Дневник

Храна:
- 200г извара,200г кисело мляко,овесени трици
- още 200г кисело мляко
- салата рукола,домат,краставица,риба тон,маслини,зехтин,2 яйца
- скумрия,салата ряпа,морков,зеле

Добавки:ц

Движение:
БГ клек 4х8 (2х10кг)
военна преса 5х5 (25кг)
тяга 5х5 (55кг)
“набиране” 5х3
бицепсово с крив лост 3х8 (13кг)
извивки с Т-лост 3х10 на страна (20кг)

Храна:
- 3 яйца с овесени трици и ленено брашно
- 250г извара
- 2 пилешки шишчета,шопска салата,айран
- после сигурно пак ще е пиле,салата

Добавки:ц

Движение:5км за 28:40мин.Времето е (sun) (F) лятно.

Храна:
- 3 яйца с овес,ленено брашно,кефир
- 3 кюфтета от месо (свинско/телешко),салата домат,краставица,айрян
- по-късно пак кюфтета и зеленчук нещо

Добавки:ц

Движение:
клек 1х5(30кг),1х5(40кг),1х5(45кг),1х5(50кг),1х5(55кг),засега оставам на тези кг,защото губя дълбочина на повече
лег 5х5 (35кг)
гребане с щанга подхват 4х8 (35кг)
разгъване за трицепс на горен скрипец 3х15 (20кг)
молитва 3х15 (40кг)
колело за корем 3х10

Machete (nlove9) (rock)

Храна:
- 3 яйца с овес,ленено брашно,кефир
- 2 яйца,250г извара,салата маруля,репички,краставица,пресен лук
- (beer)
- пилешко бонфиле,салата като на обяд

Добавки:ц

Движение:С колелото на разходка тук-там и биричка на пейка,просто няма как :)

Храна:
- 3 яйца,овес,ленено брашно,малко извара
- 250г извара,салата маруля,лук,краставица,репички
- пилешко бонфиле,салата,айрян

Добавки:ц Ма требе да си взема магнезийче,че нещо съм се напрегнАла тук-там.

Движение:към 40мин. йога,5км за 28мин.

Ето и един приятен албум за отпускащ и релаксиращ джогинг. :)

Храна:
- 3 яйца,овес,ленено брашно,домат
- пилешко бонфиле(150-160г),домат
- 400г кисело мляко 3,6%
- 250г извара,към 10г кашкавал,салата домат,краставица,чушка,праз, (beer)

Добавки:няма

Движение:
клек 4х8 (50кг)
лег 4х8 (30кг)
гребане подхват  щанга 4х8 (35кг)
лицеви опори 3х5
лицеви със събрани длани 3х5
кофи на пейка 3х10
крака от вис 3х10
крака от стенд 3х10

Храна:
- 3 яйца с овес,ленено брашно,250г кис.мляко
- 300г извара,домат
- пилешко бутче,салата домат,краставица,чушка,маруля,лук,репички(неподправена), (beer)

Движение: 6км за 35мин.

Храна:
- 400г кисело мляко 3%,овес,ленено брашно
- печено филе от амур,салата маруля,корнишон,репички,лук
- добавям и кефир една чаша
- после ще са телешки кюфтета и салата

Движение:
пистолети на пейка 3х8 на крак
БГклек 4х8 (2х10кг)
военна преса 4х6 (25кг)
тяга 3х8 и 1х6 (55кг)
горен скрипец подхват 3х8 (35кг)
бицепсово от стоеж с дъмбели 3х10 (2х5кг)
руско извиване 3х15 (10кг)
коремни преси от наклон 3х15

Храна:
- 400г кисело мляко с овес и ленено брашно,морков
- 250г извара,салата маруля,краставица,домат,лук
-  печена пъстърва,салата като на обяд, (beer)

Добавки:ц

Движение:Активно хамалстване - радиатори,легла,бюра,компютри и т.н. Ще ремонт се прави и има бая неща за изхвърляне.

