В преследване на идеала

11.04

7:20 закуска: нескафе, 25гр. овесени ядки, 200мл цедено мляко, 20гр орехи, 1/2 ч.л. мед (свърши ;( )
кал: 373, 20.5 Б, 34.6 В, 19 М;

12ч. палачинка от 2 яйца, 2 с.л. ленено семе с козе сирене (50гр)
кал: 355, 35 Б, 4 В, 25 М;

14ч: броколена супа, 1 ягода, 15 гр орехи;
кал: 206, 14.5 Б, 16.5 В, 12.5 М;

<

>

~150мл прясно мляко
кал 121, 8 Б, 10 В, 5 М;

18:30: 150гр пилешко филе, 150 гр домати
кал: 210, 41 Б, 6 В, 3 М;

23ч: 300мл цедено мляко, 2 с.л. ленено семе, 25гр орехи;
кал: 370, 23.8 Б, 19 В, 27 М

Общо: 1669 кал, 134.8 Б, 80.1 В, 86.5 М;

12.04

4:46: моцарела (62.5гр), 150мл цедено мляко, 2 с.л. ленено семе;
кал: 204, 23Б, 10 В, 20 М;

7ч: нескафе,  25гр. овесени ядки, 25гр. орехи, 200гр ягоди, 200мл цедено мляко, 1 с.л. натурално какао;
кал 307, 18.8 Б, 38.6 В, 21.5 М;

10ч: 1 варено яйце;
кал 74, 7 Б, - В, 5 М;

12ч. 150гр пилешко филе,  1 домат, 100 гр варени бейби моркови
кал: 250, 42 Б, 15 В, 9 М;

около 16ч: 2 яйца, 50гр козе сирене; 33 гр ленено брашно + 100мл кисело мляко 2% на шейк (не беше особено добър)
кал: 452, 36.4 Б, 9.7 В, 27 М;

<

>

20ч. 150 гр. котидж;
кал: 156, 19 Б, 4.5 В, 6.8 М;

23:30 1 яйце, 100 мл прясно мляко (на шейк с ванилия и стевия)
кал: 120, 10 Б, 5 В, 6.5 М;

Общо: 2152 кал, 174.2 Б, 97.8 В, 110.8 М;

13.04 - Зареждащ ден

2:30 - макарони на фурна - 1 порция (готвени от мен със стевия, пълнозърнести макарони, прясно мляко и 3 яйца)
кал: 313, 12 Б, 20 В, 10 М

7:30: макарони на фурна - 3 порции; 200мл прясно мляко с 25гр овесени ядки и 1 с.л. ленено семе;
кал:1080, 47.5 Б, 87 В, 39 М;

13:30: 250гр домати, 100гр сирене, 3 яйца
кал: 510, 30 Б, 7 В, 25 М;

17:30: 350мл. цедено мляко, 4 с.л. ленено семе;

19:30: 1 мъфин с ябълки и орехи, 1 мъфин със сушени плодове и сурови ядки
кал: 305, 10 Б, 43 В, 9 М;

21: 1 мъфин с ябълки
кал:140, 5 Б, 21 В, 5 М;

Общо: 2705 кал, 132.5 Б, 199.6 В, 71 М;

14.04 - определено след работните дни ме удря един страшен апетит. И като цяло като тренирам крака. Има логика за такава зависимост. Поне мъфините и зареждащите храни сама си ги готвя и знам какво има в тях :)

7:15 закуска: нескафе, 2 мъфина с ябълки, 3 мъфина със сушени плодове;
кал: 775, 25 Б, 108 В, 22 М;

15:00 50 гр. козе сирене, зелена салата с 2 домата; десерт - 100 гр извара + канела + стевия + 2 с.л. ленено семе;
кал: 359, 28 Б, 24 В, 17 М; (не зная 15 В за два домата дали не е много :?)

