Аматьорски дневник на Радко Бомбата

След като се докарах до 103 килограма живо тегло на 182 см. ръст ми дойде мисълта, че трябва вече да се стягам. На 29 години съм, като до преди 5-6 години спортувах активно футбол и бадминтон, колоездене от време на време и бягане в парка един път на две седмици. Остана ми бягането, което съм занемарил от няколко месеца поради контузии от кварталните мачлета. Отделно имам проблеми с краката( Операции на менискус, перманентно изкълчен глезен, отрязан палец на десния крак). Във фитнес не съм влизал от 12-ти клас и единственото нещо което правя за тялото си е да правя някакви упражнение веднъж седмично(и горе споменатото бягане). Храненето ми е относително качествено - Рядко закусвам, обяд каквото има в стола на завода в който работя, а за вечеря гледам да избягвам мазно и въглехидрати. Основния проблем е че пия алкохол почти всяка вечер (две, три чаши вино или две, три бири). Сега съм се амбицирал поне половината негативи да заменя с позитиви, като основната ми цел е топене на тлъстина и създаване на режим, който да ме върне поне малко към формата ми от “едно време”. Надявам се да съм редовен във отразяването на жалките ми опити и ще се радвам да получавам съвети и насоки от по компетентни съфорумци.

За сега ще ви спестя снимки :)

Добре дошъл и успех! :)

Ден 1-ви...

Сън 6 часа и половина

8:00 - Еднo капучино

12:00 - Скумрия на скара и зелена салата

18:00 - Час и половина футбол

19:45 - 4 бъркани яйца със маслини + Литър Айрян

Miband-а показва около 16000 крачки/11.3 км/ 900 Cal

здравей, току що се регистрирах и аз и сега преглеждам де що има тук, запознавам се със сайта. та така да кажа и аз, от скоро минах на диета и след няколко дена включих и фитнес за сега само пътека и колело защото никога не бях влизал в зала за фитнес и като се зачетох и реших и аз да кажа нещо, успех ти желая вярвам че и аз ще се справя защото имам най вече да свалям шкембе и да си стегна малко тялото.

Модерация: Моля, уважавайте българския език и пишете грамотно!

17.03.2016г.

Сън 7 часа и половина

7:30 - 2 филии квасен хляб с катък
10:00 - Ядки + Капучино
12:00 - Пилешко филе с ориз и гъби
19:30 - Печено пиле + 2 чаши вино

Днес тренировки нямам, тъй като след снощния футбол имам болки в адукторите (Лоша загрявка)

Miband-а показва около 7000 крачки/ 4.9 км. / 400 калории (Днес основно на компютъра на работа)

Май трябва да забравя за футбола

Уикенда отпуснах душата малко, сега ще си го изстрадам.

Понеделник 21.03.16г.

Сън - 6 часа и половина

8:00 - Капучино

12:00 - Свинска пържола + зелена салата

18:00 - Час и половина футбол + 20 мин. крос - 8 километра общо

20:00 - Кръгова тренировка със собствено тегло намерена в Youtube (4 кръга по 20 секунди Dinamic squats, Military presses, Fast swimmers, Mountain climbers, с 10 секунди почивка между упражненията)

Раздвижих се добре, хапвам малко ориз с гъбки и лягам

Miband-а показва 18 000 крачки/ 13 км. / 1020 cal.

Вторник 22.03.16г.

6 часа сън

7:30 - Сандвич с пушено филе + Капучино

12:00 - Пилешки гърди със салата(чушки, маруля, лук) + Айрян

17:30 - 3 километра бягане  -7min/km

18:30 - 3 банана + Кисело мляко

Miband-a показва 13 000 крачки/ 8.5 км / 850 cal

По време на бягането се усещам по-лек, въпреки мускулната треска  от снощните упражнения в гърба и задника

Нова цел - 4 километра за 12 минути (интервално - 150 м. за 30 секунди, 50 м. за 30 сек Х 20) Допреди две години ги правех с малко задъхване :)

Понеделник 28/3/16

Сън 8 часа

8:00 - Капучино

12:00 - Боб чорба

18:00 - Час и половина футбол +  25 минути крос ( 9 км общо/ 17 мин. на км.) СЛАБО!

20:00 - Зелена салата, домати, краставици + 2 чаши вино

Miband-a показва 25 000 крачки/ 19 км. / 1500 cal.

Смятам до две седмици да стартирам във фитнеса, само не знам как да започна. Отделно се чувствам леко отпаднал - явно имам нужда от повечко въстановяване.

Здравейте. Днес ми е ден за равносметка и хвалене. За две седмици постигнах нещо, което си бях поставил за цел за месец време. 99 килограма съм. Качих се на кантара за пръв път откакто стартирах на 16-ти. Промяната вече я видях в огледалото - в горната част на тялото съм изчистил мазнинка, майка ми ме мисли за болен(лицето ми е по-изпито) :D. Корема съм го прибрал с някой сант. Основната промяна засега е липсата на хляб в менюто ми, повечко движение и по-малко пиене на алкохол. При играта на футбол правя по-дълги спринтове и нямам болки в ставите още на терена. Най-важното е че съм мотивиран. И друг път съм се надъхвал, но като се кача на кантара и видя трицифрено число ми пада самочувствието. Така че кантара си го забранявам. От утре на работа ще ходя с колелото(веригата му е ръждясала) .

А иначе днес нямах време за хранене и си го смятам за ден за чистене

Сън 8 часа

8:00 - Капучино

12:00 - 2 портокала

18:00 - Час и половина футбол + 20 минути интервално бягане ( 8 км. общо)

21:00 - Бобец + 2 бири

Miband-a показва 19 000 крачки / 13.5 км / 1050 cal

31.3.16г.

Сън 7 часа и половина

8:00 - Капучино

12:00 - Телешка чорба (Език, мозък, шкембе) + Айрян

19:00 - 3000 м. интервално бягане за 13 мин. (Слабоооо)

20:00 - Свинска пържола + домати и краставици + 2 бири

Евентуално чак в неделя ще направя едно кросче за разтоварване и изпотяване. През останалото време ще гледам да пазя приличие

Айде ,Радко,до лятото да си 80 кг :)

Вторник 12.04.16г.

Сън 8 часа

8:00 - Капучино

12:00 - Парче пица със сирене

18:00 - 20 минути крос + 1 час футбол

20:00 - Две кюфтета и зелена салата + 3 чаши вино

Miband-а показва 21 000 крачки/ 15 км. / 1400 cal

Миналата семица яко изоставих и тренировки и всичко. Претърпях лека катастрофа и имах много грижи откъм оправяне на колата. Но я смятам за седмица за почивка, не съм променил мотивацията си и днес като стъпих на кантара забелязвам, че си седя на 99 кг., което е добре. Сега няколко дни ще пътувам и няма да имам време за каквото и да е било. Освен това явно ще ми се наложи да участвам в един-два запоя. Така че от другата седмица няма къде да се скатавам повече, ами почвам да буам железа по фитнеса.