Храна:
- 3 яйца с овес,ленено брашно,400г кис.мляко 2%
- сьомга котлет,шопска салата
- свински котлет,зелена салата(маруля,лук,краставица), (beer)

Движение:
клек 1х5(30кг),1х5(35кг),1х5(40кг),1х5(45кг),1х5(50кг) Днес клекът е сравнително лек,но съм доволна от амплитудата и формата :)
лег 4х8 (30кг)
едностранно гребане с дъмбел 4х8 (15кг)
кофички 4,3,3,2 Трябва по-надолу да пускам,мисля че мога,ма имам си некаква бариера в главата.
кофички с ластик 3х5
драконов флаг (само негативна част) 3 пъти максимално бавно
3х15 коремни от наклон
3х15 молитва (40кг)

10.04.2016
Храна:
- 3 яйца с овес,ленено брашно
- едно свинско ребро,половин карначе,туршия, 50г ракия
- малко извара и малко сирене, (beer)

Движение: На планината :)

11.04.2016
Храна:
- 3 яйца с овес,ленено брашно
- 1 яйце,400г кисело мляко 3,6%
- пилешко бутче,салата маруля,краставица,репички,лук,малко кьопоолу, (beer)

Движение:5км за 28:40мин (най-обичам да тичам в такова време,много е спокойно)

Вчера и днес много емоции и пиенье :D Вчера си бях на село в планината на природа,защото братовчедка ми си е дошла за малко от Франция.Много радостни емоции вчера,а днес и малко по-малко радостни,но то обикновено е така. :) Чувствам се стабилно и мисля,че ще се справя с каквото иде насреща,няма да се дам я!

Храна:
- 2 яйца с овес,ленено брашно, (coffee)
- пилешка гръд с горчица,салата айсберг,домат,краставица
- 120г пражка шунка и 200г извара
- (beer)

Добавки:Магнерич х 2

Движение:
клек 4х8 (50кг)
лег 4х8 (30кг)
гребане щанга подхват 4х8 (35кг)
френско разгъване с дъмбели 3х10 (2х5кг)
пуловър с дъмбел 3х10 (7,5кг) между сериите кръгчета с ръце встрани (2х2,5кг)
централен планк 3х1мин и 3х15 повдигане на крака от лег с тежести (?кг)

13.04.2016
Храна:
- 2 яйца с овес и ленено брашно, (coffee)
- скумрия,домат,50г шоколад с подсладител
- 250г извара,салата маруля,краставица,домат,чушка,репи,лук, (beer)

Добавки:Магнерич х 2

Движение:С колелото из града

Нещо вчера не бях много ок,щях да тичам,но не се чувствах в кондиция цял ден и пропуснах.Вечерта вдигнах и температура,може и да съм настинала,но днес съм по-добре.Сигурно ще се раздвижа по-късно малко.Утре се дипломирам като бакалавър официално. :)

Движение:
пистолети 4х8 на крак
преден клек 5х5 (30кг)
алтернативно гребане с дъмбели 4х12 (2х7,5кг) в суперсерии с напади 4х8 (2x7,5кг)
алтернативно повдигане напред от колянна опора 3х10 (2x5кг) в суперсерии с алтернативна преса 3х10 (2x5кг)
ренегатско гребане 3х10 (2x7,5кг)
коремни от наклон 3х10

Днес за първи път тренирам от една седмица насам,но просто беше доста екстремен период.Първо в петък(15.04) се дипломирах и празнувахме  как си требе с много доста алкохол,тежко беше :D .На следващия ден пък ходих на планина,добре че беше лек преход,макар че в моето състояние не мисля,че може да се използва такъв термин като лек преход (sweat) .Не си взех слънцезащита и съответно станах като рак (dull) .После,както бях почнала да се разболявам и ме тръшна доста сериозен грип,сигурно от едно 4-5 години не съм виждала такова чудо - три дни с 40 градуса и не можех да дишам без да ме боли нещо.Като свалих температурата и почнах да ям,реших че требе да вкарам въглехидрат,за да се възстановя по-бързо и така.Като под въглехидрат имам предвид овес,елда,ориз и плодове(е и шоколад имаше,но не беше 1кг както обикновено,а само 100г :D).Вчера бях по-добре и даже разцъках с колелото,а днес реших да тренирам и се чувствам по-добре определено.Толкова пот не съм изливала скоро,детокс отвсекъде.

