Упорство при невъзможна задача

01.09.  Нов месец, нов късмет
11:00 - 40 гр. кашквал + 10 гр. масло + 2 зелени чушки
14:30 - 200 гр. от кюфтетата от тиква + голяма краставица
15:30 - тренировка
18:40 - 200 гр. ябълка, зелена
20:30 - 150 гр. кюфтета на фурна (домашна кайма -т.е. казвам какво да ми мелят 50:50 телешко свинско) + салата от домати и краставици + 20 гр. сирене и 3 маслинки (дребни)

Тренировка (кръгова - така като си е дадено при оригинала - http://www.bb-team.org/workout/4011_3-mesechna-kragova-trenirovka-za-nachinaeshti)
Мъртва тяга с 10 кг. 12 повторения
Лег преса 20 кг. 10 повторения
Раменни преси с гири от седеж 2х7кг. 1х15 повторения; 1х12 повторения; 1х9 повторения
Придърпване на вертикален скрипец с раменен хват - 1х30кг. 7 повт. (свалих на 25) 2х12
Бицепсово сгъване от седеж - 5кг. 3х10
Кик Бек 7кг. 3х12
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 10 кг. 3х9
Обратни хиперекстензии 3х8 повторения
Вертикално повдигане на краката от стенд 3х5 повторения
35 мин. пътека на 10 гр. 5/км.ч.

02.09. 
07:30 - 45 мин. пътека + 3х20 коремни, 3х5 лицеви
09:00 - 50 гр. сирене, 3 маслинки дребни (под 10 гр. всичко), 5 гр. масло, 1 чушка
14:30 -2 яйца с 50 гр. извара, 1 кюфте, 3 курнишони
16:00 - 1 зелена ябълка (100гр.)
19:00 - 2 кафени лъжички сусамов тахан
20:30 - пълнени гъби с извара, сирене и кашкавал (с масло) 150 гр. всичко, голяма салата с бяла ряпа, морков и краставица

03.09.
Спорт почивка
09:30 - 1 чаша прясно мляко с како и канела (200 мл) + 50 гр. сирене и 5гр. масло
13:30 - 2 кюфтета (външни - 160 гр.) + 100 гр. гриловани зеленчуци
18:00 - 150 гр. зелена ябълка
20:30 - патладжани с домати на фурна, 1 гъбка със сирене и извара + домати и краставици салата (стига толкова)

04.09.
09:30 - 2 ч.л. сусамов тахан ями, ями
11:00 - спорт
14:00 - 2 яйца + 5 гр. масло + 50 гр.шунка + 20 гр. царевица
18:00 - 200 гр. зелена ябъка
21:00 - 150 гр. пилешко (бутче) печено на фурна + салата от червено цвекло, морков и краставица

Заграяване
Клякане с пудовка 15кг. 3х20;
Бедрено сгъване 1х25кг.х15; 2х30х15;
Бедрено разгъване 1х30кгх15; 2х35х15
Повдигане на щанга от тилен лег 10кг. 3х10;
Придърпване на вертикален скрипец с широк надхват 3х25х15
Хибридна двойка с по 7кг.: 3х8
Придърпване на долен скрипец 3х25х10
Хиперекстензии 3х20
20 мин. пътека

05.09.
10:00 - 30 гр. тахан и ч.л. мед
11:30 - 150 гр. ябълки
16:00 - 400 гр. диня
20:30 - 150 гр. свинско (с малко мазно) + салата от ряпа, морков и краставица

Спорт почивка - събота и неделя . Имах нужда малко да си събера мислите :)

От известно време пиша по-малко...

