Дневникът на Ани

Добро утро от мен :P
Вчера нямах никакво време да понапиша нещо. но днес наваксвам :)  :
Вторник :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко, мед и суров, белен слънчоглед
Обяд : моцарела лайт с домати и три варени яйца, двете цели
Междинно : праскови, касис
Тренировка : горна лежанка с дъмбели 2*8кг. – 15 повторения – 5 серии
        Лицеви опори – 15 – 3 серии
        Успоредка с помощ – 10 – 3 серии
        Флайс от горна лежанка с 2*4кг. – 20 повторения – 3 серии
        Корем от вис – 30 повторения – 3 серии
        Скачане на въже 15 мин.
След тренировка ½ банан
Вечеря : две кюфтета на скара, салата от домати и краставици
Малко диня

Сряда :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко, мед и суров, белен слънчоглед
Обяд : две кюфтета на скара, салата от домати и маслини, малко хляб
Вечеря : сърми с телешка кайма и пилешко филе на скара и за десерт малко диня

Приятен четвъртък !!!! (sun)

Добро утро от мен :P
Вчера нямах никакво време да понапиша нещо. но днес наваксвам :)  :
Вторник :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко, мед и суров, белен слънчоглед
Обяд : моцарела лайт с домати и три варени яйца, двете цели
Междинно : праскови, касис
Тренировка : горна лежанка с дъмбели 2*8кг. – 15 повторения – 5 серии
        Лицеви опори – 15 – 3 серии
        Успоредка с помощ – 10 – 3 серии
        Флайс от горна лежанка с 2*4кг. – 20 повторения – 3 серии
        Корем от вис – 30 повторения – 3 серии
        Скачане на въже 15 мин.
След тренировка ½ банан
Вечеря : две кюфтета на скара, салата от домати и краставици
Малко диня

Сряда :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко, мед и суров, белен слънчоглед
Обяд : две кюфтета на скара, салата от домати и маслини, малко хляб
Вечеря : сърми с телешка кайма и пилешко филе на скара и за десерт малко диня

Приятен четвъртък !!!! (sun)

Здравей :) Много ми допада начина по който се храниш и тренираш. Тъй като виждам, че си мойта височина и ми стана любопитно да попрегледам по-задълбочено дневника ти :) В момента имаш ли някакви цели или тренировките и храната ти са съобразени спрямо нуждите ти - да се чувстваш добре :)

Много готин дневник! Следя те :) Успешен ден ;)

Добро утро от мен :P
Вчера нямах никакво време да понапиша нещо. но днес наваксвам :)  :
Вторник :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко, мед и суров, белен слънчоглед
Обяд : моцарела лайт с домати и три варени яйца, двете цели
Междинно : праскови, касис
Тренировка : горна лежанка с дъмбели 2*8кг. – 15 повторения – 5 серии
        Лицеви опори – 15 – 3 серии
        Успоредка с помощ – 10 – 3 серии
        Флайс от горна лежанка с 2*4кг. – 20 повторения – 3 серии
        Корем от вис – 30 повторения – 3 серии
        Скачане на въже 15 мин.
След тренировка ½ банан
Вечеря : две кюфтета на скара, салата от домати и краставици
Малко диня

Сряда :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко, мед и суров, белен слънчоглед
Обяд : две кюфтета на скара, салата от домати и маслини, малко хляб
Вечеря : сърми с телешка кайма и пилешко филе на скара и за десерт малко диня

Приятен четвъртък !!!! (sun)

Здравей :) Много ми допада начина по който се храниш и тренираш. Тъй като виждам, че си мойта височина и ми стана любопитно да попрегледам по-задълбочено дневника ти :) В момента имаш ли някакви цели или тренировките и храната ти са съобразени спрямо нуждите ти - да се чувстваш добре :)

Много готин дневник! Следя те :) Успешен ден ;)

Здравей и на теб :) - благодаря ти за хубавите думи (blush)
Най-голямата ми цел от самото начало е била да намеря златната среда и без да се лишавам и затормозявам с каквото и да било да се храня и да живея здравословно….Много ме радва факта, че го постигам в голяма степен и забелязвам, че когато стигна до момент, в който започна да се вглъбявам, да броя калории и да се впрягам прекалено нищо не се получава, а когато съм спокойна и без кой знае какви очаквания съм по-мотивирана и нещата се случват от само себе си :) Е, искам да се поизчистя малко сега, да сваля 2-3кг……сигурна съм, че ще стане :) Успех и на теб и аз ще те следя :)

Здравейте на всички и днес (sun) (F)
Четвъртък :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко, мед
Обяд : сърми с телешка кайма и пилешко филе на скара, един домат
Междинно : касис с малко пъпеш
Тренировка : избутване с лост отпред – 15*8кг. – 2 серии, 10*16кг. – 2 серии, 20*8кг.
              Издърпване с щанга – 20*8кг., 10*16кг., 12*16кг.
              Странично рамо с 2*4кг. – 15 повторения – 4 серии
              Предно рамо с 2*4кг. разнопосочно – 30 повторения, 40 повторения – 2 серии
              Трапец с 2*8кг. – 30 повторения, 35 повторения – 2 серии
            Колело 15 мин.
След тренировка една хапка „Сникърс“
Вечеря : спагети „Болонезе“ с телешка кайма, домат  - голямо яден епадна, ужас :D, но така хубави стана твези спагети......
Най-хубавия ден е днес - ПЕТЪК (party) - нека да е спорен, бързо да минава на всички и малко да поразпуснем, че е време .....(d) (party)

