Имам проблем с храненето.

Здравейте! От дълго време чета този сайт и доста ползи съм извлякъл, благодарение на вас. Тренирам от около 2-3 години, но в последните 5 десеца малко по - стриктно. Целта ми бе да сваля излишните килограми, които бях натрупал последната година. От около 77 сега съм 69, а крайната ми цел е 67. Тези 2 килиграма ме мъчат повече от 2 месеца и половина. Някак все прецаквам режима - дали някоя тортичка, дали нещо друго. А веднъж сгреша ли продължавам да тъпча каквото видя, а съвестта си успокоявам с думите ” от утре ще започна на чисто”. Е, да, но един два дни удържам и пак прецаквам нещата. А не искам диета за няколко дни, а здравословно хранене за напред. На 17 години съм. Почти всеки ден тренирам различни  мускулни групи, а понякога карам колело 20 км. Сутрин започвам с кафе и препечени филии с пастет или омлет примерно, на обяд хапвам готвено също с 2 филийки хляб, следобед ( в сполучливите ми дни) плод и 3 в 1, а вечер гледам салата с варени яйца или пак нещо готвено. Най - големият проблем е в порядъка 16-19:00 часа, когато изпитвам нечовешки глад. Най - често тогсва прецаквам нещата, ако не то вечерта. Гледам да се придържам към 1800 калории дневно, дори си изтеглих калкукатор за калории на телефона. Ето защо искам да ме посъвевтвате как да сваля оставащите килограми и как да се науча да се въздържам от тези вечерни съгрешения. Проемам всякакви въпроси и съвети! Благодаря предварително!

Сигурен ли си, че не си в прекалено голям калориен дефицит, отколкото ти трябва. Ако е така е обясним глада за сладко и за джънк.

Здравейте! От дълго време чета този сайт и доста ползи съм извлякъл, благодарение на вас. Тренирам от около 2-3 години, но в последните 5 десеца малко по - стриктно. Целта ми бе да сваля излишните килограми, които бях натрупал последната година. От около 77 сега съм 69, а крайната ми цел е 67. Тези 2 килиграма ме мъчат повече от 2 месеца и половина. Някак все прецаквам режима - дали някоя тортичка, дали нещо друго. А веднъж сгреша ли продължавам да тъпча каквото видя, а съвестта си успокоявам с думите ” от утре ще започна на чисто”. Е, да, но един два дни удържам и пак прецаквам нещата. А не искам диета за няколко дни, а здравословно хранене за напред. На 17 години съм. Почти всеки ден тренирам различни  мускулни групи, а понякога карам колело 20 км. Сутрин започвам с кафе и препечени филии с пастет или омлет примерно, на обяд хапвам готвено също с 2 филийки хляб, следобед ( в сполучливите ми дни) плод и 3 в 1, а вечер гледам салата с варени яйца или пак нещо готвено. Най - големият проблем е в порядъка 16-19:00 часа, когато изпитвам нечовешки глад. Най - често тогсва прецаквам нещата, ако не то вечерта. Гледам да се придържам към 1800 калории дневно, дори си изтеглих калкукатор за калории на телефона. Ето защо искам да ме посъвевтвате как да сваля оставащите килограми и как да се науча да се въздържам от тези вечерни съгрешения. Проемам всякакви въпроси и съвети! Благодаря предварително!

Почвай маратон!

Сигурен ли си, че не си в прекалено голям калориен дефицит, отколкото ти трябва. Ако е така е обясним глада за сладко и за джънк.

Изчислявам калориите така, че да свалям 0.5 кг на седмица. Дали бързам ?

Честит дневник и успех! :)

Честит дневник и успех! :)

Благодаря! ☺ От утре започвам да пиша хранене и тренировки. ☺