Пролетно начало

Здравейте! Днес избрах за начало на моя дневник при вас :) На 26 години съм, 65 кг, 169 см.
Преди 2 години и половина бях 75 кг, като свалих близо 15 с 90-дневния режим на разделно хранене. Оттогава се старая и да спортувам. 2 пъти седмично ходя на TapOut (1 час) и не особено редовно тичам.
Идеята ми да започна да водя този дневник е свързана с желанието ми да бъда по-дисциплинирана с храненето, а по отношение на тренировките - целта ми е стягане.
Не съм взимала никакви хранителни добавки, fat-burner-и и т.н. Храня се предимно с млечни продукти, които се опитвам да огранича :)

Меню за 22.03.2016 (вторник)

2 кафета със захар и мляко (сутринта и следобяд) - за съжаление това е единственият начин, по който пия кафето си :)

8 часа: оризово мляко с овесени ядки, пресни ягоди, кокосов чипс и чия
10 часа: 3 кивита, шепа орехи
12:30 часа: салата, спаначена супа и малко пилешко месо с бекон
16 часа: 2 банана
21 часа: купа леща, сирене, марули, люта чушка, шепа кашу и 3-4 сушени смокини за десерт

тренировка TapOut - 1 час

Меню за 23.03.2016 (сряда):

2 кафета с мляко и захар

8 часа: овесени ядки с оризово мляко, пресни ягоди, чия и кокосов чипс
10 часа: 1 банан
12:30 часа: омлет със сирене и бекон, салата, айран
19:30 часа: домашни “спагети” от тиквички с малко сос песто, сирене и кашкавал

Тренировка вкъщи - около 45 минути: загрявка, клекове, лицеви, планк, 30 минути йога

Меню за 24.03 (четвъртък):

2 кафета с мляко и захар

8 часа: оризово мляко с овесени ядки, банан и чия
11 часа: 3 кивита
13 часа: супа от сирена с броколи, сандвич със зеленчуци, айран
18 часа: 2 ябълки
21 часа: лапад с ориз, 2 оризови крекери с извара и горчица, шепа сурово кашу и 3-4 сушени смокини

Тренировка: TapOut - 1 час

Меню за 25.03 (петък):

2 кафета с мляко и захар

9 часа: оризово мляко с овесени ядки, стафиди и чия
12:30 часа: салата, задушени зеленчуци, айран
19 часа: 3 тортили с пушена сьомга, салата снежанка и маслини
чаша бяло вино

Добре дошла и успех!

Меню за 26.03.2016 (събота):

2 кафета с мляко и захар

9 часа: смути с ябълка и банан, лимецова бисквитка
14 часа: 50 г бадеми
15 часа: сума от сладък картоф и джинджифил, салата от марули, пилешко, чедър и царевица
21 часа: салата и пилешки филета, чаша бяло вино

Меню за 27.03.2016 (неделя):

1 кафе с мляко и захар

13 часа: тортила с фъстъчено масло и банан, смути ябълка и морков
17 часа: смути спанак, киви, ягоди, чия и слънчогледови семки и сушени смокини, 50 г бадеми
21 часа: салата с боб, риба, домати, царевица и магданоз

Меню за 28.03.2016 (понеделник):

2 кафета с мляко и захар
1 черен чай с мляко

8 часа: оризово мляко с овесени ядки, боровинки, чия и стафиди
10 часа: 1 банан
12 часа: омлет със сирене, салата от цвекло, моркови и ряпа, айран
16 часа: шепа стафиди
19 часа: доматена супа с тортелини със спанак и сирене, 4-5 домашни бонбони с рожков, фурми, кайсиево брашно, кленов сироп, сусамов тахан

Меню за 29.03.2016 (вторник):

2 кафета с мляко и захар

8 часа: оризово мляко с овесени ядки, боровинки, чия и стафиди
10 часа: 1 банан и фреш от портокал и грейпфрут
12:30 часа: салата Цезар, 2 бели хлебчета...
16 часа: парче шоколадова торта, колбаси, ядки, чаша бяло вино... (рожден ден в офиса... (sweat) )
21 часа: смути с кейл, банан, малини, слънчогледови семки, шепа сушени плодове, малко парче бисквитена торта (за капак на цялото ядене...)