Здравейте всички в понеделник (dull)  в петък ми е по-добро настроението, но какво да се прави, за да има петъци трябва да има и понеделници :D
Да си кажа аз какви ги свърших последните дни :
Петък :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко, мед
Обяд : моцарела лайт с домати и три варени яйца, двете цели
Междинно : касис
Тренировка : клякане – 20*8кг, 25*16кг., 20*26кг. – 2 серии, 25*16кг.
              Напади с 2*8кг. – 15 повторения на крак – 4 серии
              Прасец на стъпало – 15 повторения на крак, 20 повторения на крак – 2 серии
            15 мин. скачане на въже
Вечеря : печено пилешко филе с домати

Събота :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко, мед
Обяд : салата от варен фасул с лимон, ленено масло
Междинно : пъпеш, фъстъци
Вечеря : пилешко филе с прясно зеле

Неделя :
Закуска : три варени яйца, двете цели, домат, кашкавал, маслини и 1ф. пълноз. хляб
Обяд : моцарела с домати и две варени яйца
Междинно : „джънк“ следобед…..по-добре да не описвам - то е ясно :D (envy)
Тренировка : разгъване от наклонен седеж с 2*4кг. – 20 повторения, 25 повторения – 4 серии
Чуково сгъване с 2*4кг. – 35 повторения – 4 серии
Дърпане на горен скрипец с тесен подхват – 20*20кг., 20*24кг.- 2 серии
Кофички от лежанката с крака на стол – 12 повторения, 15 повторения – 3 серии
Френско с гири 2*4кг. – 12 повторения – 4 серии
Трицепс зад врат с дъмбел 8кг. – 20 повторения -3 серии
15 мин. на колелото
Вечеря : три кюфтета на скара със салата от домати и за десерт малко диня

Ами лека седмица !!!  :P

Morning (F) :)
Настроението за сега е на 6, нали е малкият петък :D
Така, такааа :
Понеделник :
Закуска : макарони със сирене
Обяд : сърми, няколко маслини, един домат
Междинно : праскови
4 км. бягане ( 2км. наклон нагоре и 2км. наклон надолу )
Фъстъци, без вечеря ….

Вторник :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко, мед и канела
Обяд : свинско бон филе на скара, няколко маслини, краставица, 1ф. хляб
Междинно : праскови
Тренировка : тяга – 15*18кг., 20*18кг. – 4 серии
              Дърпане на горен скрипец зад врат – 25*20кг., 15*26кг.- 2 серии, 20*26кг.
              Дърпане на долен скрипец – 20*26кг. – 4 серии
              Трапец с 2*8кг. – 30 повторения- 3 серии
              Задно рамо с 2*4кг. – 15 повторения -3 серии
Багане 25 мин.
Праскова
Вечеря : прясно зеле с пилешко филе, готвено с кокосово масло
Преди лягане една хапка „Сникърс“

Тренировките са супер, много добре се чувствам и то най-вече, когато има и бягане....разбиването е пълно :D
Лека и спорна :P

Здравейте :P
Сряда :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко, мед и канела
Обяд : прясно зеле с пилешко филе, готвено с кокосово масло
Междинно : 50гр. лешници, праскова
Тренировка : лежанка – 15*18кг., 20*23кг.  – 3 серии, 20*18кг.
        Горна лежанка с дъмбели 2*8кг. – 15 повторения – 4 серии
      Флайс с 2*4кг. – 30 повторения – 3 серии
      Коремни преси на дъска – 35 повторения- 3 серии
      Извивки в страни с дъмбел 12,5кг. – 30 повторения на страна – 2 серии
След тренировка две парченца тъмен шоколад
Вечеря : манджа с картофи и телешки кюфтенца, сготвена с кокосово масло

Весел, хубав и усмихнат ден !!!!  :)

Здравейте - не е само петък, а е петък следобед :D (party)
Четвъртък :
Закуска : макарони със сирене
Обяд : моцарела с домати и три варени яйца, двете цели
Междинно : малко диня, малко пъпеш
Вечеря : наденичка печена на фурна без мазнина и таратор

Петък :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко и мед
Обяд : манджа с картофи и телешки кюфтенца, сготвена с кокосово масло
Междинно : 50 гр. лешници, малко диня
Ще дописвам :) - днес ще и ма и тренировка :)

Хубав, весел, слънчев уикенд :P

Здравейте :P
Инфо за изминалите почивни дни :
Петък :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко и мед
Обяд : манджа с картофи и телешки кюфтенца, сготвена с кокосово масло
Междинно : 50 гр. лешници, малко диня
Тренировка : раменни преси с дъмбели 2*8кг. – 15 повторения – 4 серии
              Арнолд преси с 2*4кг. - 20 повторения – 3 серии
              Странично рамо с 2*4кг. – 15 повторения – 3 серии
              Предно рамо с диск 5кг. – 15 повторения – 3 серии
              15 мин. скачане на въже
Вечеря : леща със сирене и домати

Събота :
Няколко лъжици кисело мляко, кафе и фреш грейпфрут, след което 4 км. бягане
Закуска : овесени ядки с кисело мляко и мед
Обяд : две варени яйца, моцарела, домати
Междинно : пъпеш, праскови
Тренировка : клякане – 20*8кг., 25*18кг., 15*26кг. – 2 серии, 30*18кг.
              Тяга с прави крака с щанга 28кг. – 20 повторения – 3 серии
              Прасец на стъпало – 20 повторения на крак – 3 серии
              Повдигане на крака от тилен лег – 35 повторения – 3 серии
Вечеря : свинки шол на скара и салата от домати и краставици 