23.04.2016
Храна:
- 50г овес,протеин,ябълка, (coffee)
- купичка нахут, салата домат,краставица,маруля,магданоз,лук
- червена чушка
- пъстърва,салата като на обед,пресен чесън

Добавки:антибиотик,Б-комплекс,магнезий

Движение:предимно почивка,ходене насам-натам

24.06.2016
Храна:
- 50г овес,протеин,банан , (coffee)
- 160г (готово съст.) елда със зеленчуци,салата нещо
- още не знам,но ще е пилешко и зеленчуци сигурно

Добавки:антибиотик,Б-комплекс,магнезий

Движение:малко йога и набирания :)

Горе-долу се пооправям,от вторник съм си на работа и така :) .Имам си нова придобивка и съм безкрайно щастлива. (sun) Сложих си лост на вратата и сега мине,не мине и му се любувам с по една серия набиранки. :) Килата са надолу,усеща се и на лоста.Силата е на ниво,изненадващо след тези дни на издевателство над клетото ми телесо. :(
Честит празник на всички с имена на цветенца,дървенца,храстчета,тревички и росички!!! Здраве,сила и любов! (F) (muscle) (sun)

Храна:
- 50г овес,протеин,банан, (coffee)
- 150г елда,50г сирене,5 маслини,морков,репички
- скумрия,салата домат,краставица,спанак,лук

Добавки:антибиотик,Б-комплекс,магнезий

Движение:
малко пистолети 3х5 на крак,но този път от по-ниска опора
Зерчер клек 1х8(20кг),1х8(25кг),2х8(30кг)
лег 4х8 (30кг)
гребане с дъмбел 1х8 (12,5кг),3х8(15кг)
кофи (асистирани) 4х5 - хубаво пускам надолу,последната серия бая беше измъчена
лицеви опори чисти 3х5
извивки с лоста 3х10 на страна
лакът към коляно 3х30
къси коремни 3х30
докосване на пети 3х30
Вкъщи си права серии от по две-три набиранки(демек сутринта преди да изляза и сега като се прибрах,преди лягане може пак :D ).

Храна:
- 50г овес,протеин,банан, (coffee)
- 150г нахут (г.с.),маслини,морков,чушка
- 50г бадем
- пиле с патладжан,тиквичка,морков,шопска салата

Добавки:магнезий

Движение:
пистолети 5х5 на крак
преден клек 5х5 (35кг)
военна преса 2х6 (25кг),2х6 (27,5кг)
тяга 1х5 (50кг),2х5 (55кг),2х5 (60кг)
скрипец подхват 3х10 (35кг)
бицепсово с дъмбели 3х8 (2х7,5кг)
корем на швейцарска топка 3х15
коремни от наклон 3х15
днес почивка от набиранки

Много приятна тренировка днес,имах много пауър и трябваше да се раздам повече.На пресата реших да сложа малко повече и ми беше добре,не тежеше,но си беше тамън.
Вчера без особени спортни активностти(като изключим набиранки) за сметка на други.Храната прилична,вечерта имаше и бира.

Храна:
- ябълка,филия хляб от лимец, (coffee)
- ябълка,2 яйца
- леща, към 50г сирене, пролетна салата, ракия

Добавки:магнезий,некакъв имуностимулант

Движение:
Домашно 10 кръга от
3 набирания
5 лицеви
10 напада с 2х5кг
след малко излизам с колелото.Много обичам да карам по празниците,защото няма никой и градът е спокоен,а сега и с това време съвсем няма жива душа. (inlove)
Още не съм боядисала яйцата,но и това ще стане.Утре със сигурност ще плющя козунак и агне,но ще гледам да не се оливам.Предвиждам да потичам,щото не съм от цяла вечност.

Христос Възкресе! Здраве и любов да има! (F) (sun)
Храна:
- парче домашен козунак, 200г кисело мляко,  (coffee)
- ще е агнешки бут, дроб сарма, питка, салата, ракия и май това е :D

Добавки:магнезий, имуностимулант

Движение:6, 5 км. и малко спринтове(10x50м) накрая за 43 мин. всичко