Тренировка TapOut - 1 час

Меню за 30.03.2016 (сряда):

2 кафета с мляко и захар

8 часа: соево мляко с овесени ядки, банан и боровинки
10 часа: 1 банан
12:30 часа: 10 малки зеленчукови кюфтенца, гарнитура кускус със зеленчуци, супа от моркови и целина
20 часа: чорба от лапад с ориз, сирене, кашкавал, няколко чери домата, малко слънчогледови семки

Меню за 31.03.2016 (четвъртък):

2 кафета с мляко и захар

8 часа: соево мляко с овесени ядки, чия, банан и боровинки
12:30 часа: пилешко филе  с бирен сос, зеле и моркови и домати, айран
15:30 часа: 80 г лешници
17:30 часа: 4 бисквити Белвита, 1 RooBar, няколко крекера (уж био...)
21 часа: зелена салата с киноа, пилешко филе с ориз

Голям глад ме гони тези дни... (sweat)

Тренировка: TapOut 1 час

Здравей от мен :)
Личното ми мнение относно храната ти е, че хапваш хубави неща, като изключим кафето със захар, тортата и т.н., но ти си ги знаеш тези :)  -  присъстват много въглехидрати и малко белтъчини...не знам аз така ги виждам нещата .Опитай да си определиш някакви дневни стойности, кък които да се придържаш горе-долу поне и ще имаш много по-добри резултати и ще се чувстваш доста по-заситена :) и ще отслабнеш - аз отслабнах 6кг. в момента, в който започнах да се храня редовно и адекватно - ядях и слабеех :D
Успех ! (F)

Здравей от мен :)
Личното ми мнение относно храната ти е, че хапваш хубави неща, като изключим кафето със захар, тортата и т.н., но ти си ги знаеш тези :)  -  присъстват много въглехидрати и малко белтъчини...не знам аз така ги виждам нещата .Опитай да си определиш някакви дневни стойности, кък които да се придържаш горе-долу поне и ще имаш много по-добри резултати и ще се чувстваш доста по-заситена :) и ще отслабнеш - аз отслабнах 6кг. в момента, в който започнах да се храня редовно и адекватно - ядях и слабеех :D
Успех ! (F)

Благодаря ти за мнението! Старая се да включвам повече белтъчини, но понеже ям много плодове, май въглехидратите са винаги повечко :)

И в крайна сметка най-важното е да се чувстваш добре - аз мразя да съм, като войник и всичко по грамажи и изчисления....., защото минах и това, но се опитвам да намеря баланса - хем в нормата, хем да ме задоволява тази норма  :D

Меню за 01.04.2016 (петък):

8 часа: соево мляко с овесени ядки, чия и пресни ягоди
10 часа: 1 банан
12 часа: доматена супа с моцарела и кротони, ризото с пиле, гъби и пармезан, 2 бонбони Рафаело
18:30 часа: салата айсберг с риба и царевица, сандвич с риба тон, чаша бяло вино

Меню за 02.04.2016 (събота):

11 часа: смути със спанак, ягоди, чия
14 часа: чорба от коприва и ориз, сирене, кашкавал
18 часа: смути със спанак, малини, ягоди, слънчогледови ядки, спирулина
19:30 часа: домат със сирене
21 часа: пъстърва на фурна, картофено пюре с ябълки, марули

1,5 часа тренировка на открито: 1,5 км бягане, 90 клека, 30 коремни, 25 бърпита, 1 мин планк, 120 повдигания за прасец + други упражнения + разтягане и разходка

Меню за 03.04.2016 (неделя):

2 кафета с мляко и захар

8:30 часа: филия и половина сандвич с яйце и сирене, смути спанак, ягоди, малини
15 часа: 2 пълнозърнести филии със задушен спанак, моцарела и яйце
21 часа: купа леща, сирене, салата от марули и домати, 1 варено яйце, кисело мляко

10 км ходене

Меню за 04.04.2016 (понеделник):

2 кафета с мляко и захар

8 часа: соево мляко с овесени ядки и кокосов чипс
10 часа: ананас и банан
12 часа: салата от моркови и цвекло, киноа с пиле и зеленчуци
16:30 часа: колбаси
20 часа: купа леща, зелена салата с домати, сирене

1 час волейбол

Меню за 05.04.2016 (вторник):

2 кафета с мляко и захар

8 часа: 6 бисквити с чаша прясно мляко
12 часа: пилешко филе, салата зеле и моркови и домати и краставици, айран
15:30 часа: 1 банан
19:30 часа: чабата с пилешко, цедено кисело мляко с мед и орехи

Сряда и четвъртък не са за показване откъм храна :)

Поне в сряда ходих на тренировка - 1 час Fitball :)