Неделя :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко и мед
Междинно : 80 гр. бадеми и един банан
Обяд около 14ч. : таратор и малко диня
Тренировка : трицепс с тесен хват на лежанка – 12*18кг., 15*18кг. – 2 серии, 20*18кг.
          Трицепс зад врат с 2*4кг. – 12 повторения-  4 серии
          Ритници за трицепс с 2*2,25кг. – 15 повторения – 3 серии
        Сгъване за бицепс с лост 8кг. – 20 повторения- 5 серии
        Разнопосочно сгъване за бъцепс с 2*8кг. – 16 повторения – 4 серии
        Скотово с 8кг. лост – 20 повторения – 2 серии, 25 повторения
5 мин. на колелото
Вечеря : домати със сирене и малко диня

Лека и усмихната седмица :) (F)

Не знам дали е от л-карнитина, но определено имам прогрес (party) - ще взема да кача някоя снимка в скоро време....(blush)

Здравейте (F) (sun)
Понеделник :
Закуска : макарони със сирене и домати
Обяд : три варени яйца, двете цели, телешка луканка, кашкавал, домат и 1ф. препечен хляб
Междинно : пъпеш
Вечеря : пъстърва на фурна без мазнина и картофена салата

Вторник :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко и мед
Обяд : пъстърва на фурна без мазнина и картофена салата
Междинно : праскови
Тренировка : дърпане на долен скрипец – 20*14кг., 15*26кг. – 3 серии, 50*14кг.
                Дърпане на горен скрипец – 20*14кг., 15*26кг. – 2 серии, 20*26кг.
                Гребане с дъмбел 12,5кг. – 15 повторения на ръка – 3 серии
                Задно рамо с 2*4кг. – 15 повторения – 3 серии
                Въже 15 мин.
Две малки парченца шоколад 85% какао
Вечеря : диня

Абе май този л-карнитин верно действа.....чак  не мога да повярвам....

Аничка,

Ти какъв си взе и на коя марка, как го приемаш.
Аз чета само отзиви за него, но както ти споделих в един постовете, съм на чуденка. :)

Какъв е резултата при теб,  колко време вече го взимаш?

Поздрави и напред в целите! :)

Аничка,

Ти какъв си взе и на коя марка, как го приемаш.
Аз чета само отзиви за него, но както ти споделих в един постовете, съм на чуденка. :)

Какъв е резултата при теб,  колко време вече го взимаш?

Поздрави и напред в целите! :)

Здравей отново :)
Аз пия този : Dymatize Acetyl-L-Carnitine (ALCAR)
Пия го около 30-40 мин. преди тренировка по 2 таблетки .
Ами какъв е резултатът....определено съм се поизчистила видимо и пак казвам, че не съм сигурна дали е от него, но като се има впредвид че друго не съм променила....сигурно той е птичината :D
Пия го от месец, а и този вариант изобщо не е скъп и става за проба...аз също се чудех, но сега съм доволна :)
Успех и на теб :)

Колко мг е капсулата ?

Колко мг е капсулата ?

Ами колко ако цялата опаковка е 500мг. делено на 90 капсули...5,55 мг. (wasntme) ...ако аз нещо не се бъркам.... :D
Пише по 2-3 да се приемат преди тренировка  - аз пия по 2…

Сега да си кажа за вчера :)
Сряда :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко, суров слънчоглед и мед
Обяд : четири малки яйца, двете цели, кашкавал, домат и един краешник
Междинно : кайсии
Тренировка : горна лежанка с дъмбели 2*8кг. – 15 повторения, 20 повторения – 4 серии
              Лицеви опори – 15 повторения – 3 серии
              Успоредка с помощ – 10 повторения – 3 серии
              Флайс с 2*4кг. – 25 повторения – 3 серии
              Корем от вис – 30 повторения – 3 серии
Вечеря : две пълнени чушки с телешка кайма и ориз, без мазнина и дсалата от домати, лук и чушки - много бях гладна :D

Ще си правя татуировка ...и направо броя не дните, а часовете, защото вече чакам 3 месеца.....;( , но денят Х наближаваааа (party) - толкова ми е яко, че не мога да се сдържа и не споделя :D (blush)

Колко мг е капсулата ?

Ами колко ако цялата опаковка е 500мг. делено на 90 капсули...5,55 мг. (wasntme) ...ако аз нещо не се бъркам.... :D
Пише по 2-3 да се приемат преди тренировка  - аз пия по 2…

Капсулата ти е 500мг. :)
2х500мг е 1г, което е малко.

Идея:
Пробвай да увеличиш постепенно до 2-3 гр ,тоест 4-6 капсули. И после кажи дали има разлика. :)

Колко мг е капсулата ?

Ами колко ако цялата опаковка е 500мг. делено на 90 капсули...5,55 мг. (wasntme) ...ако аз нещо не се бъркам.... :D
Пише по 2-3 да се приемат преди тренировка  - аз пия по 2…

Капсулата ти е 500мг. :)
2х500мг е 1г, което е малко.

Идея:
Пробвай да увеличиш постепенно до 2-3 гр ,тоест 4-6 капсули. И после кажи дали има разлика. :)

Аз с милиграмите съм скарана, както си и мислех :D (blush)
Днес почивам, но утре преди тренировка съм с 4 капсули :) -  пък да видим.....