Имам непотвърдена от лекар новина (т.е. предположение), че имам хипофункция на жлезата. Срещите ми с доктор е чак след 11 (личната) и после 16 (ендокриноложката - тази специално не ми вдъхна доверие и при първа възможност бих я сменила - препоръчайте ми) ще имам повече информация и евентуално лечение. Дано да се размина от преим на хормони. И в крайна сметка да се окаже някаква временна реакция от стреса при списане на цигарите (все пак пушех от 12-13-14 годишно, през последните 2-3 години около 1,5 до 2 кутии)

- от нещата, който научих е, че май е възможно най-малкия дявол, но без адекватно лечение няма да сваля и един кг.

Ако някой е минал по-този път ще се радвам да сподели всичко.
Оказа се, че изборът ми на диета - НВХ е доста удачен, но може леко да се качат въглените (дори и до около 100гр.) - въпроса е да помисля от какво да са.

06.09.
11:00 - 150 гр. ябълка
12:30 - 30 гр. кашкавал
15:00 - 300 гр.диня
16:40 - 1 сладолед “галакси” :(
20:30 - 2 яйца с 20 гр. бекон, 5 гр. масло + 1 краставица

07.09.
08 - тренировка
11 - 200 гр. зелена ябълка + 200 гр. кисело мляко
15:00 - пилешка супа (300 мл. - по рядко с малко месо и повече зеленчуци) - 20 гр. сирене
18:00 - 150 гр. ябълка + 30 гр. орехи
20:30 - 200 гр. пилешки дробчета с лук и много вода

Тренировка (докато имам отговор на въпросите ми от доки ще извъртя една всички - нови и стари)
заряване - стави + пътека
Клек с гири (2х7кг.) - 3х20
Придърпване на вертикален скрипец с широк хват пред гърди 2х12х25кг. и 1х12х30 (с 30-ка не го правя добре)
Избутване на дъмбели от полулег 7кг. 3х12 (при 2 серия последнитите 2-3 повторения са ми малко зор, но мисля да кача с поне 1 кг.)
Комбинирано упражнение за рамо с гирички- напред, настрани (5кг.) 2х12; 1х10
Бицепсово сгъване от седеж 7кг. 3х10
Бедрено разгъване 1х20х30кг. 1х15х35кг. 1х10х40кг.
Бедрено сгъване 1х20х20кг. 1х15х25кг. 1х12х30кг.
Затваряне на бедра на абдуктор машина 3х20х35кг.
Разтваряне на бедра на абдуктор машина 3х20х30кг.
Разтягане

08.09.2015 - от днес съм и на очни, та режима ми е не-режимен
07:00 - 50 гр. орехи
10:30 - 200 гр. ябълка
16:00 - 2 яйца и 30 гр. сиренце
21:00 - 300 гр. от манджата с пилешките дробчета и лук (преобладават лука и водата) + голяма салата от черна ряпа, морков, краставица и ябълка

09.09.2015
07:00 - 1 ч.л. мед
10:00 - 150 гр. ябълка
12:30 - 200 мл. прясно мляко (капучино….)
16:30 - 50 гр. орехи с мноооого вода
20:30 - 200 гр. пилшеко печено (бутче цяло с кожата за ужас на някои) + голяма салата с много краставици и домати

Днешната тренировка
Загравяване кръгово въртене на стави + 5 мин. на пътека 5 км./ч. 15 гр. наклон;
Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  - 1х5х35кг. (35 все още ми е много ок); 2х12х25кг. *
Избутване на гири от полулег (8кг. за всяка ръка) - 1х12; 1х9; 1х7.
Хибридна двойка - напред и в страни 3 кг. 1х12 и 2х7;
Бицепсово сгъване 5кг. 3х12; (с 6+ нещо не се получава )
Бедрено разгъване - 1х12х30кг; 2х10х35кг
Бедрено сгъване - 1х12х20кг; 2х10х25кг
Затваряне на бедра - 3х18х35 кг.
Разтваряне  на бедра 3х18х35 кг.
Вертикално повдигане на краката от стенд - 3 х 8 :)
Коремни 3 х 20

