направя картофите ще си пусна следващия. Доста интересен сериал. Едва може да повярваш, че е български. Иначе всичко друго ОК.

20.03.2016

Тренировка ( няма )

Храна:

Към 11 - 5 белтъка + 200г извара.
Към 13 - 100г овесени ядки + 200мл прясно мляко + 1/2 с.л. мед.
Към 15 - не малко парче кекс.
Към 18 - паниран кашкавал.

Обобщение за деня:

От към храната - с кекса и кашкавала не се хваля. Просто нашите са ми ги пратили и трябва да се консумират. За утре няма кекс, но пък има панирано сирене, което ще трябва да изтърпя.
За деня - 5 епизода на “Под прикритие”. Май имам проблем - много свободно време, но от утре няма да е така. Гледам по много дневници се вкарват и по едни къси песнички. Рекох да не остана и аз по - назад.

21.03.2016

Тренировка - гърди/предмишница

Загрявка + адаптация
2 серии лежанка
1.1 само с лоста.
1.2 с 1/2 от работната тежест.

Работни серии:
1.1 Лег - 3х8.
1.2 Горна лежанка с дъмбели 30 градуса - 3х8.
1.3 Долна лежанка с дъмбели 30 градуса - 3х8.
2.1 Бицепсово сгъване с надхват - 3х10.
2.2 Сгъване за предмишница с дъмбели - 3х10.
2.3 Ролери - 1 до отказ.

Обобщение за деня:

За храната - от утре ще е както трябва.
За тренировката - не знам дали е от това, че прием вече въглехидрат преди тренировка, но я усетих доста по - лека от преди. Дори увеличих работната тежест. Явно ми се отразяват добре. Преди приемах само протеин с идеята, че така ще стимулирам тялото да гори мазнини, тъй като няма въглехидрат и ще изхабя повече от гликогена от мускулите и черния дроб. Както и да е. За сега мисля да продължа така.
За деня - за сега само 1 епизод на “Под прикритие”. Има подобрение. Иначе всичко ОК.

22.03.2016

Тренировка ( няма )

Храна:

Към 9 - 5 белтъка + 200г извара.
Към 11 - 100г овесени ядки + 200мл прясно мляко + 1/2 с.л. мед.
Към 15 - 100г фъстъци.
Към 18 - шкембе.

Обобщение за деня:

Нещо не ми се тренираше. Като цяло смотан ден. Ще се отдам на няколко епизода на сериала.