Добър ден :P
Такааа... :

Четвъртък :
Закуска : макарони със сирене
Обяд: пилешко филе на скара с домати
Междинно : малко пъпеш, малко праскови
18ч. Ядох някакви сладки работи…..абе тъпотия – криза направо за сладко получих :D |-) - нали беше световният ден на шоколада и аз да не остана по-назад :D

Петък :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко, суров слънчоглед и мед
Обяд : три варени яйца, двете цели, моцарела, домати
Междинно : праскови
Ще има и тренировка, и вечеря....абе ще дописвам :D

Лека и приятна петък вечер желая !!!! (party)  :P

Добър ден :P
Дописвам и описвам изминалите няколко дена :D :
Петък :
Тренировка : избутване с лост 8кг. – 15 повторения, 20 повторения – 4 серии
              Издърпване с лост – 20*8кг., 12*16кг. – 2 серии
              Странично рамо с 2*4кг. – 17 повторения – 4 серии
              Предно рамо с 2*4кг. разнопосочно – 24 повторения, 30 повторения – 2 серии
              Задно рамо с 2*4кг. – 15 повторения – 3 серии
Бягане 25мин.
Вечеря : кренвирш с кашкавал на фурна и салата от домати и краставици - не съм яла подобно нещо от години.... :D
Събота :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко и мед
Обяд : кашкавал с 1ф. хляб и краставица
Междинно : 50гр. бадеми, пъпеш
Тренировка : клякане – 20*8кг., 25*18кг., 20*28кг. -2 серии, 20*20кг.
              Напади с 2*8кг. – 15 повторения на крак – 3 серии
              Тяга с прави крака с 28кг. – 20 повторения – 3 серии
              Прасец на стъпало – 20 повторения на крак – 3 серии
Вечеря : свинско контра филе на скара, салата и малко диня

Неделя :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко и мед
Обяд : 50гр. лешници, банан
Междинно : праскови
Тренировка : сгъване от наклонен седеж с 2*4кг. – 20 повторения, 30 повторения – 4 серии
              Чуково сгъване разнопосочно с 2*4кг. – 26 повторения, 30 повторения – 3 серии
              Дърпане на горен скрипец с тесен подхват за бицес ( женски набирания  ) – 25*14кг., 20*19кг. – 2 серии
              Кофички от лежанката с крака на стол – 15 повторения – 4 серии
              Френско с 11кг. – 20 повторения - 4 серии
              Трицепс с дъмбел 8кг. – 20 повторения – 3 серии
25 мин. бягане
Вечеря : пилешко филе на фурна с картофи, домати и малко диня за десерт

Лека и хубава седмица :)

Ето ме и мен.... :)

Супер си Аничка,  само напред! ;)

Здравейте :P,
Два дена почивам от тренировки - не нарочно :) - и направо ми се отрази добре, че такава мускулна треска имах НАВСЯКЪДЕ, където е възможно :D….и така днес с нови сили :) (muscle)
Иначе това беше менюто :
Понеделник :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко, суров слънчоглед и стевия
Обяд : свинско контра филе на скара, едно кюфте, домат, маслини, малко хляб
Междинно : малко пъпеш, малко праскови
Няколко парченца тъмен шоколад
Вечеря : пилешко филе на фурна с картофи, домати и маслини

Вторник :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко и стафиди
Обяд : моцарела лайт, три варени яйца, двете цели и домати
Междинно : ябълка, праскови
Вечеря : пъпеш и ½ кофичка кисело мляко 2%

Хайде лека и до утре :P

Ох, вече е четвъртък, а в събота ми е часът за татусаааа (party)
Така за вчера :
Сряда :
Закуска : макарони със сирене и домати
Обяд : пилешко филе на скара и домат
Междинно : праскови
Тренировка : ГРЪБ : Тяга – 20*18кг., 20*23кг. – 4 серии
                      Дърпане на горен скрипец зад врат – 25*19кг., 20*23кг. – 2 серии, 25*23кг.
                      Дърпане на долян скрипец с тесен хват – 20*23кг. – 4 серии
                      Задно рамо с 2*4кг. – 20 повторения – 2 серии, 15 повторения
Скачане на въже 15мин.

Вечеря : пилешко филе с грах, сготвено с кокосово масло, малко хляб и салата от домати

Готин четвъртък (nlove9)

Здрастиии :)
Не е ли малко топло времето за татуси ? :)

Здрастиии :)
Не е ли малко топло времето за татуси ? :)

Здрасти и на теб :) - абе то, че е топло - топло е, но за мерака няма топло...да не говорим, че и на море заминавам скоро, но се хванах на хорото вече - ще го пазя и това е ...., а татуистът колко работа има ти казвам.....явно, като  мен са много :D:D:D

А, здравейте и в петък :P
Четвъртък :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко и стафиди
Обяд : задушени зеленчуци
Междинно : кофичка кисело мляко 2%, праскови
Тренировка : лежанка – 15*20кг., 25*20кг., 20*20кг. – 2 серии, 15*20кг.
              Горна лежанка с дъмбели 2*8кг. – 20 повторения, 15 повторения, 15 повторения с 2*8кг. и веднага 10 повторения с 2*4кг.
            Флайс с 2*4кг. – 30 повторения, 25 повторения – 2 серии
            Повдигане на крака от вис – 50, 40, 35
Бягане 25 мин.