наскоро с едни торби от пазаруване се замислих каква лигня съм във финтеса (мога да разнасям торби с над 10-на кг., но не и да си правя упражненията като ‘ората :) )

10.09.2015
07:00 - 1ч.л. тахан - сусамов и 1ч.л. мед
10:30 - 150 гр. зелена ябълка
13:30 - “палачинка” с 2 яйца и 30 гр. извара + 10 гр. масло
18:00 - 50 гр. орехи
20:30 - Тиквички на фурна с извара и яйце (общо 250 гр.) + 200 мл. айрян + краставици нарязани

днес нямах време за фитнеса, но имах за 10-те на Синди (ето ги тук)
https://drive.google.com/file/d/0BxqnO_0ySTvGQnNHOHBnOGc2NDA/view?usp=sharing
на около 80% от нейното натоварване :)))

11.09.2015
07:00 - 1 ч.л. сусамов тахан
10:30 - капучино
14:00 - омлет с 2 яйца + краставица
17:00 - ябълка (200гр.) + 20 бразилски
20:30 – “Чипс” от патладжани на фурна и 150 гр. домашни кюфтета (кайма 50:50)

12.09.2015
08:30 - Палачинки 2 яйца, 50 гр. извара, 50 гр. кисело мляко и канела
(останалата манджа после, не съм решила какво точно ще е днес)

Спорт
Загряване
Придърпване на долен скрипец - 1х20кг.х20; 1х25кг.х15; 1х30кг.х10;
Хиперекстензии - 3х15 с тежест 5кг.
Повдигане на щанга от тилен лег 10кг. (ъъ + пръчката нея не я знам колко тежи) 3х12 (последните серии малко зорченце);
Повдигане на ръцете с дъмбели настрани и повдигане на ръцете с дъмбели напред (тези все още с 5-ци ги правя :( ) - 2х12; 1х8;
Чуково сгъване 5кг. 2х12; 1х10;
Раменни преси с гири от седеж 2х7кг. - 2х8; 1х6 :(
Ренегатско гребане 7кг. - 1х10 (ръка); 2х5 :))
Повдигане на крака от земя (за корем) 3х20
Пътека любима - 5,5 км./ч. 10гр. наклон 40 мин.

Вчера бях при личната - не съм много доволна - говорихме си общи приказки - препоръча ми някаква добавка ЛИБРАМЕД ? Ще се радвам ако някой е запознат да сподели впечатления …

Иначе ме посъветва да си пусна и Инсулинова резистентност (не ми даде направление за нищо, но иначе каза да съм ходила на ендокринолог ;( - така или иначе на 16-ти съм с час при една - понякога се чудя защо си плащам здравните?).

Хитовото може би за мнозина тук е, че според докторицата първо съм трябвало да отслабна, а после да съм спортувала…. (некви врели некипели за мускулите и теглото ми говореше - че се трупали мускули и за това не можело да се отслабне).  Друго щеше да е да каже в твоя случай: „този и този вид спорт е удачен, а този и този не“

Здрасти от мен,

Това със спирането на цигарите и невъзможността да сваляш килограми ми е доста познато, уви, аз съм така от 3-4 години хахах...

Иначе за личната дето ти обяснявала как тренираш и правиш мускули, та затова не можеш да отслабнеш е просто..... нямам думи. Ама то няма и какво да си очаквала да ти каже по- компетентно. Тя затова е ГП - общопрактикуващ - ако знаеше нещо за тренировки и диетология щеше да е чист късмет според мен.

Дерзай.

