From 25 to life

04/09/15г

Храна:

-400гр кисело мляко,банан,прасковка,овес,протеин доза
-1/2пиле,салата,дом.салца чили
-1/2пиле,салата пикант
-150гр пилешко,зеленчуци
-100гр белвита
-50гр сурови ядки

Тренировка:
-Наирания 5 х 5
-Горен скрипец зад врат
-Долен скрипец
-Лег
-флайс
-Мъртва тяга 10 @ 70кг,5@90кг,5@100кг,4@110кг
-Гребане 5 х 5 @ 70кг

05/09/15г

-400гр кисело мляко,праскова,ябълка,1дозапротеин,50гр овес
-300гр скумрия,зел.на скара
-доза протеин,фреш грейпфрут и лайм
-100гр пилешко,100гр свинско
-300гр скумрия,краставици с балсамико

Вода:3л

08/09/15г

Храна:
-400 кисело мляко,1 белвита,1 банан,1праскова,40гр овес,1доза протеин
-2 зелени чая
-4 яйца,100гр сирене
-доза протеин
-3 корни,1 киндер п-и
-2 филии пълнозърнест хляб,ементал,пуш филе,сирене

Тренировка:
-5х5 заден клек
-5х5 гребане
-3х5 набирания раменен хват
-Лег 10 @ 40кг,10 @ 60кг,3@80кг,1@95кг

11/09/15г

Храна:
-400гр биволско мляко,1 доза протеин,50 гр овес
-300гр пилешко филе,50гр кашкавал
-50гр фъстъци
-300гр пилешко,50гр кашкавал,краставици,копър
-1доза протеин

Мазнини:90гр
Белтъчини:220гр
Въглени:60гр

Тренировка:

Набирания широк хват:5 серии х 5
Вертикален скрипец с V-ръкохватка 5 х 7-8
Гребане 3 х 6
Дъмбели встрани от наклон 3 х 8
Мъртва тяга: 5,3,3 @ 110кг

13/09/15г

Храна:
-400гр биволско мляко 7%,2 праскови,50гр овес,1доза протеин
-400гр пилешко,100гр кашкавал
-50гр халуми,малко миди,скариди,
-1доза протеин

Мазнини:85гр
Белтъчини:200гр
Въглени:65гр

14/09/15г

Храна:
-400гр мляко,150гр праскова,1доза протеин,30гр овес
-4 яйца,80гр сирене,кетчуп
-1 доза протеин
-4 яйца,150гр кашкавал

Мазнини:135гр
Белтъчини:170гр
Въглени:55г

Храна

15/09/15г

Храна:
-1 корни,1доза протеин,1 OSHEE
-300гр пилешко,70гр кашкавал
-300гр пилешко,70гр кашкавал
-1 корни
-2дози протеин,50гр фъстъци

Мазнини:95гр
Белтъчини:235гр
Въглени:95гр

Тренировка:

Набирания ш.х.  5 х 5
Гребане          5 х 5 @ 70кг
Тяга                3 х 5 @ 90кг 2 х 5 @ 70кг
Горен скрипец
V - ръкохватка  5 х 8 @ 60кг
Дъмбели встр.  5 х 8
Военна преса    5 х 5 @ 40кг
Концентрирано 2 х 10
с надхват        2 х 8
Сгъване с
дъмбели        2 х 8

.