Вечеря : малко пилешко филе с грах, сготвено с кокосово масло и за десерт диня

Петък : Закуска : овесени ядки с кисело мляко и стафиди
Планувано :
Обяд : кашкавал, 4 варени яйца, трите цели, краставица и малко хляб
Междинно : праскови
Вечеря : фасул

Лека, весела, щастлива и готина почивка (party) (F) (sun)

Здравейтее:Pе
Малко се поизгубих, но идвам пак :D
Само тренировките ще напиша, защото храната не мога да я възпроизведа толкова дни назад :D , но беше прилична, като изключим в неделя малко “джънк” моменти на сладост (blush) :D - прилично, прилично :D
Така :
Тренировка петък :
Клякане – 15*18кг., 25*26кг. – 2 серии, 20*26кг., 15*18кг.
Напади с 2*8кг. – 20 повторения на крак – 2 серии, 15 повторения на крак
Извивки встрани с дъмбел 12,5кг. – 30 повторения на страна – 2 серии
Бягане 25мин.

Тренировка неделя :
Раменни преси с дъмбели 2*8кг. – 15, 20, 15, 12 – 2 серии
Арнолд преси с 2*4кг. – 20 – 4 серии
Странично рамо с 2*4кг. – 20, 18, 15
Предно рамо с диск 5кг. – 20, 15, 20
Трапец с 2*8кг. – 35 – 2 серии
Коремни преси на дъска – 50, 40

Тренировка понеделник :
Трицепс на лежанка с 18кг.  – 12, 20 – 2 серии, 15 – 2 серии
Трицепс зад врат с дъмбел 8кг. – 20 – 4 серии
Френско с гири – 25 повторения на ръка с 2,5кг.
                  15 повторения на ръка с 4кг. – 2 серии
Бицепс с лост 11кг. – 20, 30, 25, 20
Разнопосочно сгъване с 2*8кг. – 16 – 4 серии
Скотово сгъване с 11кг. – 30, 30, 25
Бягане 25мин.

Утре ще понапиша за днес ;)

Добро утрооо (sun)
Днес е заспало положението...снощи, който има гости до късно.....днес мига на парцали :D (sweat)
Иначе програмата беше :
Сряда :
Закуска : 2 филийки пълнозърнест хляб с фъстъчено масло и мед
Обяд : пилешко филе на скара с домат
Междинно : 1 коф. Кисело мляко 2%
Тренировка : ГРЪБ – дърпане на горен скрипец – 20*14кг., 20*22кг. – 4 серии
Дърпане на долян скрипец – 30*22кг.- 2 серии, 25*22кг.
Гребане с дъмбел 12,5кг. – 12 повторения на ръка – 4 серии
Задно рамо с 2*4кг. – 15 повторения – 4 серии
Трапец – 40 повторения с 2*8кг., 25 повторения с 2*12,5кг. – 2 серии 
Бягане 20 мин.
Вечеря : пилешко филе с ориз на фурна и салата от домати и краставици

Много бира и малко фъстъци....  :D (beer)

:P (sun)(F)
Четвъртък :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко и мед
Обяд : яйца на тиган без мазнина – 3 сели, един белтък и домати
Междинно : малко сини сливи
Тренировка : горна лежанка с дъмбели 2*8кг.–15, 20–3 серии, 15
        Лицеви опори – 20, 15, 12
        Флайс от горна лежанка с 2*4кг. – 35, 45, 35
        Корем от вис – 35, 45, 35
        Извивки встрани с дъмбел 12,5кг. – 35 на страна – 3 серии

Вечеря : леща със сирене

Днес :
закуска : макарони със сирене
планувано :
обяд : моцарела с три варени яйца, двете цели и домат
междинно : сини сливи или кисело мляко
вечеря: леща, но може и да няма, защото имам работа и вероятно ще се прибера късно....
Тренировка няма да има ::)
Лек ден и страхотна събота и неделя на всички (party)

Здравейте :P ,
Почивните дни минаха добре, без хранителни издънки :D :D
Ще напиша само тренировките :
Тренировка събота : избутване с лост 8кг. – 20 повторения – 5 серии
Издърпване с лост 8кг. – 30, 25, 25
Странично рамо с 2*4кг. – 15 повторения – 4 серии
Предно рамо с 2*4кг., разнопосочно – 30 повторения – 3 серии
Задно рамо с 2*4кг. – 15 повторения – 3 серии, 12
Извивки встрани с дъмбел 12,5кг. – 25 на страна – 3 серии

Тренировка неделя : сгъване от наклонен седеж с 2*4кг. – 20, 30 – 3 серии, 25
Разнопосочно чуково сгъване с 2*4кг. – 30 повторения – 4 серии
Женски набирания ( дърпане на горен скрипец с тесен хват за бицепс ) – 30*18кг., 30*22кг., 20*22кг.
Кофички от лежанката с крака на стол – 15, 15, 12, 12
Френско с 11кг. – 25, 25, 20, 20
Трицепс зад врат с гира 4кг. – 10 на ръка, 12 на ръка, 13 на ръка
10 мин. скачане на въже 

Днес е почивен ден - ще се тренира утре :)
Предстои ми отпуска, море, балкан... яката работа ви казвам (party) (sun) и ще почина малко и от залата...много не ми се иска, ако трябва да съм честна, но местата, на които ще ходя не ми предлагат много условия за спорт, а и трябва да се почива все пак....