Привет, Димо,

то е ясно, че освен спирането на цигарите има и фкатор ЕГН, но въпреки  това на мен ми се струва много ненормално въпреки хранителните ограничения си спорта не само да не се свалят килограми, но и да се отбелязват по 1-2 плюс

а коментарът й на тема спорт е просто уникален :))) - рабира се има спортове и упражнения, който са за цел трупане на маса, но до колкото рзбирам всичко опира и до хранителните режими :)

12.09.2015
08:30 - Палачинки 2 яйца, 50 гр. извара, 50 гр. кисело мляко и канела
14:00 - Пилешка супа 300 мл. + краставица
16:00 - Ябълка 200 гр.
21:00 - Домати и краставици + леща чорба 300 гр.
(спорта го писах)

13.09.2015
08:30 - 50 гр сиренце + краставица + 1 варено яйчице
14:00 Плешка супа 300 мл. + доматченцета :)))
16:00 - Ябълка 200 гр. + 30 гр. орехи
21:00 - Домати и краставици + леща чорба 300 гр.

почивка

14.09.2015
07:00 - 50 гр. заквасена сметана
10:00 - капучино
15:00 - 50 гр. орехи
18:00 - 1 краставица
21:00 - Доматен сос + 150 гр. пилешки гърди, печени

Загряване
Бедрено разгъване - 2х25кг.х15; 1х30кг.12
Клек с лост (10 кг.) - 1х20;2х15;1х10;
Напади от мятсо - 3 х15
Бедрено сгъване 1х20кг.х18; 2х25кг.х15
Катерене на степ малкия (30 см.) 3х20
Екстензия за глутекс с машина 5кг. - 3х15 на крак
Повдигане на пръсти върху степ за прасци 3х20
Пътека 30 мин.

15.09.2015
Ееее днес менюта? Първият ни учебен ден. Сега ми е момента да си припомня всичко, което съм забравила или пропуснала от училище.
Спорт и храна - без коментари

16.09.2015
07:00 - 20 гр. заквасена сметана
10:30 - капучино
13:30 - 300 гр. пилешка супа + домати и краставици
18:30 - 50 гр. орехи
20:30 - 150 св. пържола (врат) + гъби и салата от бяла ряпа, краставица и морков
Спорт 10-те на Сниди

Привет,

Много отдавна не съм писала… и все пак това не означава, че съм развяла бялото знаме да вляза във форма и да си върна предишната фигура (а защо не и по-добре ) )
Всъщност след миналогодишните опити за отслабване се установи здравословен проблем – не знам има ли връзка с тютюнопушенето и неговото спиране, дали е просто съвпадение или нещо друго (допускам, че и опитът ми с 90 дневната диета също може да е помогнала).

С две думи се оказа, че имам хипотиреоидизъм най-вероятно става въпрос и за Хашимото, но без наличие на повишени антитела. Цитирайки диагнозата на еднокриноложката ми: „Ехографски данни за АИТ, при липса на имунологична активност. ТАТ и МАТ в норма. Лекостепенен латентен хипотиреоидизъм с ТСХ: 4,640 / 0,27-4,2/.“ От октомври пия еутирокс 50 мгр. Последните две изследвания на ТСХ са съответно от март 1,430 и ноември 1,840, което според лекарката е добре.

Във връзка този проблем за известно време спрях всички диети и всички физически натоварвания. От наученото във връзка проблемна щитовидна жлеза научих, че е много „капризен“ орган и трябва много внимателно да се действа.
Относно теглото „рекорда“ някъде през септември беше 84+ (след 84 спрях да се меря за доста време така, че е възможно и повече да съм била).  Дори и за ръст 172 си е много 

От края на зимата (февруари) започнах да си пускам от време на време по един воден ден (с чай и мед ако много ми прегладнее).  За разнообразие и от близо месец и дни на кисело мляко. Преди около седмица с радост установих, че кантарчето се е смилило малко и показа 80 кг.

През останалите дни гледам да се храня колкото се може по-малко и по възможност без храни в опаковки.
За момента спрях с фитнеса – оказа, че това което съм смятала за мускулна треска е друго . Стремя се обаче да ходя повечко и все пак е малко с оглед седящата ми работа.

Ще се радвам ако има други с подобен проблем да споделят диетата си и упражненията.