18:00 тренировка - гръб и трицепс
> гребане - 3х12 с 30кг;
> придърпване на горен скрипец: 1х12 (20кг), 1х8 (25), 1х12 (20);
> гребане с бъмбел 4х12 (5кг)
> TRX pull ups - 4х12;
> придърпване на вертикален скрипец: 1х12 (20), 1х15 (15), 1х10 (15);
> Triceps Extensions 3х12 (5 кг);
> Triceps Kick Backs 1х12, 1х8, 1х10 (4кг);
                        - корем СС обичайното + 3х45сек планк

20:30: 3 варени яйца с 2 с.л. зехтин и червен пипер, 50гр козе сирене, зелена салата;
кал: 590, 28 Б, 42 М;

течности: > 2.5л

Общо: 1724 кал, 81 Б, 132 В, 81 М;

15.04

8ч закуска: нескафе, 3 с.л. пшеничен зародиш, 50 гр овесени ядки, 1 с.л. чия, 350 цедено мляко,  2 с.л. ленено семе
кал: 561, 36 Б, 54.9 В, 22 М

12:30 250 домати, 50гр козе сирене, 100гр извара
кал: 255, 24 Б, 15 В, 10.5 М

14:30 25гр. ов ядки + 200гр. кисело мляко 2%;
кал: 200, 10 Б, 22.5 В, 6 М;

17:30 150 пилешко филе със салата (цвекло, моркови, айсберг), 100 гр варени бейби моркови;
кал: 215, 40 Б, 5 В, 6 М;

20ч: 33гр ленено брашно разтворени във вода, със стевия
кал: 127, 10 Б, 5 В, 6 М;

течности > 2.5л

Общо: 1358 кал, 120 Б, 105.4 В, 52.5 М;

16.04

Поради здравословни проблеми давам пауза на НВД и само ще следя калорийния прием до оздравяване.

6:30 200 мл кисело мляко, 25 гр овесени ядки, 200 гр банан
кал:380, 12 Б, 67.5, 6 М;

8:30 200 мл кисело мляко, 25 гр ов ядки
кал: 200, 10 Б, 22.5 В, 6 М;

10:00 200 мл кисело мляко, 25 гр овесени ядки, 200 гр. ябълка “Златна превъзходна”
кал: 300, 10 Б, 47.5 В, 6 М;

16:30 2 с.л. фъстъчено масло, 5 ф. хляб Вита с тиквено семе ~170гр., 2 домата (213гр), 50 гр козе сирене;
кал: 658, 41 Б, 62.6 В, 24.5 М;

19ч: 3ф хляб, 1 домат, 50 гр козе сирене
кал: 444, 17 Б, 34 В, 10 М;

Общо: 1982 кал, 100 Б, 234.1 В, 52.5 М;

17.04

Днес съм малко по-добре, но подозирам някакво хранително натравяне с пилешкото филе.. месо скоро няма да вкуся отново :/ ставам все по-резервирана към всичко, което не съм си сготвила сама! Заради това чудо изтървах съботното бягане и това не ми допада!

8ч: 25гр овесени ядки, 200мл кисело мляко 2%, 1 ч.л. фъстъчено масло;
кал: 240, 14 Б, 23.5 В, 9 М;

14ч: 400мл леща, 100 гр питка
кал: 470, 25 Б, 62 В, 14 М;

16ч: протеинова палачинка (протеин изолат с вкус ванилия, 1 банан, 3 яйца) .. малко е спорно палачинка ли е или омлет.. :Д
кал: 460, 46 Б, 35 В, 16 М;

18:30: 2 с.л. фъстъчено масло, 3 ф. хляб Вита с тиквено семе, 50гр козе сирене, 215гр домати;
кал: 610, 37 Б, 43.6 В, 21 М;

Кондиционна тренировка в домашни условия: крака в три СС
> клекове - по 25 в серия
> lunges with side kicks - по 20
> squats with side kicks - по 20
> kneeling back kicks - по 30

Общо: 1780, 122 Б, 164 В, 60 М