Ами това е....до скорооо :) (F)

Здравейте :P ,
Женски набирания ( дърпане на горен скрипец с тесен хват за бицепс ) – 30*18кг., 30*22кг., 20*22кг.

Това за сефте го виждам, ти ли му даде това име ? :) Аз бих използвал тази дума за хоризонталните набирания :)

Здравейте :P ,
Женски набирания ( дърпане на горен скрипец с тесен хват за бицепс ) – 30*18кг., 30*22кг., 20*22кг.

Това за сефте го виждам, ти ли му даде това име ? :) Аз бих използвал тази дума за хоризонталните набирания :)

Ами не :D - не съм аз , но за това и го обяснявам, защото предполагам, че може да остане наразбрано :D

Здравейте,
Едно бързо включване, за да опиша изминалите дни :
Понеделник :
Закуска : макарони със сирене
Обяд : едно кюфте и около 100 гр. пилешко филе на скара, домат
Междинно : няколко сини сливи
Вечеря : мусака с телешка кайма

Вторник :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко и мед
Обяд : омлет от пет яйца, четирите цели, мащерка и ч. пипер, домат
Междинно : 50гр. лешници
Тренировка : клякане – 20*8кг., 20*18кг., 25*18кг. – 2 серии
                Тяга с прави крака с щанга 28кг. – 20 повторения – 3 серии
                Прасец на стъпало – 20 повторения на крак – 2 серии
5 мин. скачане на въже
Вечеря : мусака с телешка кайма     

Сряда :
Закуска : макарони със сирене
Обяд : четири варени яйца, трите цели, кашкавал и домат
Междинно : две праскови
Тренировка : ГРЪБ – тяга – 20*18кг., 20*23кг., 15*28кг. – 2 серии
                          дърпане на горен скрипец зад врат – 30*18кг., 20*27кг., 15*27кг. – 2 серии
                          дърпане на долен скрипец с тесен хват – 20*22кг. – 4 серии
                        задно рамо с 2*4кг. – 15 повторения- 4 серии
Вечеря : малко мусака с телешка кайма, домат

Четвъртък :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко и мед
Обяд : пилешко филе на скара и домат
Междинно : праскови, една кофичка кисело мляко 2,9%
Тренировка : лежанка с лост 20кг. – 15, 20 – 3 серии, 15
Горна лежанка с дъмбели 2*8кг. – 20,15,15
Флайс с 2*4кг. – 30 – 3 серии
Коремни преси на дъска – 50, 40, 30
Вечеря : скумрия на скара със салата от домати

Петък :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко и мед
Обяд : скумрия на скара със салата от домати

Вечерята не съм я планувала, тренировка няма да има..
Утре тръгвам на море (party) (sun) (d) - ще почина и от тренировки и ще поизчезна малко, но пак ще се завърна :)
Чао за сега !!! :P :)

Здравейте отново :)
Завръщам се вече….починах и от работа, и от тренировки :) И след две седмици пълен релакс пак влизам в ритъм :) Общ взето мина без особени прегрешения с храната, но няма да крия, че си хапнах такива неща, каквито по принцип не ям, обаче в напълно умерени количества :)
Започнах с тренировките миналата седмица, като програмата е по-лека и по-скоро за влизане във форма след почивката…. Бих искала да чуя мнение за нея…. :)
Иначе и татус си правя, на крака, което допълнително затруднява натоварването в залата, но това е положението и ще се избута някак още малко :).
Такааа :
Неделя 14.08.
Закуска : две филийки пълноз. хляб с фъстъчено масло и мед
Обяд : бъркани яйца, без мазнина с мащерка, червен пипер и  домат (3бр. цели и 2бр. белтъци)
Междинно : около 80гр. бадеми
Тренировка : 1 кръг :                                                            2 кръг :
• Клякане с лост 16кг. – 20 повторения                            25*16кг.
• Лежанка с лост 16кг. – 25 повторения                            15*24кг.
• Тяга с лост 16кг. – 20 повторения                                  15*24кг.                 
• Горна лежанка с дъмбели 2*8кг. – 15 повторения            20 повторения
• Дърпане на горен скрипец – 25 повторения*18кг.            30*18кг.
• Раменни преси с дъмбели 2*8кг. – 15 повторения            15 повторения
• Сгъване за бицепс с лост 8кг. – 20 повторения                  10*16кг.
• Трицепс на скрипец без тежест – 20 повторения              25 повторения
• Трапец с 2*4кг. – 40 повторения                                  30 * 2*8кг.
• Повдигане на крака от тилен лег – 30 повторения            30 повторения
Вечеря : свински шол на скара и едно кюфте на скара със салата от домати и краставици, а за десерт малко диня

Понеделник :

Закуска : макарони със сирене и домат
Обяд : бъркани яйца, без мазнина с мащерка, червен пипер и  домат (3бр. цели и 2бр. белтъци)
Междинно : около 80гр. бадеми
Около 18ч. : праскови
Вечеря : малка порция картофена манджа с телешки кюфтенца, готвена с кокосово масло
Вторник :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко, мед и орехи
Обяд : три телешки кюфтета на скара с домат и 1ф. пълноз. хляб
Междинно : праскови
Тренировка : 1 кръг :                                                           
• Напади с 2*8кг.  20 повторения на крак                             
• Лежанка с щанга 23кг. – 20 повторения                         
• Изтласкване на щанга от земя – 20*13кг.
• Горна лежанка с дъмбели 2*8кг. – 15 повторения           
• Дърпане на горен скрипец с широк хват – 30 повторения*22 кг.     
• Сгъване за бицепс с лост 13кг. – 15 повторения
• Трицепс на скрипец без тежест – 25 повторения
• Трапец с 2*8кг. – 30 повторения
• Коремни преси на дъска – 40 повторения     
     
• Напади с 2*8кг.  20 повторения на крак                             
• Лежанка с щанга 23кг. – 20 повторения                         
• Изтласкване на щанга от земя – 20*13кг.
• Горна лежанка с дъмбели 2*8кг. – 15 повторения           
• Дърпане на горен скрипец с широк хват – 30 повторения*22 кг.     
• Сгъване за бицепс с лост 13кг. – 15 повторения
• Трицепс на скрипец без тежест – 25 повторения
• Трапец с 2*8кг. – 30 повторения
• Коремни преси на дъска – 40 повторения     
     
Вечеря : пълнени чушки с телешка кайма

Тренировка четвъртък : 1 кръг :                                          2 кръг :
• Клякане с щанга 28кг. – 20 повторения                          20 повторения
• Лежанка с щанга 28 кг. – 12 повторения                          12 повторения
• Изтласкване на щанга от земя – 20*16кг                        20*16кг.                 
• Горна лежанка с дъмбели 2*8кг. – 15 повторения            15 повторения
• Дърпане на горен скрипец – 30 повторения*22кг.            30*22кг.
• Сгъване за бицепс с лост 8кг. – 20 повторения                  20*8кг.
• Трицепс на скрипец без тежест – 35 повторения              30 повторения
• Трапец с 2*8кг. – 25 повторения                                  30 повторения
• Коремни преси на дъска – 50 повторения                      30 повторения в с.с. с повд.                                                                                    на крака от тилен лег 25 повторения

Тренировка събота : 1 кръг :                                                        2 кръг :
• Лежанка с щанга 28кг. – 12 повторения                                12 повторения   
• Дърпане на горен скрипец с широк хват – 30*23 кг.                30*23 кг.     
                                           
• Горна лежанка с дъмбели 2*8кг. – 20 повторения                  20 повторения 
• Дърпане на долен скрипец – 25*23кг.                                  25*23кг.
•  Странично рамо с 2*4кг. – 20 повторения                            20 повторения           
• Сгъване за бицепс с 2*4кг. – 50 повторения                          16*2*8кг.
• Трицепс на скрипец без тежест – 20 повторения                    20 повторения
• Извивки в страни с дъмбел 12,5кг.–25 повторения на страна    25 повторения на страна

Понеделник :
Закуска : макарони със сирене
Обяд : сърмички с 2/3 кофичка кисело мляко 4,5%
Междинно : 150гр. цедено мляко 10%, 1 с.л. чия и мед
Тренировка събота : 1 кръг :                                                        2 кръг :
• Лежанка с щанга 28кг. – 12 повторения                                12 повторения   
• Дърпане на горен скрипец с широк хват – 30*23 кг.                30*23 кг.     
                                           
• Горна лежанка с дъмбели 2*8кг. – 20 повторения                  20 повторения 
• Дърпане на долен скрипец – 20*23кг.                                  20*23кг.
•  предно рамо с 2*4кг.разнопос. – 40 повторения                    40 повторения           
• Сгъване за бицепс с 2*8кг. – 25 повторения                          25 повторения
• Трицепс зад врат с дъмбел 8кг. – 25 повторения                    25 повторения
Скачане не въже 10мин.

Вечеря : кофичка кисело мляко 2%, фъстъци

Равносметката, като цяло е че никак не съм излязла от форма, чувствам се супер :)
Радвам се, че пак съм тук :*

Здравейте мили другарчета - нямам времееее ;( - много работа, много нещо и изобщо не мога да вляза да постна нещо, но поне водя дневника и сега пак за една седмица назад, но ще ме извините (blush)
Вторник :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко и мед
Обяд :  моцарела лайт с домат и четири варени яйца, двете цели
Вечеря  : фасул с 1 кренвирш и салата от домати и краставици

Сряда : 
Закуска : спагети със сирене
Обяд : пилешко филе на скара, домат и маслини
Междинно : кофичка кисело мляко 2% с мед и чия
Тренировка :Имаше тренировка - пак същата в два кръга
Вечеря : пилешко филе на скара, две карначета, салата и грозде за десерт

Четвъртък :
Закуска : две филийки пълноз. хляб с фъстъчено масло и мед
Обяд : пилешко филе на скара, две карначета и краставички
Междинно : една ябълка и малко грозде
Вечеря : грозде

Петък :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко, чия и мед
Обяд : консерва фасул с дресинг от ленено масло и балсамов оцет
Междинно : грозде
Тренировка : Тренировка четвъртък : 1 кръг :                                          2 кръг :
• Напади с 2*8кг. – 15 повторения на крак                        15 повторения на крак
• Лежанка с щанга 28 кг. – 12 повторения                          12 повторения
• Изтласкване на лост от земя – 20*8кг                            20*8кг.                 
• Горна лежанка с дъмбели 2*8кг. – 15 повторения            15 повторения
• Дърпане на горен скрипец – 30 повторения*23кг.            30*23кг.
• Сгъване за бицепс с лост 8кг. от седеж  – 20 повторения    20*8кг.
• Трицепс на скрипец с въже без тежест – 20 повторения      20 повторения
• Трапец с 2*12,5кг. – 25 повторения                              25 повторения
• Коремни преси на дъска – 30 повторения                      30 повторения                                                                                   

Вечеря : пълнени патладжани с телешка кайма, без мазнина и салата

Събота :
Закуска : 2 ф. пълноз. хляб с фъстъчено масло и мед
Обяд : грозде
Междинно : 1ф. пълноз. хляб с лютеница и сирене
Вечеря : пълнени патладжани с телешка кайма, без мазнина и салата

Неделя :
Закуска : 2 ф. пълноз. хляб с фъстъчено масло и мед
Обяд : 4 яйца на очи на тиган без мазнина и домат
Междинно : пъпеш, грозде
Тренировка : 1 кръг :                                          2 кръг :
• Тяга с прави крака  с щанга 28кг. – 20 повторения              20 повторения
• Лежанка с щанга 28 кг. – 12 повторения                          12 повторения
• Изтласкване на лост от земя – 20*8кг                            20*8кг.                 
• Горна лежанка с дъмбели 2*8кг. – 15 повторения            15 повторения
• Дърпане на горен скрипец с подхват – 20 *23кг.              20*23кг.
• Чуково сг. за бицепс с 2*4кг.  – 40 повторения                  40 повторения                 
• Трицепс на скрипец без тежест – 25 повторения              25 повторения
• Трапец с 2*12,5кг. – 25 повторения                              25 повторения
• Коремни преси на дъска със завъртане – 35 повторения    35 повторения                                                                                   
Вечеря : леща с кренвирш и салата

Понеделник :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко, суров слънчоглед и мед
Обяд : кашкавал, 5 яйца варени, трите цели, 1ф. пълноз. хляб и домат
Междинно : две праскови
Вечеря : няма

Правя това тату...и е зор работата и не може много и да се тренира, но пак гледам да поддържам фронта :D

Усмихнат ден !!!!

Привет :P
Вторник :
Закуска : макарони с кашкавал
Обяд : моцарела с домати
Междинно : праскова
Вечеря : 1ф. пълноз. хляб и малко кашкавал, домат, диня за десерт

Сряда :
Закуска : овесени ядки с кисело мляко, суров слънчоглед и мед
Обяд : пилешко филе на скара с гарнитура ориз и салата от домат и чушка
Междинно : малко грозде
Тренировка : 1 кръг :                                          2 кръг :
• Лежанка с щанга 28 кг. – 12 повторения                            12 повторения
• Дърпане на горен скрипец  – 30*23кг                              30*23кг.                 
• Горна лежанка с дъмбели 2*8кг. – 15 повторения                15 повторения
• Гребане с дъмбел 8кг. – 15 повторения                            15 повторения
• Стр. рамо с 2*4кг. с.с. с предно рамо с 5кг. диск 12/12 повт.  12/12 повт..
• Сгъване за бицепс с лост 8 кг.  – 20 повторения                  20 повторения                 
• Трицепс на скрипец без тежест – 25 повторения                  25 повторения
• Извивки в страни с дъмбел 12,5кг. – 25 повт. на страна        25 повт. на страна                                                                                   

    Вечеря : леща с кренвирш и салата

Лека и полека и се дръжте още малко - идва пак почивкаааа (party)

Здравейте :P
Много скоростен пост (wasntme) - храната не мога да я възпроизведа, но беше ОК :)
Така :
ТРЕНИРОВКА ПЕТЪК :
Лежанка – 15*28кг. – 2 серии
              12*28кг. – 2 серии
Горна лежанка с дъмбели 2*8кг. – 12 повторения – 3 серии
Успоредка с помощ – 10 повторения – 3 серии
Флайс с 2*4кг. – 30 повторения – 2 серии
Трицепс на скрипец без тежест – 25 повторения -2 серии
Трицепс на лежанка, тесен хват с 18кг. – 12 повторения – 2 серии
Трицепс зад врат с дъмбел 8кг. – 20 повторения -2 серии
Повдигане на крака от тилен лег – 30 повторения- 2 серии

ТРЕНИРОВКА НЕДЕЛЯ :
Дърпане на горен скрипец с тесен хват – 20*19кг. – 2 серии
Гребане с дъмбел 12,5кг. – 10 повторения на ръка – 3 серии
Дърпане на долен скрипец с тесен хват – 25*19кг. – 2 серии
Дърпане на горен скрипец с широк хват – 25*20кг. – 3 серии
Сгъване за бицепс с лост 8кг. – 20 повторения -3 серии
Скотово сгъване с 13кг. – 15 повторения -2 серии
Разгъване за бицепс от наклонен седеж с 2*4кг. – 15 повторения -2 серии
Извивки встрани с  дъмбел 12,5кг. – 30 повторения на страна – 3 серии

ТРЕНИРОВКА ВТОРНИК :
Раменни преси с дъмбели  2*8КГ. – 12 повторения, 15 повторения -3 серии
Повдигане на дъмбели 2*4кг. с наклон напред – 10 повторения -3 серии
Странично рамо с 2*4кг. – 15 повторения- 3 серии
Трапец с 2*8кг. – 30 повторения -3 серии
Издърпване с лост 8 кг. – 25 повторения- 3 серии
Скачане на въже 15 мин.

Мога да каже, че вече потренирах….. (muscle) (party)Нова програма и определено доста по-натоварваща и определено повече ми допада, че с тия кръгови тренировки.....все едно не тренирах беше усещането :D - сега съм доволна вече :D
Хайде приятен, усмихнат и готин ден :*